瘦手臂健身房训练动作***,瘦手臂健身房训练动作***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦手臂健身房训练动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦手臂健身房训练动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼手臂？
2. 小肚子，还有手臂怎么减？

如何锻炼手臂？

手臂几乎是所有健身者特别注重练习的部位，那么手臂上的肌肥大训练该怎么办呢？所以我把我的训练计划给大家一个参考。

我的手臂会分成二头，三头还有前臂进行训练，很多男生希望自己的手臂粗壮一点，那你可以尝试这些动作，女孩子也可以做这些动作，让自己的手臂线条更好看。我们先从二头肌的训练动作开始。

第一个动作是二头弯举，二头弯举应该是每个人必练的动作，也是一个比较容易学习的动作，但要注意几点，做的时候尽量不要耸肩或是摇晃你的上臂，或是过度晃动你的身体把重量举起来，利用代偿来帮你多做几下是一种技巧。

但如果你只是一个新手，连标准动作都还做不好，从头到尾都用晃动来举起重量，那你只是在浪费时间。

你可以使用哑铃或是杠铃来做，哑铃可以让你有更大的活动范围，增加二头的***度，杠铃则可以让你举起更大的重量，增加训练量，两种方法都很好，你也可以把两种方法都加进你的菜单内。这个动作我会做三组每组8-10下。

手臂上的肌肉分为肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌，肱肌。肱三头肌一般女性关注度很高，不想要蝴蝶袖，拜拜肉。对于男性来说想要训练一个结实的臂膀这四块肌肉一定得练到。

大家先理解一下肱三头肌，在肱三头肌的部位很多人练习了很多次都没有多大效果，所以大家在开始练习之前要去理解肱三头肌的理论概念。肱三头肌顾名思义有三个头，分别为长头、内测头、外侧头三个部分，在锻炼的动作过程中这三个头都是会被练习到的，没有哪个锻炼动作过是可以孤立的针对性的练习一个部位，所以大家在练习中没必要去担心某个锻炼的动作是练不到别的部位。

单臂颈后屈伸这个动作锻炼的方式最好的就是坐着，可以防止肢体其他部位接力，练习时后背挺直，双手握紧哑铃竖直拿起，手肘上的小臂向后脑勺弯曲，手肘后半部分保持不动，用力集中于肱三头肌部位，控制练习的速度，切记要慢，保持肌肉的紧张，下放的部位要到后脑勺下一点，不要只到达后脑的部位就恢复。同样的练习中要保持呼吸节奏和注意力的集中。

　　站姿哑铃弯举手持哑铃垂于体侧，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，保持2-3秒，然后缓慢还原至体侧。重复练习。

难减的“蝴蝶袖”不知伤了多少女孩的心，波姐今天为大家带来的这3个动作，可以很好的紧致胳膊，让你尽情的穿短袖和无袖，再也不用担心别人异样的眼光了。

很多人认为想要快速减去手臂上的赘肉最好的办法就是举哑铃，给手部足够的***，其实相反的当这样子的***过多之后肌***会迅速形成，这样子只会显得你更加壮实，想要真正减掉蝴蝶袖，那么不妨多练习一下手部支撑的动作，将身体呈现反斜板的姿势，双手支撑在地面上保持着身体的平衡，然后一腿向身体前方进行伸展，这样子还可以帮助髋部运动，加快全身血液的循环哦。

想来生活中有不少人不仅手臂上有很多的赘肉，并且腿部也是有不少难以减去的肉肉的，这个时候不妨尝试着这样子一个折叠动作，臀部坐立在地面上，上半身保持直立的状态，双腿并拢向前向上进行一个抬高直至与上半身进行完全的贴合，这样子可以燃烧腹部和腿部多余的脂肪，帮助你塑造完美身材。

上面的体式做完之后其实身体是非常紧张的，因此可以用这个体式进行适当的放松，身体站立在地面上之后，等到呼吸稳定之后，双脚踮起，上半身逐渐开始向后翻仰直至双臂触及到身后的墙面，这样子可以快速训练处小蛮腰哦。

手部倒立可不是每一个人都能够轻易去完成的，手臂锻炼练习的好会对身体塑型有非常大的帮助，练习的不好，那可是很伤手臂的，所以你们在练习之前一定要掌握自己的身体状况只有确保无误的情况下在练习。

很多人都害怕倒立的体式，因为运动过程中可能会直接伤害头部，大家一定要提前克服好自己的内心恐惧在练习，否则一定会失败。

在正式开始倒立之前，大家一定要先对手臂进行专门的练习，首先是对肌肉的锻炼，这样才能够有力量支撑自己。手臂锻炼可以通过俯卧撑或者是举重等方式让手臂的肌肉迅速增长起来，只有手臂有力量才能够进行第二步。

反斜板式

难度比较大，不适合新手练习。两个手臂放在背后支撑地面，手臂不要弯曲。一条腿从两个手臂中间穿过伸直，另一条腿弯曲，用脚掌支撑地面。

关于手臂的倒立，如果你练习的好，将会对你以后的体质有很好的帮助，如果你练习的不好则会让肌肉受损。

最火的手臂训练，每天坚持15分钟，两周收副乳+显锁骨+驼背+猥琐颈，关注 href="***s://***.wukong***/user/?uid=50226585854" target="_blank" class="QIHEIHQ5e38e6ed853df46b link-at" data-uid="50226585854"

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小肚子，还有手臂怎么减？

减脂的话，有氧运动必不可少。

配合腹部力量练习，女性手臂粗一般是由于大臂后侧脂肪堆积导致，需要进行肱三头肌的力量训练，可以使手臂皮肤紧致。把力量练习放在有氧之前。具体的训练动作就不说了，在网上一搜就有很多

一、针对手臂、副乳、肚子这些部位首推哑铃

针对上半身的训练有飞鸟、俯身反向飞鸟、划船、单臂划船、肩上举、肩侧举、肩平举，如下图所示：针对下半身的力量训练主要有哑铃负重STEP、哑铃保加利亚蹲，哑铃硬拉、单腿哑铃硬拉、哑铃深蹲、哑铃弓步蹲、相扑蹲、哑铃臀桥、哑铃侧蹲

二、如何[_a***_]哑铃重量？

选择器械的重量需要符合：大重量的训练，6-12下的次数(RM)，不要降低对肌肉的负荷。（也就是能做6~12个的时候已经是不能再多做一个了）举例：我用3磅的哑铃做哑铃侧平举，重复12次后，发现我还有余力再做两个标准动作。换5磅的哑铃，标准动作重复12次后，发现我已经没有力气再做1次。那么，5磅哑铃就是我做这个动作合适的重量，而不是3磅。2、休息时间间隔2~3min，主要是为了下一次力量训练的时候完全发力。3、3~5组4、两次力量训练间隔48h

三、一定要结合有氧运动哦

有氧运动：在氧气充分的条件下运动，比如：慢跑、快走、游泳、散步、自行车、跳绳等，在这里举例一下跳绳吧！跳绳属于有氧运动，但是如果你的跳绳技术熟练，尽自己最大的速度跳绳，然后每次运动完之后都拉伸一下小腿，可以有效的减轻小腿肥肿哦！具有腿部修长的效果哦！我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过15个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！

到此，以上就是小编对于瘦手臂健身房训练动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦手臂健身房训练动作***的2点解答对大家有用。