营养科饮食搭配表格,营养科饮食搭配表格图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养科饮食搭配表格的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养科饮食搭配表格的解答，让我们一起看看吧。160 150斤减肥的话到底每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养科饮食搭配表格的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养科饮食搭配表格的解答，让我们一起看看吧。

1. 160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？
2. 猫咪长了猫藓，应该吃什么补充营养？

160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？

其实你可以不用计算的这么麻烦，因为这种方法很难成为常态去坚持，随着健身知识和营养的普及，越来越多的人知道要想减肥，不仅需要注意热量、还要分配三大宏观营养素，对于很多没有接触过的人来说，是会有些理不清、甚至做起来相对麻烦一些的。

常规来说，以减脂为目标，三大宏观营养素的比例分别为：碳水化合物45-50%、蛋白质30%、脂肪20%，想要更加实用简单、可行度高一些的话，有一个更加简单的方法：

将三类食物的量提前规划好，主食为一拳头、蛋白质为一拳头、蔬菜为一手掌、脂肪为一小范围掌心；这样得出的量就可以即不至于饿肚子、也能保证营养种类并有效的减脂；

这就需要提前把要吃的食物分类装进自己的盘子里面，可以淘一下食物分隔盘、也可以用自家的圆盘；如果是和家人一起吃的话，难免会过量，不记得自己到底吃了多少。

最后需要做的，就是把三大宏观营养素更加细分一些，比如主食里面，选择哪种主食更有利于健康和减脂？

主食不只是我们传统的白米白面、五谷粗粮，还有一些淀粉类的蔬菜，可以理解为只要是高淀粉的食物，都可以用来作为主食；

过量的主食之所以容易导致发胖，是因为碳水在体内会转为葡萄糖来为身体供能，而转为葡萄糖的速度有快、也有慢，这就影响着胰岛素的分泌，长时间的、过量的、高升糖的食物，就很容易引起过多的脂肪囤积，而这类食物常见于加工精细的食物，比如白粥、白面、热带水果以及其它含糖类加工食品；

所以在选择主食时，最好可以用少量的高GI食物（升糖指数）+常态化的中GI值食物+少量的低碳食物，比如早餐时，少吃一点包子、馒头、粥，最好同时搭配粗粮，午餐吃米饭+适量的深色米，晚餐可以以淀粉类的蔬菜为主食或者同午餐一样；

蛋白质食物主要来源于肉、蛋、奶、豆，蛋白质本身不易使人发胖，主要关注点在蛋白质的脂肪含量上就可以，一方面是食物本身的脂肪含量，特别是肉类，另一方面是烹饪用的食用油，加工方式最好少油、或者蒸、煮、烤；

蔬菜由于热量低、微量元素和纤维丰富，所以不仅数量要多一些、种类也要多一些，每顿最好都有绿叶蔬菜，同时注意蔬菜的加工方式，避免油炸或者高油烹饪，但是也不要水煮导致营养流失过多，最好是蒸、少油炒、油煮的方式；

其实我们个人进行减肥时的饮食是没有办法控制到那么精准的。因为每个人的年龄，性别，所处环境不同，运动量不同……。所以基础代谢水平也不同，因此没有办法去精确计算的。

减肥时在正常饮食基础上，适当减少脂肪摄入即可。减肥是个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。毕竟健康是我们最终的追求目标。

160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水，脂肪，蛋白质才能掉秤又不伤身体？

减肥的最好方式，就是运动加上饮食的合理安排，单纯的靠计算热量来去摄入饮食，短时间内，体重会下降，但是随之而来的，你的基础代谢也在下降，也就是你的身体适应了减脂期的饮食结构后，如果多吃一点，你的体重马上就会反弹的。

关于健康减肥，我会给你分享以下建议

1.饮食安排

根据你的身高，体重，年龄，性别，可以计算出你每日的总消耗，具体如下:

基础代谢（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄

基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄

每日总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）

如果你的目标是减脂，那么，你的身体就必须要处在能量的缺口中，你的三大元素的摄入具体如下:

蛋白质=2.75x体重（kg）

建议一天的总热量不要超过1500千卡、最好控制在1200千卡-1500千卡

减肥期间可以适当调整饮食及热量

基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十左右。减肥期间每日饮食热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口为宜。

早中晚三餐热量摄入比例以3比5比2，或者4比4比2为宜。

减肥期间饮食注意事项

1.减少主食摄入，少***制碳水化合物，多吃粗粮。

2.多吃低脂高蛋白食物，少吃高热量高脂肪食物。

3.多吃血糖生成指数较低的食物，少吃血糖生成指数较高的食物。

4.多喝水，绿茶，黑咖啡，少喝饮料酒精果汁。

减肥期间早餐如何吃

这个问题超好回答。

一句话就能解决[大笑]

好像有点敷衍，那就多打几行字。

我也160身高，一年前120斤，现在100左右。

我觉得，要减脂不要光减重。要吃饱，不要节食。要健康地瘦下来。后期再塑个型，身材不成问题。

怎么瘦下来？

三餐吃饱，碳水，蛋白质，蔬菜，优质脂肪都要有，不吃水煮菜。

运动：健身教练[_a***_]。免费的视频跟起来。

三分练七分吃，加油吧。

猫咪长了猫藓，应该吃什么补充营养？

我家的猫就是有猫癣，皮肤抵抗力太差了，猫癣容易反复。

第一点，如果是全身性的严重猫癣，需要剃毛，如果只有一两块，那就局部剃毛

第二点，药浴，悦蓝真菌洗猫 一周一至两次，洗完一定要吹干，喷药（最好不要用皮特芬，很多人建议用皮特芬，激素药很烧皮肤）同时保持温度，以防生病感冒

第三点，勤晒太阳，让猫咪多接触阳光

第四点，家里的卫生消毒一定要做好，天天用宠物用的消毒剂给家里消消毒，宠物的窝也要经常清洗消毒。

第五点，光吃猫粮不行，给一些煮熟的牛肉或者鸡肉，补充营养，吃一些猫用的维生素B会好的快一些，平时偶尔吃也可以保养皮肤。

1、灰黄霉素要慎用，尤其是一岁以下未成年的小猫，因为所有杀真菌的口服药对肝脏的损害非常大，将来会造成猫咪肝功能紊乱，留下病根。如果猫咪不是全身大面积的猫癣，就不要轻易服用灰黄霉素或其他杀真菌的口服药。即使猫咪患有全身的严重猫癣，服用灰黄霉素时要捣碎了或碾成粉，用食用油掺和着喂下去，而且最好是喂一天停一天这样间隔开来喂，即使这样服用的时间也不能超过2周。

2、猫咪患上猫癣后恢复情况跟猫咪本身的体质有很大关系。原来身体条件的好的猫，康复的周期短，原来身体条件不好的猫，康复时间长，而且可能很长（超过2个月或更长时间）。但是无论如何，治疗要坚持要有耐心。千万不可因为猫咪患了猫癣，大面积脱毛，变丑了，就抛弃他，猫癣绝对不是致命的病，从根本上说对猫咪的健康影响不大，所以一定要耐心。

3、猫咪患上猫癣以后，除了外用克霉唑之类的药物外，很重要的一点就是补充营养，多晒太阳。这期间应该加强猫粮的营养，（如选用法国***的猫粮），另外给猫咪服用动物用的维生素补充品“叭咪宝”，（或者把小儿善存，小施尔康之类儿童用的维生素药碾碎了拌在猫罐头里，效果相同，每天一颗）。补充药物服用时间可以长一点，3、4个月或者半年，即使猫癣好了以后也可以继续喂，增强体质。还要尽可能地让猫咪多晒太阳。

4、家中环境要勤消毒，尤其是猫咪常睡的窝，垫子，每天用按要求稀释后的宠物环境消毒液喷洒，家中的地板，家具要隔天或隔两天用稀释后的消毒液擦拭，能够有效的防止猫癣的扩散。

5、已经出现在猫咪身上的大面积脱毛，当然是重度猫癣的特征，除了对这些部位搽克霉唑之类的外用药物以外，还一定要注意及时发现猫咪身上其他部位的新长出来的猫癣。做法是每天给猫咪上完药之后，顺着毛，用双手紧贴着猫咪的皮肤从脑袋到尾巴仔仔细细的摸一遍，如果手触及到硬硬的小疙瘩或小突起，翻开来毛来看看，可以发现一小块结痂，旁边还有一小撮皮屑，那就是新长的猫癣，这些部位千万别忘了也要上药，如果等到这些部位也发展成大面积脱毛，治疗就更难了。越早发现，治疗越易，这个道理是谁都懂的。

猫癣在猫的身上发展的速度很快，常常就是好了一块由长了一块，所以涂药的时候要把病区的周围都涂上避免他扩散，给猫猫把病区附近的毛都剪掉也是很必要的。还有就是让他多晒晒太阳也对他的皮肤有好处。

治疗猫癣 :

先清理生了癣的部位，把皮屑擦掉，有硬痂的也最好擦掉，但不是硬擦，弄破了就不好了。然后把生了癣的部位的毛剪掉，一来可以让药更直接的渗透到皮肤里，二来避免真菌扩散。 如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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到此，以上就是小编对于营养科饮食搭配表格的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养科饮食搭配表格的2点解答对大家有用。