健身训练时候胸口正中间痛,健身时胸口中间疼

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练时候胸口正中间痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练时候胸口正中间痛的解答，让我们一起看看吧。锻炼做了20左右的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练时候胸口正中间痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练时候胸口正中间痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？
2. 自学站浑元桩3个月后，腹式呼吸时胸肌有点痛，还有必要在站桩吗？

锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？

锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？过度训练，拉伤了肩背；拉伤之后，应该冷敷，疼痛不能缓解，48小时之后再热敷，或者贴膏药。

对于经常做引体向上训练的健身者，不可避免会遇到肩背拉伤情况，或者因为训练之前缺少足够的热身活动，或者训练时过频过度。拉伤严重的时候，胳膊会连续几天抬不起来。

引体向上之前的热身训练，是非常必要的，尤其是在天冷时节训练；在做引体向上训练时，要有所控制，留有余地。初练者动作要标准，动作不要太猛。

引体向上训练，拉伤肩背，除了针对性的治疗之外，应该休息，不能再拉；待受伤部位完全恢复之后，再循序渐进训练。

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验，为你每天分享运动健身减肥技巧。

我们所了解到的很多运动的伤痛都跟我们的运动姿势有关系。训练的节奏，训练的强度都会造成疼痛，你需要正确对待它。

第一，如果有疼痛出现及时纠正动作

第二，如果动作没有感觉，一定要重新激活

第三，除了要解决疼痛点的问题，更要多关注周围肌肉的训练

上背部以及肩胛骨的疼痛，会对我们的颈椎以及肩膀造成很大的损伤，他会让我们原本已经很疼的肩胛骨连带着颈椎周围，出现肌肉紧张的状态。

我们会通过一个小球帮助松解紧张的肩甲骨肌肉，通过上下的滚动，找到肩胛骨周围的激痛点

我们会利用这样的一个按摩球来进行

练胸是门技术活，胸肌锻炼中的3点注意，塑造饱满有型的胸肌

FarFit

3天前 · 优质健康领域创作者

胸肌是我们人体的“门面肌肉”，对于每一个健身族来讲，都不愿意错过对这个部位的锻炼。

一个完美的胸肌应该是厚实、饱满，下轮廓清晰，中缝明显。这样的胸肌才会彰显你的力量感与美感。

谢邀。这个情况下我也遇到过，主要原因是因为你没有进行足够的肩部热身，而且你的肩部力量比较薄弱。因为正确的引体其实用到肩部的力量应该是不多的，但是如果你的背部力量不够时就会接到其他部位的力量开心完成引体的动作。而肩部就是会被借力的地方，然而肩部又是借力部位中最薄弱最易受伤的。所以当你用肩部借力后，尤其在没有进行足够的热身情况下容易酸疼。像你一组20个，但最后几个时肯定会出现力竭现象，所以借力是不可避免的。个人建议你不要一组做那么多。少做几个。而且进行足够的热身和锻炼后的拉伸，使肩部肌肉得到足够的放松。

引体向上能很好的锻炼人的背阔肌、三角肌、肱二头肌、胸大肌、斜方肌等肌肉，塑造身体的流线美，同时还能增强人的体质，提高免疫力。鉴于您锻炼完后后背疼有以下原因：

1.锻炼前是否热身：如果锻炼前没有热身，那么背部的肌肉处于僵硬状态，引体向上的动作的造成需要肌肉的收缩与舒张，那么这个时候就会导致肌肉拉伤或者是过度疲劳，根据你的症状的叙述，你这种情况应该是属于轻度拉伤或过度疲劳。

2.锻炼后是否洗冷水澡：其实洗冷水澡或热水澡都可能出现肩胛骨内侧酸困，如果是冷水澡洗澡，那么开着的毛孔就会让寒湿进去，出现酸困疼等症状；而即便洗澡热水澡后，毛孔开大，不注意保暖，也容易让风寒侵袭。

防治：

1.一定要动作规范，锻炼前充分放松，锻炼后注意防寒。

2.推拿针灸诊疗：充分放松您的背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌肉，舒经通络止痛。

3.其它治疗：微波、红外、中药热敷，可以提供热敷方给你：

骨碎补30g 佩兰12g 威灵仙30g 伸筋草30g

苏木30g 葛根30g 棉萆薢30g 元胡30g

自学站浑元桩3个月后，腹式呼吸时胸肌有点痛，还有必要在站桩吗？

站浑元桩必须是自然呼吸，并且是鼻呼鼻吸，不能搞其它的吐纳法门。另外，练站桩功不要意守丹田什么的，自然放松就行了。练站桩功不当也容易出编。本人以前也练过浑元桩，开始还可以，可长期练习后，睡觉时气聚鼻子的部位，太难受了。后来就基本上不练了。本人觉得练太极拳比较安全，你可以练练太极拳。站桩功属气功范畴，练习不当易致怪病。练***功只要不意守，就不容易出偏。现在练浑元桩的太多了，其中肯定有一部分人会出偏，因此，无论练何种健身方法，安全是最重要的，千万别旧病没除又添新病，雪上加霜，到时悔之晚矣。

谢谢。你这个可能是有两方面的原因：一是呼吸方式不对，过重了；二是气冲病灶。下面分析这两个原因。

一.呼吸方式不对。站桩时建议自然呼吸即可，只要你的姿势站对了，时间长了，自然会变成腹式呼吸，不需要你刻意去改变原来的呼吸方式。如果你刻意过重去练习腹式呼吸，就可能会造成胸闷甚至疼痛的感觉。

那么如何正确练习腹式呼吸呢？

还应遵循自然规律来练习，不宜过猛吸过猛呼，应慢慢做到深、长、细、均，这才是正确的练习路径。

二，气冲病灶。当我们胸部位置不舒服或有其他毛病的时候，在站桩时整个人放松下来，气血便会开始运行，到了堵塞的地方便会开始冲击，直到通为止。在这个过程中我们只要勿忘勿助，让其自然运行即可，自然会疏通。

总结：站桩时应遵守自然规律，顺其自然，循序渐进地练习，一般不会出现什么大的偏差。

祝你身体健康，欢迎关注我的头条号。

到此，以上就是小编对于健身训练时候胸口正中间痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练时候胸口正中间痛的2点解答对大家有用。