胖子健身房腹部训练***,胖子健身房腹部训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子健身房腹部训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍胖子健身房腹部训练视频的解答，让我们一起看看吧。步入中年身体开始发福，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子健身房腹部训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍胖子健身房腹部训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 步入中年身体开始发福，特别是肚子上肉涨得快，个人健身的话有什么有效减肥的方法？

步入中年身体开始发福，特别是肚子上肉涨得快，个人健身的话有什么有效减肥的方法？

别呀，减肥真的不是很难，首当其冲你要能吃苦，长期坚持不懈，每天早晨慢跑四十分钟，大汗淋淋这个过程真的很辛苦哦，早晨，中午吃饭正常，多吃蔬菜主食减量。晚上你就要管住嘴，适量的吃点清淡的，七成饱就足以，然后再在你们小区里面适当的走几圈四十分钟左右，速度稍微快一点，这样你坚持半年，没有理由不瘦下来。前提还是管住嘴迈开腿！祝你好运尽快的达到你理想的好身材！

个人觉得自律真的很重要！

好的身材需要有规律的饮食，市面上很多保健减肥产品，代餐，酵素之类的，其实前提也是少吃，不吃油腻之类。

我自己3年的减肥经验，从生孩子138斤到现在基本维持在94斤，我的经验告诉我随着年龄的增长，代谢也越来越差，自己真的要学会自律，比如以前每顿餐都吃的饱饱的，现在吃到8分饱，有条件可以每周固定个时间来健身，拉伸身体，都是有效果的，贵在坚持✊！

事实证明，想要有个好的身材，首先保持自律！

我今年40岁，已经到了不惑之年，我身边好多与我年龄差不多的同事、朋友都变胖了，一个个的大腹便便，身材变得臃肿难看。我跟身边的同事、朋友比的话，算是保持比较好的，身高182cm，体重72kg，没有超过75kg。我个人喜欢运动多年，身材保持的也不错。

步入中年身体开始发福，特别是肚子上的肉涨得快，如何有效减肥呢？我总结一个这么多年我的方法，不一定适用所有人，但我自己觉得很好。

一、每年给自己一个月的时间来斋戒，这一个月会给你全年的身体带来意想不到的好处。我从10年前开始，由于父亲病逝，让我对健康极为看重，从那一年起，每到父亲去世这个月份，我就斋戒一个月，全部吃素食，这个月前10天会比较辛苦，有时看到别人吃海鲜、肉类的食物时，自己也想吃，但只要自己努力坚持，就能很简单的度过。斋戒的同时还要配合适当的运动，比如慢跑，器械。2019年5月份一个月的时间，我从73kg瘦到了68kg，但身体各项指标都正常了。我妈妈看我太瘦了，每天我下班后，看着我不让我出去锻炼，每到晚上8点左右，就给我加餐，牛奶、面包、坚果豆浆等，我觉得自己很***，我都40岁了，妈妈还能像小孩子一下照顾我。

二、骑自行车。我今年已经坚持骑自行车上班半个月了，刚开始觉得腿有点酸，这些天好多了。骑自行时，一定要收紧小腹，双脚踩车时腰部要有小幅度的摆动，双手握紧自行车的车把，收紧胳膊，背部挺直，全身股肉配合一起发力，会更加的事半功倍。

三、每天做三组运动。早、中、晚各一次就行，不用太刻意的去加量。八个动做四分钟，这几个动作是：开合跳、高抬腿、深蹲、俯身登山、胯下击掌、对侧转体、俯身开合跳、交叉摸地跳。这八个动作如果能够标准的做下来，保证会全身暴汗，如果有力气，再加一组效果更好。

四、跳绳。每天也不用太多，早、中、晚各200下，跳绳的时候也要收紧小腹。

五、加练一些器械。哑铃是必须要有的，我是每天300下；现在疫情期间，已经半年没去健身房了，健身房的器械每天只专注练一、二样即可，比什么都练要有效果。

最重要是贵在坚持。以上这些都是我每天必须要练的，我觉得比较适合自己。

希望也能给大家提供一点帮助吧。

到此，以上就是小编对于胖子健身房腹部训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子健身房腹部训练***的1点解答对大家有用。