产后饮食营养素,产后饮食营养素摄入量
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后饮食营养素的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后饮食营养素的解答，让我们一起看看吧。产后怎么减肥？产妇可以吃木耳吗？孕妇刚... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后饮食营养素的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后饮食营养素的解答，让我们一起看看吧。
产后怎么减肥？
海带中含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，使皮肤光洁美丽，而海带的热量几乎为零，所以海带是天然的减肥圣品、美容佳品。
苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，吃苹果可以促进身体的消化吸收。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。
减肥食物三：猕猴桃
常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效，猕猴桃膳食纤维高，所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称"维C之王"，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。
减肥食物三：蔬菜
芹菜、冬瓜、萝卜、豆芽等蔬菜脂肪量和热量都很低，大部分是水分和纤维素，像香菇还可以抑制胆固醇的增加。多吃蔬菜可阻止体内脂肪堆积，蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。
尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
生产完以后，一般在三个月左右，身体完全恢复好再进行减肥的，首先是可以控制一下自己的饮食，可以多吃一些蛋白质比较高的食物，比如鸡胸肉或者是鱼肉，蛋类，豆制品等，也可以适当的进行运动，比如做瑜伽或者是跑步，还有跳绳等都是可以减肥的。
产妇可以吃木耳吗？
产妇可以适当的吃木耳。木耳是菌类食物中比较常见的一种，含有丰富的蛋白质、氨基酸，钙，磷，铁，锌，铜等各种矿物质类营养素，含有丰富的膳食纤维。产妇适当的吃木耳补充这些营养素，既有助于产妇的身体健康，又可以提高乳汁中各种营养素的含量，可以促进宝宝的体格发育。
孕妇刚生完宝宝，需要补充哪些营养？
很多妈妈在才生完宝宝的头一两天感到食欲不振和疲劳无力，这时候需要选择一些清淡、易消化的食物，比如说小米粥、蒸鸡蛋羹等，后面就可以过渡到正常饮食。剖宫产手术的妈妈手术后约24小时等胃肠功能恢复，应再给予术后一天的流质食物如菜汤、西红柿汁、清鸡汤、清肉汤等，但忌用产气的如牛奶、豆浆等[_a***_]，情况好转后，再给予半流质食物如汤面、馄饨、肉末、菜泥等，一到两天就可以转换成普通膳食。
产褥期俗称的坐月子，是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、***官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。为了促进乳汁分泌，应该保证睡眠，可以多吃点鸡蛋、肉类、鱼类、动物血等，还要需要注意新鲜蔬菜水果的摄入。
产褥期膳食搭配举例：
加餐：牛奶
加餐：苹果
孕妇刚生完宝宝，也就是进入到哺乳期，妈妈一个人吃，负责两个人的营养，一方面要满足自己产后组织修复的需要，另一方面要分泌足够的乳汁供给宝宝。母乳的产生需要额外的热量，足够的蛋白质、糖类和脂肪，以及重要的矿物质和维生素，所以说任何营养素的偏颇都会影响母乳的品质。
为保证摄入足够的食物种类和能量，同时防止产后体重滞留，建议少量多餐，每日4~5餐为宜。生产后3~5天在饮食种类以易消化的半流质、软食为主。哺乳期要经常食用一些无油或少油的汤汁，充足的水分有利于分泌乳汁，美国妇产医学院的专家们建议乳母每天喝1600ml～2400ml水。
要补，那么补多少就是关键。根据中国居民膳食能量需要量显示，乳母与正常女性相比每日增加500kcal能量，即全体总能量2300kcal左右。
具体摄入量见下表：
其实几乎所有的营养素在哺乳期的需要量都有增加，所以为了婴儿和母体的健康，产褥期要按时吃饭，食物要多样不过量，重视整个哺乳期营养。
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