营养饮食减肥的原理,营养饮食减肥的原理是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食减肥的原理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养饮食减肥的原理的解答，让我们一起看看吧。吃肉减肥法的原理和危害，减肥为...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食减肥的原理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养饮食减肥的原理的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃肉减肥法的原理和危害，减肥为什么要吃肉？
2. #炫腹脱单#根据减肥的原理，当消耗大于摄入有热量赤字就会产生体重减轻。那为什么到达一定程度体重无论如何都不会减了？
3. 为什么节食减肥恢复饮食后容易反弹？难道减的都是水标吗？
4. 减肥期间的饮食真的很重要吗？

吃肉减肥法的原理和危害，减肥为什么要吃肉？

吃肉并不能够达到减肥的效果，而且因为肉里面所富含的脂肪，还有油脂是比较丰富的，如果吃肉过多的情况下，很有可能会导致出现肥胖，而且身体也会出现高脂肪等各种现象的发生的，所以在减肥的时候是不能够过度的吃肉，适量的吃一些的话，也是能够补充生命所需要的营养。

#炫腹脱单#根据减肥的原理，当消耗大于摄入有热量赤字就会产生体重减轻。那为什么到达一定程度体重无论如何都不会减了？

首先，我要来认识，我们日常怎么消耗能量，消耗能量到底要那方面组成。

我们的每天日常总消耗热量，简称TEE（Total Energy Expenditure）由四个部分组成

而静息代谢RMR约占TEE的70%，又由几个部分组成：

一般健身房的体测仪器的基础代谢BMR是由肌肉与体重来推算出来的，其实并不准确，因为静息代谢RMR涉及到其他器官的运行情况，甚至跟用脑情况与情绪有关。（一些国外研究证明，看恐怖片可以适当提高RMR是有可能性的，但是长期这样做对于心理健康不良。）

每公斤的肌肉其实增加的基础代谢并不多，但是积小成多，在生成肌肉的合成作用的时候，也会大量消耗热量，所以训练后吃下去的东西只要营养合理，在肌肉蛋白合成中被身体利用，吃下去的食物是不容易变成脂肪的(这就是增肌减脂同时进行的原理）。

静息代谢RMR和体重有直接关系，一般的TEE计算公式是这样的。

RMR=体重（磅）X10

TEE=RMRX相应活动因子。

你说的一定程度是多少？如果不是体重很低就要调节摄入和消耗了，你说的理论没错，但是人体是很精密的构造，它的一切都为了让你生存下去为前提，所以它不会让你无限的瘦下去或者胖起来，身体会根据你阶段性的饮食和运动来调节体重控制代谢保证你身体平衡，所以要减肥针对不同体重和时期选择不同的饮食方案和运动计划。

为什么节食减肥恢复饮食后容易反弹？难道减的都是水标吗？

节食减肥，恢复饮食后容易反弹主要跟基础代谢率大幅度下降有很大关系。

基础代谢率是维持人体正常运转所需的最低热量消耗。比如呼吸，心跳，肌肉的热量消耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。也就是说，基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易发胖，基础代谢热量越低，热量消耗越少，发胖的概率越大。

减肥需要热量消耗大于热量摄入，并且保持一定的热量缺口。基础代谢越高，可以制造的热量缺口越大，基础代谢越低，可以产生的热量缺口越小。

性别，男性高于女性。

年龄，25岁后，随年龄增加而下降。

体重，体重基数越大，基础代谢相对越高。

肌肉含量，肌肉含量越多，基础代谢率越高。

快速的体重下降，会导致基础代谢下降。

节食减肥，会造成肌肉的流失，一公斤肌肉每日约产生70千卡的热量消耗，肌肉流失越多，基础代谢下降越快。

内脏器官质量下降，节食减肥会造成蛋白质摄入不足。为了维持身体运转，身体会分解体内肌肉蛋白供能，造成新陈代谢速度减慢。也会影响基础代谢率。

节食减肥会启动人体自我保护机制，让大脑认为身体进入饥荒期，从而减少能量脂肪消耗，恢复正常饮食后，身体会大量吸收能量，储备脂肪，从而应对下一次的身体饥荒期，这就是为什么节食瘦的快反弹高

其实最不健康的减肥方法就节食减肥。

我们的人体经过几万年的不断进化，现成了一套自己的运行机制。当你的身体处于饥饿状态时，身体首先会燃烧脂肪给你提供能量。但是你要持续处于饥饿状态中，它会进入生存自救模式。它会认为可能有饥荒，并会把你所能摄入的一丁点的能量吸收并转化成为脂肪储存下来，“以防万一”。长此以往，你的身体开始从你摄入的食物中提取更多的脂肪，以便让你能熬过饥荒。身体经长这样储存能量，久而久之会形成一种惯性。当你饮食恢复正长了，身体仍然习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。

这就从一方面说明了为什么瘦的人即使吃得很多也不会长胖——由于他们不让自己挨饿，他们的身体就会消耗和使用身体内的脂肪或是将多余的脂肪排出体外。

其次当你靠饿带走部分脂肪的同时，也会饿走大量肌肉。因为肌肉燃烧能够提供比同等质量脂肪燃烧更多的能量，身体为了减少消耗肯定是选择效率更高的肌肉去消耗。并且人体肌肉含量减少，基础代谢率就会下降，基础代谢率下降则会令摄入的热量更难以消耗，多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪。并且经常挨饿的人，人会出现精神萎靡的现象，对于运动的积极性就会下降，最终缺少运动导致的就是肥胖了。

哪里有压迫，哪里就会有反抗。压迫得越厉害，反抗就会越激烈。当你努力压制自己的食欲时，你对吃东西的渴望也会变得更强烈。当你一旦恢复饮食后，节食过程产生的激素会让你摄入更多的食物才能够满足。单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%会在恢复食量后有“暴食症”的倾向。如果你不断在节食、恢复间进行循环，还可能造成神经性厌食症。

但是你又会说“减肥的方法不就是管住嘴，迈开腿吗？”其实大家都理解错了，减肥中的“管住嘴”不等于是节食，而是合理的控制饮食。

如果您的体重基数不是很大情况下，您应该先打造自己成为“易瘦体质”。这个我在我的文章中也专门写了打造“易瘦体质”的方法。这样就很轻松在日常的基本生活中就轻易的把体重控制下来。

如果是体重基数偏大的情况下。你可以***取徒手减肥的方式。因为这种方法非常简单易行，每天[_a***_]里抽出40分钟到一个小时来运动，再配合上开心饮食，很容易就会把体重降下来。

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节食减肥控制的是食欲，食欲被压抑的太久总会有一天爆发，从而造成暴饮暴食，减肥需要合理的吃饭加运动才能得到效果，不过这样减肥的时间是漫长的，如果你不是特别胖其实也没必要减肥，健康和自信更重要，瘦固然美，但是不自信怎么瘦都一样

减肥期间的饮食真的很重要吗？

这个是当然非常重要的，要不然那就前功尽弃了，所有的努力就白费了。

建议大家的饮食要有规律，不要饥一餐饱一餐。

大家也可以用豆类食品代替淀粉类食品，比如多吃些豆腐，不但可以减肥，还可以起到美容的效果。

尽量呢，少量多餐美餐吃七分饱就可以了，晚上8点以后就不要吃东西了。

谢悟空邀请！

减肥期间的饮食是至关重要的，关系到减肥的成败。

过于肥胖可以引发多种疾病。如高血压、冠心病、脂肪肝、动脉硬化等。严重时行动不便，造成身体扭曲，甚至全身瘫痪。所以肥胖症患者必须减肥。

要减肥就必须节制饮食，只有把节制饮食贯穿到减肥的全过程，才能达到减肥的效果。所以在减肥期间要多吃粗杂粮，多吃蔬菜和水果。尽量别吃大鱼大肉等高脂肪、高蛋白和含热量、含糖量高食物。

如果不注意饮食，一是会造成减肥前功尽弃，达不到减肥的效果；二是造成反弹，使肥胖更加严重。

因此，要减肥就得管住嘴，迈开腿。持之一恒，永不退缩，不达目的，决不罢休。

减肥期间饮食很重要，胖是一口一口吃出来的，瘦也是一口一口吃出来的。吃什么，吃多少，怎么吃，合理的安排没有减不掉的肥。七分饮食三分运动绝对是正确的。饮食决定减肥成败以及会不会反弹。

至于后果，好像也没啥后果吧，除了减肥失败还能有什么后果。一个成年人少吃几顿也不会出大事吧。难道会出人命？有的人说厌食症，骨瘦如材啊，去医院抢救，那概率是很小吧，再说那属于心理疾病范畴，正常人减肥能超过半年都算是有毅力的了。

一瓶500毫升可乐热量215大卡热量，1分钟喝完，需要慢跑30分钟能消耗掉。

一个汉堡750大卡热量，3分钟吃饭，需要慢跑90分钟能消耗掉。

一碗凉皮热量900大卡，5分钟吃完，需要慢跑120分钟能消耗掉。

一顿小烧烤热量2300大卡，一小时吃完，需要慢跑4小时能消耗掉。

所以运动消热量的速度远远赶不上您吃热量的速度。

说一句有点残忍的话，管不住自己的嘴，跑吐血都没法减肥成功，所以饮食是减肥的关键所在，三分练七分吃这句话说得一点都不***，甚至改成二分练八分吃也一点不为过。

对于普通的健身者来说，每次慢跑一小时，一周跑5次，这种频次已经是相当不错的了，但是一顿烧烤，5个小时的努力就付之东流了。

运动可以增加我们的肌肉含量，提高基础代谢率，增加我们的减脂效率；运动可以提高我们的心肺功能，让我们延年益寿；运动可以让我们拥有完美的体型，在竞争配偶的残酷“战争”中占据主动；运动可以强化我们的关节，让我们有能力应对生活中的各种突发***。

饮食当然重要！胖基本就是吃出来了！

而且胖的速度可以很快很快....快到你无法想象！

下面看一个例子：

这是一个前几年轰动一时的励志报道！用我们的话就是no 作 no 死....

还上新闻和电视***访！吊炸天！值得你借鉴！

以上图为：原来状态—故意增肥—减肥后

真实故事是这样的：

美国有一个教练，他很多会员总跟他说，减肥很难，根本无法坚持，所以为了体会减肥的痛苦过程，他决定先把自己吃撑胖子！然后减肥！

他的***是停止运动六个月！期间狂吃垃圾食品！什么披萨、汉堡薯条、可乐、冰淇凌……甜甜圈，哪个热量高吃哪个....

到此，以上就是小编对于营养饮食减肥的原理的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食减肥的原理的4点解答对大家有用。