健身中高级训练原则有哪些,健身中高级训练原则有哪些内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中高级训练原则有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身中高级训练原则有哪些的解答，让我们一起看看吧。六年级什么算是超纲...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中高级训练原则有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身中高级训练原则有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 六年级什么算是超纲题？
2. 健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好？
3. 离心收缩和顶峰收缩对健身效果有什么不同？

六年级什么算是超纲题？

六年级超纲题是指在教材中没有涉及的、难度较高的数学问题。这些问题可能需要更高级的数学知识和技能才能解决，超出了六年级学生的学习范围。

超纲题可以帮助学生挑战自己，拓展数学思维和解题能力，但也需要注意选择适当的难度和数量，以免影响学生的学习效果。

在教学过程中，老师可以根据学生的实际情况，适度引导学生解决超纲题，帮助他们提升数学素养。

健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好？

健身训练的大重量少次数与小重量多次数哪个增进效果好，这个问题我觉得只需要理解一句话就可以了，肌肉与你的力量是成正比的。

但是在训练的过程中，我们又有一些肌肉肥大的区别，有一部分是肌原肥大，有一部分是肌浆肥大。那这两个有什么区别呢？

肌原肥大，他指的是我们在训练的过程中，是肌肉纤维受到一定的损伤，然后修复生长，让肌肉的横截面积变得更为粗大。肌浆肥大他指的是我们在锻炼的过程中，肌肉充血，在我们的肌肉细胞当中，运送了非常多的一些营养物质，或者说是代谢的废物，从而使得肌肉变大。

同时在增肌的训练过程中，我们的训练强度以及训练容量都是必不可少的。也就是说，我们想要增肌，我们训练的重量，需要维持在我们极限重量的70%到百分之90之间。太轻的重量对于肌肉维度的帮助并不是很大，只能提高肌肉的充血量。

肌原肥大他更多是通过大重量的训练，对肌肉产生撕裂，而肌浆肥大就是通过一些中等重量的高次数训练来提高肌肉的充血。

总而言之，训练的重量你要维持6~12次之间，在你的训练计划当中有安排，大重量的训练也要安排重点不大的训练，让你的身体有一个不断变化而不断进步的过程，同时也能减轻长时间大重量训练对你，身体关节和肌腱的压力。

希望对你有所帮助。

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你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题

随着国民物质生活质量的极大提升，越来越多的人开始参与健身以进一步提升健康和美；而力量训练由于其丰富且多样化的特点获得了越来越多人的青睐，特别是很多年轻人都希望通过增肌减脂让自己变得健康的同时也可以收获更多的美丽与自信，那么力量训练过程中到底如何科学运动才能有效增肌呐？

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解释这个问题首先我们来了解一下肌肉！

人身体的肌肉广泛存在与骨骼、内脏、血管等处；按照结构和功能分为骨骼肌、平滑肌和心肌。而我们人体的肌肉大多数附着在骨骼上，所以主体为骨骼肌，骨骼肌在人体中约有600余块儿，呈对称分布，成年人的骨骼肌约占体重的35%—40%，我们平时说的增肌通常指的就是骨骼肌，其本质是通过肌肉的破坏再生原理导致骨骼肌增生肥大从而肌纤维更加粗壮进而达到增肌效果。

每个人的肌肉都是有N多条肌束组成的，而每一条肌束又包含了成百上千条肌纤维，肌纤维的不同决定了肌肉能量输出类型的区别。

肌纤维按照收缩和代谢的区别分为I型肌纤维、IIA型肌纤维、IIB型肌纤维。任何人的肌肉，都是I型、IIA型、IIB型肌纤维的混合体。

I型：也称慢肌纤维，它的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间而不疲劳，主要偏重于耐力；多分布于需要长时间努力工作维持姿势和稳定的肌肉，如腹横肌、多裂肌和肩袖肌群等。

IIA型：也称快肌纤维，它的收缩速度快，收缩力较大，持续时间较短，疲劳出现早；主要用于发挥爆发力和速度；多分布于需要爆发性发力的肌肉，如股四头肌，胸大肌，背阔肌，肱二头肌等浅层肌肉

肌肉比它们看起来要复杂得多，它们由许多纤维组织组成。类似于绳子，而绳子是由小的线缠绕在一起形成更大的线，肌肉也是这样形成的。

纤维束形成更大的束，每一束纤维都有一个神经末梢，将你大脑或脊髓的电信号传输到使其收缩的肌肉。

第一种肌肉纤维被认为是最弱的，被称为1型纤维，当你举重或握手时，它是第一个被激活的。

由于1型纤维速度较慢，不消耗太多能量，这使得它们非常适合跑步或游泳等耐力项目，如果你的肌肉中含有高浓度的这些纤维，你在耐力比赛中会表现出色。

快速收缩纤维非常强，但很快就会疲劳，它们被称为2x型纤维，只有在你做短跑或举重训练等运动时才会被完全激活。

如果你有很多这种快速收缩的肌肉纤维，你会很强壮。

在慢速肌肉纤维和快速肌肉纤维之间是中间体，也称为2a型肌肉纤维。

这是一种混合纤维，既不快也不慢，它们不会燃烧得太快，但不会永远持续，但是当你开始训练时，许多2x型纤维会转化成这种更有效的2a型纤维。

在举重中，你需要举起的重量越大，你需要使用的运动部件就越多，当你使用重物时，你会更快地补充运动单元，这让你可以充分利用你的力量来完成举重，帮助你更有效地使用你的肌肉，使你更强壮。

对于大部分举重运动员来说，最优的力量增益是通过举起相对较重的重量来获得的，这是举重运动员在比赛训练中所坚持的方法。目的是帮助提高神经肌肉的适应能力，这也是大脑控制肌肉的效率，导致你可以变得更强，并发展更大的肌肉或增加神经肌肉的适应。

三种训练模式

根据锻炼者目的的不同，我们经常把力量训练分为肌力量、肌肥大、肌耐力三种训练模式，三种训练模式对应使用的重量和重复次数以及组间[_a***_]时间都是不同的。

1）肌力量

对于肌力量来说，它更多的是运动神经能够募集肌纤维单元的能力，肌力量也可以理解为是一种神经训练，它对重复次数要求不高，而是尽量能够募集更多的肌纤维。在这种模式下往往***用大重量和低重复次数，它也没有苛刻的组间休息时间要求，你可以休息2~3分钟直到你确定可以进行下一组训练（因为它更多的训练的是我们运动神经募集肌纤维的能力）。

2）肌肥大

肌肥大是一种代谢压力***，通过中等重量、高重复次数产生代谢压力，使大量的营养物质进入我们的肌细胞，让肌肉更加饱满。肌肥大训练一般***用8~12RM，8RM的意思是能够重复的最大次数所使用的重量。肌肥大的组间休息时间也被严格控制在30秒~1分钟之间，过长的休息时间减少了对代谢压力的***。

3）肌耐力

肌耐力训练的目的是延长肌肉在持续性运动的做功时间，所以肌耐力训练***用低重量高重复次数模式，一般***用15~20RM

肌力量还是肌肥大

通常来说这三种训练模式的基础都是肌肥大训练，因此大部分训练***都是针对肌肥大这种模式下的训练，所以你经常看到类似这样的描述：

• 健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好？

答：健身力量训练时，大重量少频次增肌效果好。

之所以这样说，是因为训练模式的不同带来的肌肉训练效果不同。

力量型肌肉：

耐力型肌肉：

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简单是说就是肌肉的训练方式有很多种，不同的训练方法带来不同的肌肉训练效果。

比如：肌肉耐力的训练。

离心收缩和顶峰收缩对健身效果有什么不同？

顶峰收缩和离心收缩在健身中经常被提及，简单来说它们的目的就是为了对更好的***肌肉，类似的还有向心收缩与等长收缩。

顶峰收缩很好理解：就是它在你向心收缩到顶点的时候，停顿挤压肌肉1-2s，这样这可以你的肌肉力血液有着更好的流动，可以让肌肉完全收缩，会更有效肌肉纤维的成长。

也是刻画我们肌肉线条的一个主要训练方法，也会让肌肉乳酸分泌更多，让肌肉更容易的产身疲劳感灼烧感。

顶峰收缩的应用机会很多，针对我们上半身的训练它很常见，比如：二头弯举，哑铃飞鸟，三头的屈伸等等，都有顶峰收缩的身影。

离心收缩

到此，以上就是小编对于健身中高级训练原则有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身中高级训练原则有哪些的3点解答对大家有用。