中锋健身房训练***教程,中锋健身房训练***教程全集

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1. 要想提高11人大场足球赛的表现，一个人应该怎样训练？
2. 用什么方法才能练出绝对力量？
3. 如何提高篮球实战水平？
4. 放假期间，广东外援威姆斯放弃休息，主动留在健身房训练，对此你怎么看？

要想提高11人大场足球赛的表现，一个人应该怎样训练？

我应该大你差不多20岁吧 踢了差不多将近三十年球 我个人觉得足球基本功和意识最关键其次是身体 如果可以的话往这三个方向发展 基本功 意识 身体 具体怎么做还要看个人 还有一点我想说的是足球是集体项目 千万不要盲目相信自己 多传球多跑位 能把球接住 在安全的传到队友脚下 就是好球 最后谢谢邀请 希望你能提高 加油

用什么方法才能练出绝对力量？

绝对力量，比方说硬拉，深蹲，这些是需要大部分全身肌肉参与进去的，背阔肌，股二头肌，股四头肌，还要有一个强大的核心，训练方法***用，4-6RM的次数也就是你可以一个动作做4-6次的重量，这对于力量增长来说比较快，不过还是建议你全方位的发展，肌力耐力，心肺，敏捷。一同发展，健康就好

平时自己也在健身房锻炼，关于绝对力量，我只能结合自己的锻炼体会说几句。首先什么是绝对力量，我个人认为就是一个人的力气大包括全身的各个部位。而不是某一个部位比如臂力。要想练出绝对力量我认为，第一训练时候不要太注重动作的规范性，只要竭尽全力完成重量，多练几个动作，多做几组，第二多练复合型的动作比如深蹲，引体向上，举重。第三就是要多吃饭，当然肉，鸡蛋高蛋白食物多吃点，不要怕胖，俗话说得好；胖人不怯力。更别提减肥这回事，能吃多少馍就能干多少活，也是这个意思。练的时间长了，虽然没有清晰的肌肉线条，但是绝对力量那可是杠杠滴。

力量分为很多种，看你说的绝对力量是说哪一种？

比如说寸拳的力量是穿透力，接触点小，压强发，速度快，爆发突然，穿透力强，就像一根牙签扎进去。

比如太极拳的力量是整劲，腰马合一，整体发力，像一个打锤子的力量，接触面积大，整体力量大，但穿透力不强！

再比如人高马大的两百斤的壮汉，可能他的力气就比较大，你让他搬个东西他跟轻松，但是你让他发一拳就未必有穿透力！

哪一种是绝对力量呢？各有所长，无法对比！

绝对力量就是；指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。

（1)重复训练法—— 高强度重复训练法。该方法目的是通过提高运动员肌肉内及肌肉间的协调提高最大力量，同时减少肌纤维体积的增加。该方法负荷强度控制在最大强度的85%以上；负荷数量，每组1-6次， 3-6组；间歇时间2-5分钟。—— 中等强度重复训练法。该方法的目的是通过提高一定负荷***使肌纤维体积的增加。该方法负荷强度控制在最大强度的65%-85%之间；负荷数量，每组6-12次， 3-6组；间歇时间30秒-1.5分钟。（2)极限强度法极限强度法的突出特点是负荷强度达到极限值。该方法负荷强度的选择是从接近本人最大强度开始，然后递增；负荷数量，重复次数1-2次；组间间歇时间4-5分钟。以抓举为例，暂定第一阶段训练强度为100公斤，经过一个阶段训练之后，当运动员对此强度已经适应，并能用该强度连续举起两次时，便可增加重量，如增加到102.5公斤，便开始了第二阶段的训练，……这样一个“阶梯”，一个“阶梯”地增加强度，从而不断提高运动员对高强度负荷的适应能力，使力量素质得到发展。

如何提高篮球实战水平？

身体素质是技术的基础；个人技术是战术的基础！

因此，第一要抓好篮球运动员身体素质的训练。由于人种的原因，黄种人的身体素质不如欧美黑人的身体素质。因此，更要加强对个人身体素质的训练，能达到欧洲篮球运动员的身体素质即可。

第二，加强个人技术的训练，全面提高篮球运动员的个人技术是打出高水平，高篮球战术的基础。要向法国队学习，奥运会第三名。身高和我们中国男篮差不多，但是法国队员的个人技术很全面，东京奥运会分组赛曾战胜美国队。尤其是投篮命中率，突破分球，突破全场的紧逼包夹战术等方面。

第三，篮球战术，不求华而不实战术。要简单有效，要针对性强，一针见血攻击对方弱点，发挥我方强项。比如，中国女篮奥运会对塞尔维亚的半决赛中，应该充分发挥我中国女篮三大中锋两米以上绝对优势，尤其号称女奥尼尔的中锋未能参赛很遗憾。从战术上讲，三大高中锋轮番上场，攻其内线。突破篮下之后，对方会***取包夹战术，这时内外结合，***有机会投三分了。

总之战术就是要攻击对方的弱点，发挥我方的长处。战胜对方。

这个问题 ，我还是很有发言权的。

19年12月份到现在，我从一个几乎不打全场的野球手，或者说，一打全场就懵逼的全场菜鸟，进化成现在全场进攻达人，别人口中场均20+6+6的’球星，在这期间，我到底做了什么呢？

1-正确的方向

方向正确是做好事情的前提，很重要。

切记，你是要提升实战水平，而不是玩玩而已。

那么你平常的训练，不能以半场的标准去要求自己，而是以全场的标准去要求自己，这个很重要。

明确这点，之后，那就是对自己的定位，明白自己的长处，短处，针对长处去发扬，避免自己的短板。

就拿我自己来说，我身高1.78米，臂展1.8米，身体硬件摆在这里，那么想要打好球，我去跟人家1.9米的大个子比拼，高度肯定是不行的。

那么我还要打球，我怎么做呢？

我知道我要在球场上立足，那么我必须要跑的快，我必须要跑的比任何人都多，还要跑不死，这样子我才可能有那么一点点机会。

我觉得首先要练好自己的基本功，篮球是一门[_a***_]体育运动，没有扎实的基本功是万万不能提高实战水平的。这基本功应该包括体能储备、投篮和运球等基本技能，同时更应该要深刻理解篮球运动，具备篮球思维和篮球意识。简而言之，就是要把篮球基本技能、技巧和反映意识有机结合，相得益彰。同时要树立强烈的大局意识和全局观念。篮球是一项团队运动，讲究的是协作与配合，要以团队赢球为目标，千万不要把篮球比赛当作是展示个人的舞台，即便展示也要在服务大局中去展现自己的风彩。唯有整个团队众志成城，团结一心，更好的增强战术应运，篮球的实战化就一定会提高。还有，就是要有敢于拼搏，敢于胜利，永不放弃的战斗精神。

此问题具有较强的现实意义，实战水平的提高是个科学技术问题，也是个系统工程，绝不是一朝一夕的事情。本人提出以下看法和建议供参考。

一要向中国人的最强项目乒乓球学习，举国重视，从娃娃抓起来，让中国人善成爱篮球，学篮球，练篮球，打篮球的兴趣，习惯成自然，建立良好的篮球氛围。打球的人多了，篮球人才和天才就会如雨后春笋般涌现出来，偌大的国家何愁找出几十个冒尖的篮球天才？

二篮球是一门学问，中华民族历史悠久底蕴深厚人才济济！要培养出顶尖的篮球人才必须要有德才兼备，人格高尚，勇于担当的人担任篮球这所大学的校长和教员！过去我们有一种错误的思维模式：就是以为会打篮球而且名气大的精英分子就是管理篮球的最佳人选，实践是检验真理的唯一标准，中国男篮近几年的退步是显而易见的，会打球的未必能管好篮球产业！因为管理是一门科学，打球只是个技术活！技术领导科学是本末倒置，此问题不便细说只能点到止！希望仁者见仁智者见智！

三是走出去，请进来。虽然受到疫情影响我们现在只有请进来，但近几年根本就没有走出去！周琦和刘传兴也是上赛季因为跟俱乐部闹掰了才去到澳洲打球，这仅仅是个人行为，对中国篮球整体性影响不大！但，周琦的表现大家也看到了：确实是不同凡响！如果能把更多的周琦送出去培养其结果会怎样？不言自明。当年的王治致易建联在NBA只是个轮换球员，可是一回到国内便帮助母队立马夺冠…！

由此可见，要想提高中国篮球的整体水平和战斗力，走出去是势在必行！

老朽就事论事，不妥之处请批评指正！谢谢😊

第一，个人身体素质必须强壮，第二，个人球技纯熟扎实，投篮、运球过人、弹跳、速度必须刻苦训练，一个“快”字是核心。第三，会用脑子打球，组织、快攻、防守、抢断、眼明手快，杜绝打球的坏习惯。

放***期间，广东外援威姆斯放弃休息，主动留在健身房训练，对此你怎么看？

对于广东队来说，易建联的替补是重要的问题，要是解决不了，不但现在易建联会越打越辛苦，他退役之后也会令广东队的禁区突然失守。

广东队对这个问题非常重视，这些年也很努力地尝试在内线引援，不仅用五名球员从青岛队换回了老将苏伟，还努力训练万圣伟和曾繁日，期待他们能够给阿联提供更多的休息时间。不过苏伟老伤严重，基本没有什么登场机会，而万圣伟和曾繁日都个子太矮，不是当家中锋的理想人选。

近期，广东队不仅试训了在NCAA打球的区俊炫，还往范子铭身上动过脑筋。实际上，广东队自己阵中就有潜力新秀，那就是徐昕。

一开始，徐昕几乎无法在篮球场立足，因为他有着210公分以上的身高，却非常瘦弱，核心力量差得连扣篮都完成不了。经过广东青年队这一两年的悉心培养，徐昕不仅篮球技术进步神速，还让身体变得更加强壮。尽管还是稍显“竹竿”，但徐昕的情况已经理想很多了。

本赛季，广东队为了加速徐昕的成长，让他跟随一队一起训练。在近期的一则***中，徐昕跟曾繁日单挑，虽然还是无法顶开这个壮汉，但已经可以依靠灵巧的中投击败对手。

徐昕的身体天赋很不错，身高臂长，还能投篮。要是比赛中的强硬程度继续增加，或许达不到易建联的高度，但在CBA赛场成为一名靠谱的首发中锋是可以期待的。徐昕尽快成长，广东队也就不用再对范子铭下功夫了。

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