健身房训练的后背肌肉酸痛,健身房训练的后背肌肉酸痛怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练的后背肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练的后背肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。硬拉下背酸痛正常的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练的后背肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练的后背肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 硬拉下背酸痛正常的吗？
2. 后背肌肉竖脊肌锻炼时酸痛？
3. 健身后，背部疼痛难忍，怎么办？
4. 健身后很疲劳浑身疼怎么办？

硬拉下背酸痛正常的吗？

1 硬拉下背酸痛不是正常的。
2 这可能是因为你的姿势不正确，或者你的负荷过重，或者你的肌肉没有充分准备。
3 如果你经常感觉到背部疼痛，可以考虑进行一些针对性的锻炼来加强脊柱肌肉，改善姿势并减少负荷。
此外，你还可以寻求专业人士的帮助，比如理疗师或医生，来帮助你缓解疼痛。

后背肌肉竖脊肌锻炼时酸痛？

后背肌肉竖脊肌锻炼时酸痛，可能是运动过量造成的。肌肉在人体的后侧脊柱两旁。其主要作用就是维持脊柱的稳定，控制脊柱的运动。针对竖脊肌的锻炼方法有很多，最经常被使用的就是平地自由泳练习法。

健身后，背部疼痛难忍，怎么办？

有氧运动常常会带来一些代价：肌肉酸痛。它有一个名称，延迟性肌肉酸痛（DOMS）一般酸痛会在运动后一天或两天之后出现，肌肉酸痛可能是由于结缔组织异常或者是肌肉产生乳酸无法分解，也可能是肌肉的损伤分裂所形成。同时也是它们是导致你的肌肉生长和修复的原因（结合良好的营养和足够的休息时间），使肌肉随着时间的推移变得越来越强壮。

肌肉因为强度运动，造成肌肉的细微撕裂伤，产生发炎反应，造成的酸痛感，而延迟性肌肉酸痛通常都会维持3-5天，更有时候会超过，最常见的情况，肌肉酸痛在开始时会比较严重，后期自动消失，如果当延迟性肌肉酸痛太久，就可能表示运动强度过高，必须调整运动的强度。例如健身房的重量训练计划或抗阻课程，可以减少特定重量重复的次数，但是增加训练频率。随着身体的逐渐适应，酸痛将得到改善。同时，建议高强度运动后，进行低强度的有氧运动，将氧气带入体内排除乳酸，并且维持肌肉温度，排除乳酸的肌肉，会比较容易放松与较好伸展，如果可以透过运动按摩，放松主作用肌群，就可以更有效让背部肌肉放松，预防肌肉酸痛问题。

背痛的原因可能因人而异，但如果没有涉及严重的病理学问题，简单的措施可能会有所帮助。

瑜伽是治疗背部疼痛的一种疗法，提供伸展性，灵活性，增强脊柱力量，可以非常有效地缓解背部疼痛。如果有其他的身体状况，请在开始前与医生确认，为确保瑜伽体式和呼吸可以安全进行。

有助于拉伸和加强脊柱和背部肌肉，减少背部疼痛。

伸展整个背部，尤其是上背部。

Bhujangasana，你的身体在外侧形成一条曲线，这有助于加强脊柱并防止背部疼痛。

Shalabhasana加强了下背部肌肉并提高了脊柱的灵活性。

健身后背部肌肉酸痛有可能是因为：

1）健身动作不正确，

2）健身动作强度过大，

3）健身前后没有做好肌肉的拉伸准备。

所以，健身后出现背部肌肉酸痛，建议先停止健身运动适当休息2-3天，同时配合：

1) 冰敷，出现疼痛的48-72个小时内，可以每隔2-3小时就用冰袋冰敷10-20分钟，以缓解疼痛。

2) 轻柔的拉伸运动，适当的拉伸可放松腰背部的僵硬肌肉，促进肌肉恢复，有效缓解疼痛。

例如：仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，双腿双脚并拢，

健身后很疲劳浑身疼怎么办？

剧烈运动或者突然进行大量运动，心脏搏出量骤然增加，负荷加重；当恢复平息或者运动停止后加速的血循环缓慢减速，导致外周脉管系血量“堆积”，血液中乳酸成份就会沉淀于肌肉或者血管壁，***症状即为浑身酸痛。

温热水或者盐水浴都可以缓解此类症状。

健康提醒：适当运动有利于健康，如果喜欢健身或者节奏感强的体育运动，事前热身必不可少，业余爱好者需循序渐进，不可急于求成，否则健身不成却致病，造成得不偿失！

首先在刚健身完就要进行充分的拉伸 目的可以使肌肉得到放松和利于肌肉的生长以及有型。***设运动完第二天疼，可以考虑冰敷，一般在运动结束后24h都可以冰敷，其次是继续拉伸和放松，如果疼痛没有缓解就可以考虑热敷了。

健身9年的发表一些浅薄的建议：一定要好好休息，好好吃饭！

被提问【过度训练浑身疼的那几天无法去健身房，我应该怎么吃饭？】首先请你一定一定不要害怕吃饭，一定打消“我没去健身，还吃了会不会就白练了？”这种想法。训练后的正确饮食，是在为你下一次训练打下良好的基础。正题开始↓↓↓：【碳水】很多人对于撸铁的刻板印象就是：撸铁一定要吃更多的蛋白质。这属于一个误区。肌肉细胞从来不只依赖某种单一的营养素。更准确的说，肌肉代谢生长的过程是包括脂肪、碳水、蛋白质、维生素、矿物质和水在内的一步“生长交响曲”，单独的说长肌肉就要多吃蛋白质，真的不可能啊！你要做的就是训练后如何保护肌肉：剧烈的运动后，血液中皮质醇水平显著升高，因为皮质醇有分解肌肉蛋白的作用，所以训练后摄入碳水，就能减少皮质醇的应答并因此减少肌肉蛋白质的分解。其实【“糖”碳水】比蛋白质阻止肌肉蛋白降解更为有效！！！你在训练后浑身酸疼的那几天，如果无法去健身房的话，建议你休息为主，一是休息肌肉，而是将神经疲劳进行恢复。（肌肉疲劳恢复快，神经疲劳恢复慢）饮食上切忌不要高脂肪高蛋白质的摄入（不要认为你有健身的底子，就去撸串吃麻辣烫！）建议吃优质碳水+蛋白质的摄入，这样更有助于你肌肉的自行修复~就酱~贴几张训练后的饮食搭配给你们参考吧！图1/2/3是给素食主义者的~另外多说一句：浑身酸疼：这属于肌肉延迟性的酸痛，并不是乳酸堆积。（乳酸在你训练后2~3小时就已经排干净了，[_a***_]知识点记一下哈，下次出去说不闹笑话！

健身后很疲劳浑身疼怎么办？健身后很疲劳浑身疼，或者因为健身的方式、方法失当，或者因为过度训练，这时要做的是休息，休息两、三天后不能缓解，最好去医院看医生。

一般来说，长期不训练的人，一开始训练或者训练多，都会出现运动部位酸疼或者身体困乏的情况，这属于正常现象。身体困乏，两天的休息就可以复原；就酸痛感而言，四到五天就会消失，这个阶段要注意的是循序渐进训练。

健身前后的热身和拉伸活动，是健身不可或缺的两个环节。健身前的热身，有助于进入健身状态，避免运动受伤；健身后的拉伸，则可以缓解肌肉酸疼和疲劳，并有利于促进健身的效果。

科学健身，是健身效果的保障，也是避免运动受伤的前提。健身，要避免疲劳健身，酒后或饭饱健身等不良方式；健身过程中，一定要结合自己的身体承受能力和状态，循序渐进增量训练。

健身目的，是为了健康。对于健身者而言，适时的休息，是健身效果的保障和促进；当感觉不舒服时，应及时休息和调整，休息好，才能更好地健身。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多新人健身者，往往在初期进行健身训练后会出现全身酸痛的情况。甚至严重的影响到了自己的工作和日常生活。那么为什么会出现这样的情况，该如何缓解全身酸痛呢？

一：为什么全身酸痛

对于刚刚我们所提到的现象，用术语讲我们叫它“延迟性酸痛”（DOMS），只要是一次不习惯或者是超过平时身体负荷的运动都有可能引起DOMS。它与乳酸堆积并不一样。乳酸不仅能让人觉得肌肉酸胀，它还能给人体提供能量。比如平时不运动的你突然去健身房举了哑铃，或者刚冲了一个800米。糖在无氧状态下经代谢生成了乳酸，你会觉得肌肉酸胀，而DOMS则是运动结束后的反应。延迟性肌肉酸痛却很持久，它出现在运动后24小时，并且效果可以持续3~7天。

二：如何缓解延迟性肌肉酸痛

首先出现酸痛感并不意味着运动错了，而是说明你在运动中已经达到了改变一些肌肉的程度，是正常现象，大家不必担忧。剧烈运动后，可以通过下面方法缓解全身酸痛。

1、适当休息：在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

2、前期冷敷：大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

3、伸展练习：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行3~5次。

4、补充营养：锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平，所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。

到此，以上就是小编对于健身房训练的后背肌肉酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练的后背肌肉酸痛的4点解答对大家有用。