健身形体一周训练***,健身形体一周训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身形体一周训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身形体一周训练计划的解答，让我们一起看看吧。健身几个月才可以有型？初级...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身形体一周训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身形体一周训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身几个月才可以有型？
2. 初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
3. 健身初学者和进阶者如何制定训练计划？

健身几个月才可以有型？

健身至少要三个月以上才会有型。减脂的同时还要撸铁塑型。在健身房首先要制定每周的哑铃器械训练***，同时在周中间还要有腹部的训练。每天在做无氧运动前，最好安排30分钟的有氧热身运动。运动后要做拉伸10分钟，缓解肌肉酸痛。运动后也可以适当增加蛋白质和氨基酸的摄入，有助于肌肉的形成。这样的运动三个月下来既减脂又增加了肌肉，身材必然有型。

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

直接切入主题

首先我不知道题主的训练项目，如果是健身小白想在健身房锻炼身体，需要先了解每个机械的作用，不要盲目一开始的就训练。

健身小白在健身房锻炼最好在专业人士的指导下进行。如果没有教练也可以问问在健身一起锻炼的其它健身者，不要害羞，一般情况下，大多数人还是比较乐意助人为乐的，我也是通过这种方法才学到了很多关于健身的知识，结识了一帮志趣相投的朋友。

1. 在清楚的了解各项机械的作用之后，就可以开始尝试健身。对于初学者一定要从轻重量的动作开始训练，找到发力方式，保持动作标准非常重要，不了解发力方式动作不标准不仅容易受伤，还会导致练不到想练的部位。这些都是我之前走的弯路，盲目健身，觉得自己很厉害，直接力量训练，而且以为越重越好，殊不知简直是在浪费时间，幸好没受伤。

2. 每次进行锻炼之前，要做好拉伸和热身。

锻炼之前的拉伸是要做动态拉伸，激活所训练部位肌群，在训练结束之后做静态拉伸，有放松加速肌肉恢复的效果。

热身可以用自重或者轻重量的机械来进行。

3.健身之后，锻练的部位是需要充足的营养和休息才能够恢复成长，所以要吃好睡好健身才会出效果。

初学者锻炼我建议一周的时间里就锻练3~4次，每次最多锻炼两个部位，不要重复每一天锻炼同一个部位，在肌肉酸痛还没恢复的情况下，不要再去锻炼没恢复的部位。

如果你刚开始接触瑜伽，首先要恭喜你，做了一个正确的决定。关于训练量，其实没有固定的标准，如果你的空闲时间较多，建议每天训练，或一周六次，休息一天；如果你的日程较满，抽出碎片时间进行练习也同样有效果哦。

1、 踮尖式

刚开始接触健身，最难的不是做到完全标准的姿势，而是培养一个好的健身习惯，找一个好友共同练习互相监督，能更好的坚持下来。

体式要点：双脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，腰背挺直，头背臀处于一条直线，双臂在胸前合十。

2、 侧弓步伸展

至于练几次要因人而异。说一下我刚开始健身的***吧。主要以徒手训练和有氧运动为主。有氧是为了提高自己的心肺能力，为以后的力量训练做好铺垫，徒手训练是为了让自己的关节韧带等组织适应力量带来的冲击。

前期到达健身房后并没有多大的重量训练，虽然我的目标是增肌。我不上大重量是为了找到每个动作的发力点，动作的标准会减少运动伤害，保护好自己才能在健身的路上走得更长更远。前期可以全身多个部位同时训练，每次训练都要找对正确的发力点。

发力点，心肺功能都有进步之后，就可以考虑自己制定***或从网上搜索大神们的***，但重量一定要减轻，循序渐进。中国有句俗话叫留得青山在，不怕没柴烧。健身也是这样特别是新手，不要急于求成。毕竟有些运动损伤是不可逆的。

分享一下我刚开始健身时的训练安排吧！

我觉得刚开始健身一定要做好训练计划表，当你进入健身房有自己的目的，知道先练哪个，练多少，而不是进入一顿乱怼，每个项目都搞一搞，然后出一身汗就出来，也不能说这个星期有时间就天天去，然后一个月不去。。。好吧说正题吧。。。

我是一周去三次，这一周内去的每一次都是练不同的项目，按照三大项分开，比如:

周一:卧推日

1、杠铃平板卧推

组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟

2、坐姿哑铃肩推

组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟

3、双杠撑体

组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟

你好，很高兴能为你回答，关于健身首先要慢慢养成一个良好的习惯，对于初学者建议不太过勤快，一周三次为宜，训练强度也不宜过大，学习[_a***_]基础的健身知识很有必要，可搭配有氧，力量训练，很高兴为你回答。

健身初学者和进阶者如何制定训练***？

健身界只有两种***，别人的***和自己的***。什么是好的***？适合自己的***，才是好的***。

1 训练内容不易过多，强度不易过大，大肌肉群选择最多五种动作就可以，比如胸背腿。小肌肉群选择三种动作即可，比如手臂、肩膀、腹部。切记不要生硬模仿健身大神的***。初期训练内容不是为了增肌，是为了激活初学者的肌肉，建立神经联系，增加肌肉感受度，为以后打基础，且不可贪多，强度过大，从而减少受伤风险，以轻重量，多反复的训练原则为好。

2 健身动作顺序安排的原则是，先复合动作，后孤立动作，打个比方，练三角肌，先做推举（复合动作），后做侧平举（孤立中束），练腿先做深蹲（复合），后做坐姿腿屈伸（孤立）。

3 根据自己的实际情况来安排训练侧重点，灵活调整训练内容，不要模仿其他人的训练内容，给你举个实际例子，下面是一位网友向我咨询关于三角肌训练内容的问题。

从照片上看，前束后束过大，中束过小，导致三角肌形体不好看。

到此，以上就是小编对于健身形体一周训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身形体一周训练***的3点解答对大家有用。