自然健身爱好者训练方法,自然健身爱好者训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自然健身爱好者训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自然健身爱好者训练方法的解答，让我们一起看看吧。如何才能成为一个自然爱...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自然健身爱好者训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自然健身爱好者训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何才能成为一个自然爱好者？
2. 有哪些方法可以提高自身自然睾酮？
3. 健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？

如何才能成为一个自然爱好者？

随着城市化的进程，越来越多的人住到了城市，远离自然，而乡村之人也多因学校自然教育的失败而对自然愈加陌生。人们纵然有想去感受自然的冲动，却不知如何下手，旅游也只是看看风景罢了。因在植物园工作有余闲，对如何将植物知识和对自然的***与能量传递与别人多了一些思考。

大多公园、植物园或动物园都收集了若干的动植物，少则几百，多则成千上万。来植物园游玩的人多被讲授一些新奇怪异的植物。比如，有的花是黑色的，有的果大，有的形状独特，有的气味幽香等等；或串联一些笑话，这像男人的XX，那像女人的OO，这树摸一摸打***杆上花，那树酒瓶棕抱一抱酒量大，还有光棍树碰一碰一辈子讨不到老婆等等，诸如此类。

对于自然，猎奇固然有趣，但这样的方式很难培养出长久兴趣。如何培养对自然的兴趣？

首先，要更正一些关于“自然”的误解。自然不一定指的就是***、天山、香格里拉、玉龙雪山、大理苍山洱海、西双版纳、热带雨林这些“原始自然”的地方。网络上常常讲述的这些火热的旅游“胜地”，大多因旅游炒作而起，***了自然。自然其实很简单，房前屋后、花坛里、人行道树上，都是“自然”，何况乎城市的公园、郊区这些生机勃勃的地方呢？

其次，生命不分好坏。垃圾堆里也能迸发出生机，春天一到，四处飞舞的蝇虫和花絮不就是大自然最有力的画作吗？街道的梧桐树、泡桐、老槐树、丁香、迎春花、紫藤和十姊妹，地里的油菜花、大豆、水稻、玉米、麦浪、土豆、芫荽、葱，甚至甘蓝菜，墙角的车前草，瓦楞上的红景天、地黄，河边的芦苇、垂柳，水里的荇菜，每一个都是动人的画面。桃李杏，梅竹菊更是颇有古风雅韵，见了还能附上几句诗词。

热带雨林物种虽然丰富，但多混乱，林中压郁，早期的开拓者认为热带缺少温带四季变化，将其称为“郁郁的热带”。加之林中蚊虫叮咬，多数没经验之人闯入林中，往往多添一份愤恨。高山虽壮美，但因其峻险，难以到达，只能远远一看。沙漠也颇为震撼，但估计没多少人愿意亲自去趟一趟。在我看来，现阶段所谓的“自然”之地，多为开发景区，虽也有值得一看的地方，但对培养自然情愫，多无益处。特别是对于无基础知识储备之人，多为遭累。

有哪些方法可以提高自身自然睾酮？

睾酮(又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。它不仅负责青春期的性发育、维持勃起的功能、***与一般体力。还具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮素要控制全身的生理功能而不仅局限在下半身。

1. 做力量锻炼

力量训练是提升男性睾丸素水平的一个非常好的方法。做力量训练的关键在于训练的强度，如果训练强度达不到合理的水平，否则不会有明显的效果。如果你力量训练的目的在于提高睾丸素水平，那么你的训练应该将减重和锻炼肌肉群结合起来。

2. 充分睡眠

缺少高质量的睡眠会明显的降低身体的睾丸酮素分泌水平，因此会影响肌肉生长和减肥。研究表明睡眠时间与早晨的睾丸酮水平密切相关。为了更好的提高睾丸酮分泌，建议每天保证7-9小时的睡眠。

3. 减压

当你处于高压下时，身体就会释放荷尔蒙皮质醇，这种激素的释放会影响睾丸素的水平。从生物学角度来看，睾丸素水平会和一些行为相关，如竞争和交配行为。当你在紧急情况下时，身体也会切换到生存模式。换句话说，这种模式会消耗原本不属于这一类模式的睾丸素。

谢谢邀请。

睾丸酮是男性特有的分泌素，是一种非常重要的雄性激素，正常的睾丸酮分泌维持男性的***望和房事爆发力。

怎样提高睾丸酮分泌？

1，补充锌元素

经常吃含锌的食物，例如生蚝，虾，牛肉等食物，含锌的营养品也可以替代食物摄入。

2，健身房大量训练

负重训练搭配有氧训练减掉脂肪，降低雌激素的分泌，拉高睾丸酮分泌水平。

3，忌口：不要吃高热量的食物，薯条炸鸡烧烤等食物只会反弹脂肪量，脂肪一旦堆积就会造成睾丸酮分泌降低。

4，配合练习《强肾法》《固精法》《收精养元法》跟着视频去练习，在家在办公室都可以去锻炼，从而达到稳固睾丸酮练习的效果和增强房事能力。

睾酮对于男人的重要性，就像雌激素对于女人一样，睾酮的分泌是维持正常男性特征的基础。但是外源性的睾酮对于人体来说并不能发挥太大的作用，小僧就来说说怎么才能增加身体自身睾酮的分泌。

通过适度的有氧运动，如慢跑，最多不要超过一个小时分钟。一周三到四次。因为大量的有氧会是肌肉的杀手，没有办法获取正常的睾酮分泌，马拉松运动员基本上都是精瘦型的，就是这个道理。进行适当的力量训练也是增加睾酮分泌的方法，器械力量训练能增加睾酮激素分泌，研究显示，多关节的大重量锻炼，可以有效的***睾酮激素分泌。

很多人知道蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长，但很少人知道蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。如果***用饮食补充的话，建议[_a***_]奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

当今社会男人完全不喝酒是不可能的。酒精摄入会抑制睾酮激素水平，因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮激素就会受到影响。

睡眠不仅仅可以让你身体修复，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好，你不仅有更多的能量，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。

通过力量训练可以***身体产生更多的睾酮从而达到增肌的目的。复合关节基础动作深蹲、卧推、硬拉、推举能快速的发展身体的基础力量，使肌肉得到巨大的增长。

新手先学会深蹲、卧推、硬拉、推举的标准动作。然后开始使用5x5训练计划，可达到快速增肌增力的目的，135训练，其余时间休息，每次都练全身，一次训练做深蹲、卧推、引体向上，另一次训练做硬拉、推举、划船，这两次训练轮换着做即可，每个动作都做5组5次，深蹲和硬拉组间休息3-5分钟，卧推、推举和划船组间休息2-3分钟，引体次数不局限于5x5，可以做3x8-12或4x8-12。每次训练完后，进行全身拉伸。训练日尽量多吃些蛋白质和碳水，还有适量的脂肪，休息日可适当减少食量。

有哪些方法可以提高自身自然睾酮？多做大重量的力量训练，保证蛋白质、十字花科蔬菜等的摄入，保持良好的生活习惯等。

自然睾酮，也就是人体内正常的睾酮。睾酮，也被称作睾酮素，是男女体内最强的雄性激素，主要由男性的睾丸、女性的卵巢分泌；睾酮有着提高***、强化骨骼、预防骨质疏松等作用。只是随着年龄的增长，睾酮水平会逐渐下降；对于中年者，尤其40岁以后的人来说，提高睾酮有着积极的意义。

大重量的力量训练有着促睾作用，在于肌肉量的增长和睾酮量的增长有着相辅相成的关系。以大重量的力量训练促睾，应注意以下几点：

一．大重量的力量训练，应多做6-12RM的力量训练，因为相应次数的训练有着更好的增肌作用。

二．大重量的力量训练，应以大腿、胸肌、背阔肌等大肌肉群训练为主；大肌肉群训练容易获得增肌效果，也会带动小肌群的发展，促睾的作用更明显。

三．做大重量的力量训练，应注意控制每次训练的时间，比如说不要超过一个半小时，过长时间的力量训练会消耗睾酮。

四．以大重量力量训练为主，还应辅以有氧训练，有氧训练可以提高心肺能力，有助于促进增肌；只是有氧训练时间不宜长，次数不宜多，建议每周控制在三到四次，每次控制在45分钟以内。

饮食方面，足够的蛋白质摄入可以维持肌肉的生长，也有助于睾酮的分泌；西兰花、卷心菜、橄榄、大头菜、芥菜、白菜等十字花科的蔬菜的摄取，也有助于保持睾酮水平。

生活习惯方面，应避免吸烟、避免过多饮酒、避免久坐和熬夜，要保证足够的睡眠。之外，规律的***生活和睾酮水平的保持同样存在着相互促进的关系。

健身初学者应该如何制定健身***？有哪些需要注意的问题？

导语：没有人是天生的健身达人，每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心，只要善于学习，努力练习，相信每个人都可以练出自己满意的身材，成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，但是又不知道该如何制定***，我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。

阅读本篇文章你将了解到：

1、新手该选择在家训练还是去健身房

2、新手健身应该注意什么

3、适合新手的健身***

很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人，所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用，选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好，其实对于新手来说，在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。

1、在家训练

想要练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，最重要的不是训练的场地，而是坚持。因此，对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练，以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。

2、在健身房训练

在健身房最大的好处就是器械全面和舒适，我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的，还有教练的“陪伴”和指导，这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了，还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门，可以放心大胆地练。

到此，以上就是小编对于自然健身爱好者训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于自然健身爱好者训练方法的3点解答对大家有用。