健身男练无氧训练方法,健身男练无氧训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男练无氧训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身男练无氧训练方法的解答，让我们一起看看吧。男士如何减肥？男生增肌最有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男练无氧训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身男练无氧训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 男士如何减肥？
2. 男生增肌最有效的方法？
3. 有氧运动与无氧运动的区别男生？
4. 假如一个体重大的人每天节食，然后只做半小时无氧训练，不做有氧训练，一个月后会怎样？
5. 光做无氧运动（不增加食量）会不会增肥？减脂的话有氧无氧一起还是只做有氧效果好？

男士如何减肥？

男士想要减肥，需要控制饮食和增加运动量。首先，要注意饮食的平衡和健康，选择高蛋白、低脂肪、低糖的食物，并且控制饮食量。

其次，增加有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳等，可以帮助消耗脂肪并塑造身材。还可以选择力量训练来增强肌肉，因为肌肉可以帮助消耗更多的能量。同时，保持良好的作息习惯，足够的睡眠和减少压力也是减肥的重要因素。最重要的是，要坚持健康的生活方式，建立健康的饮食和运动习惯，才能达到长期减肥的效果。

男生增肌最有效的方法？

　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是***性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

　　正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

1.调整饮食：为了能够有效提高肌肉的力量，男性朋友应该在日常生活中，多多食用一些具有增肌作用的食物，比如鱼肉、牛肉等高蛋白食物，必要的情况下还可以吃增肌粉。饮食的调理必须和运动锻炼相结合，可以有效增加体内肌肉的含量。

2.加强锻炼：提高肌肉力量最为有效的方式就是加强锻炼，而且一定要注意将有氧运动和无氧运动相结合，这样既可以降低体内脂肪的含量，又可以增加肌肉的量，从而达到提高肌肉力量的效果

男生最有效的增肌方法:1不坐电梯坚持走楼梯，2每天坚持直立下蹲一百次，这是增强腿部肌肉简单有效方法。为增强胸肌、山头肌可以用适重的哑铃，每天进行扩胸和上举五分钟左右，次数可以循序渐进，坚持数月后必定会见成效的。

选择正确的增肌运动，结合自身增加运动强度。增肌适用于短时间内大量的爆发力运动，如引体向上、俯卧撑、短跑等。

及时休息：在运动后让肌肉得到及时的休息和修复，才能达到最好的增肌效果。因此在运动过后要保证充足的休息时间，是确保增肌效果的关键。

有氧运动与无氧运动的区别男生？

有氧运动与无氧运动的区别；有氧运动是运动强度比较低，可以持续较长时间，全身大多数肌群都参与的运动。常见的有氧运动形势很多，比如散步，健步走，慢跑，太极拳，自行车，长距离游泳等。

在有氧适动过程中肌肉的能量主要来源于体内糖，脂肪累的彻底氧化。

无氧运动是运动强度较高，运动时间短的运动，无氧运动时心率较高，常见的无氧运动有100米跑，举重，投掷类，跳水紧。有氧运动与无氧运动的根本区别是在于运动时肌肉收缩的能量来源。

***如一个体重大的人每天节食，然后只做半小时无氧训练，不做有氧训练，一个月后会怎样？

每天摄入基础代谢1/3的热量，还坚持一个月，还每天力量训练，你自己都疑惑了吧？

既然的是在***设身体没垮的情况下的体重，那么健康与体重那个更重要？

节食减肥最轻的危害是会导致新陈代谢缓慢，也是直接影响减肥的一个重要因素。

新陈代谢是把你吃的食物转换成能量的过程，你的代谢率越高，你在进行这些化学过程中消耗的卡路里就越多，快速的新陈代谢有助于减肥。

[_a***_]你的新陈代谢缓慢，就会增加身体更多的脂肪储藏。

你无论是做有氧运动、还是做无氧运动，都依赖于你通过饮食提供的营养，为你的身体提供营养会影响你锻炼的质量，影响你的健身目标，充足的能量可以提高你的运动成绩。日常饮食中加入足够的高质量蛋白质可以增强你的体力并促进肌肉的建立和恢复。

运动前摄入的碳水化合物不仅作为燃料燃烧，还作为糖原在肌肉和肝脏中积累，剧烈运动会消耗你储存的糖原，而且你必须在锻炼过程中或者锻炼后补充糖原，为下一次锻炼做准备的。

饮食中的维生素和矿物质与身体的许多功能有关，在运动中起着重要作用，缺乏这些营养会影响你的锻炼能力并且疲惫不堪。

例如维生素C可以帮助你吸收铁，缺乏这种维生素会间接影响你的铁含量。

电解质中的钠通过吸入水分来帮助维持细胞内的液体平衡，如果饮食中钠含量过低会导致运动时肌肉抽筋。

体重100公斤，即使身高1米8，也是很胖的！按你所说，每天摄入的热量肯定是不足的，半小时中等强度无氧，我不知道你理解的中等强度是怎样，但按照我健身8年的体会，中等强度半小时的话只能算一般，毕竟一个比较完整的训练计划从热身，器械，到拉伸时间最快也得50分钟左右。如果不做有氧，身体过多的脂肪很难减掉，100公斤，体脂率应该比较高，30%至少，无氧训练会增加身体的肌肉含量，也会增加你的新陈代谢，对脂肪的代谢也有促进作用，但前期如果只做无氧，不做有氧的话，一个月的时间应该会让你的体型变的紧致一些，但应该还是会显得比较胖，体重的减少这个比较难估算，但减掉10斤应该没问题！

这种题目实际意义不大，因为题目本身并不严谨。

1，体重100公斤，哪国人，是男是女，是运动员还是普通人，身高多少？这几个因素不确定，后面的猜测就完全没有意义。

魔山的扮演者，身高超过两米，体重超过120公斤，他的情况作来写这条回答，答案就与很多人不一致。

2，想减重，不要盲目节食，什么每天代谢三分之一，这种模式短时间内可以明显见效，但是几个月后面临的就是排山倒海的反弹与各种出现问题的健康指标！

我自己就是开健身房的（技术参股），每年可以接触大量会员反馈，这是很现实的例子。

参加训练，改变饮食结构，而不是盲目的少吃。

3，无氧训练本身是可以消耗热量的，但是它消耗热量的效率低于有氧运动，我们说有氧运动好，不仅仅是有氧运动可以快速消耗热量，而是它对提升体能，提升心肺功能，对心血管的帮助更多。

有氧+无氧的模式可以1+1＞2，为什么只选1个？！这种人为的限制有什么用吗？！

4，每个月能减多少要考虑个体差异，选20个身高体重差不多的人去训练，训练效果肯定会有差异，而不是平均差不多。

这种不肯实际参加运动，坐在那里，用脑袋想出各种条框约束限制的提问，而且只有一个月的训练，得出结论又能如何？！

这么胖的一个人，每天靠节食减肥？100kg的人，我们***设他个头是180cm，中国很多男士都没有到达这个高度，也就是说200斤的人，他的标准体重大概在160到170斤左右，超出30斤！他必须减脂。首先他每天只摄入很少的食物，当然啦，最好是在减脂师的指导下，摄入高蛋白，低脂，低糖，高纤维的食物，也就是说，不管你怎么少吃，这些营养最好都不要缺少，然后他在配合无氧的运动，随着食物摄入的减少，多少都会消耗一些脂肪的，也就是说体重会下降的，但是因为节食，容易造成大脑能量供给不足。在节食的情况下，人体先体用碳水化合物供能，没有碳水化合物就去利用身体里的蛋白质供能，等仅有的蛋白质利用得差不多了，才会去找身体里的脂肪供应能量，也就是说，如果节食，体重下降了，但是不要太高兴，你减的是水分，蛋白质，真正减脂肪的部分很少，长期下来，你就会发现你体重下降了，但是皮肤松弛，暗黄，头晕目眩，无精打***，面黄肌瘦，抵抗力低下，这是长期缺水，丢失蛋白质的后果。每天进行无氧运动肯定能消耗一部分的热量，但是当体重下降到一定的时候，就是发现你怎么不吃，怎么去运动体重都不会减了，因为，你的基础代谢率下降了，你有办法打破这个瓶颈期吗？而且，如果长期节食，人体就对食物甜度的欲望就更强，所以，很多节食减肥之后一般会出现暴食暴饮，体重马上弹回去。这些都不健康的，不科学的减肥方法，想找一款轻松减肥的方式吗，很简单哟！关注我，我有靠谱办法！让你享受美食，还可以减脂哟！

这种问题的描述比较刁钻。

我们一起来***设一下这种情况的发生后果。

问题的表述是：

1.此人体重100公斤，而且是胖子

2.每天摄入基础代谢的三分之一热量，也就是说代谢为1500大卡的话，他每天只吃500大卡

3.每天半小时力量训练，且不做任何有氧运动

4.维持一个月的上述运动规律

那么，我们大致可以估算出几个结果：

1.体重会变轻是铁定的

因为他每天摄入稀少

光做无氧运动（不增加食量）会不会增肥？减脂的话有氧无氧一起还是只做有氧效果好？

食量不变的情况下，只做无氧运动并不会增肥。无氧运动与有氧运动都可以减脂，选择什么样的运动主要取决于减肥的目的。

减肥到底是减什么

减肥并不完全等于减重，重量的减少并不代表脂肪的减少。我们减肥的目的在于减脂，就是减少体内的多余脂肪含量，增加体内的瘦体重重量。瘦体重的最重要来源途径就是增加肌肉含量。增加肌肉含量的最好的办法就是进行无氧运动也就是力量训练。

因此在饮食不变的前提下，无氧运动并不会额外的增肥。无氧运动的热量消耗高于很多有氧运动，而且所增加的肌肉，每日可以额外消耗热量，达到提升基础代谢，增加热量消耗，降低反弹率的作用。

所有运动都有减脂的效果

目前公认的减脂效果比较好的运动包括有氧运动，高强度间歇训练，以及力量训练。运动的时间，运动的强度，运动的频率决定减脂的效果。因此，同等饮食条件下，三种不同的运动方式都可以达到减脂的效果。

选择各种方式减脂取决于身体状况

有氧运动减脂同时可以让体重快速的下降，高强度间歇训练适合有一定运动基础的人，力量训练主要增加肌肉含量，提升基础代谢率，降低反弹率，但是不一定带来体重下降。

在选择各种方式减肥时需要具体参照自身的情况。无论哪种减脂方式都需要以控制饮食为前提条件。

体重基数大的可以前期控制饮食为主，中低强度运动为主，到平台期再增加运动难度达到快速突破平台期持续减脂的效果。

体重基数小的，也可以以增肌，塑形为主，减少体内多余脂肪比快速体重下降更容易保持减肥成果。

到此，以上就是小编对于健身男练无氧训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男练无氧训练方法的5点解答对大家有用。