健身多久做一次训练最好,健身多久做一次训练最好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久做一次训练最好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身多久做一次训练最好的解答，让我们一起看看吧。是隔一天练一次效果好，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久做一次训练最好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身多久做一次训练最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 是隔一天练一次效果好，还是天天练效果好？
2. 每周连着健身2次能保持身材吗？
3. 每天都健身好，还是隔一天健身好？

是隔一天练一次效果好，还是天天练效果好？

根据专业健身人士的建议，隔一天练一次和天天练都有其优缺点。隔一天练一次可以给肌肉充足的时间去恢复和生长，因此对于重复练习同一部位的人来说，效果更好。而天天练则可以保持身体的活跃度和代谢率，适合想要保持身材和提高心肺功能的人。但是，无论选择哪种方式，关键在于坚持和正确的训练方法。只有在科学合理的训练计划下，才能获得更好的效果。

每周连着健身2次能保持身材吗？

大多数的上班族都只能一周的周末去健身，而且很多时候都要出去玩，交友，***等等。一周能去健身的次数也就是一到两次。

那么，这样的频率还有必要去坚持健身么，这么少的健身时间还会有效果么？

我的答案是，只要你健身就会有效果。无论是一周来一次健身房也好，还是一周来两次健身房也好。只要训练，就会在你的身体上留下痕迹。

尤其是没有很多时间来健身的人群，更要规划好自己的健身***和项目，万万不能因为没有时间就胡乱瞎练练。你们得更加精确的利用时间，力求在一周内把全身肌肉都训练一遍。

我们都知道健身就是训练肌肉，通过重复的拉伸与收缩肌纤维从而达到破坏肌纤维的目的。不同部位的肌纤维也有不同的破坏、修复时间。比如练一次胸大肌得至少隔一天才能进行下次训练，而腿部要至少隔两天，越是大块的肌肉群越恢复的时间长。

如果你每周只能练一天，不用多说，胸、肩、背、腿这些训练项目都来一遍，力求全面。而你能练两次的话，那么第一天就可以练上半身，第二次就练下半身。

根据上面的理论，千万不要在一次训练把背和腿一起练了。

只要你坚持每周都去健身，虽然去的次数少，进步慢，但你并没有在原地停留。总有一天，你会突然发现自己的身材已经大变样！

目标是保持身材，要是单纯靠健身，是很难的，更何况一周才两次。

建议同时控制饮食，俗话说三分练七分吃，做为业余健身的普通人，要想保持身材，控制饮食甚至比健身还重要。

另外再给一个建议，平时不太有时间去健身房，同时又想健身的话，可以适当增加徒手健身，比如在两次健身之间加上俯卧撑引体向上等，有可能效果更好！

每天都健身好，还是隔一天健身好？

每天都健身好，还是隔一天健身好？

这个主要还是看你健身的原因是什么。

• 如果是为了减肥的话，隔一天这个效果很慢。
• 如果是为了锻炼身体的话，隔一天锻炼一天，也可以达到健身的效果。
• 如果是为了增长肌肉的话，像一般男的喜欢一身健子肉，肌肉男之类的。那这样的话，如果锻炼一天休息一天的话，对增肌的效果也会很慢。

天天健身和隔天健身的分析

• 对于减肥和增肌的人群来说，每天健身确实效果会好很多。但是天天都运动，这样的话，身体就长期处于运动状态，得不到休息。运动过量，时间长容易把身体拉伤。
• 但是锻炼一天，休息一天。这样身体确实得到充分的休息和缓解。但是相对于减肥或者增肌的人来说，这个效果就会很慢。需要的时间就会长了很多。

为了减肥或者增肌才运动的人，要怎么安排休息比较合适？

一般有有氧运动和力量运动。

像我个人喜欢跑步，属于有氧运动，每个周的话休息1到2天，或者是跑两天休息一天，跑三天休一天，这样都可以。

像很多撸铁的人，这个都属于力量运动。这个运动的休息也和有氧运动是一样的，每个周至少得休息两天。

每次运动多长时间比较合适？

运动的时间一般是建议30到40分钟左右比较好。最多不建议超过一个小时。这个运动的时间，对于减肥或者是锻炼身体的人来说，都能达到不错的效果。

其实对于运动来说，最重要的就是能够坚持。通过运动达到一个什么样的效果。能坚持才是根本。

• 能坚持下去，即使运动一天，休息一天。那么这个效果也比躺着不动的人要好很多。

我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！

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我已经一直坚持运动锻炼6年多了，一开始就是***取练1休1的锻炼方式来锻炼身体，对于天天选择运动锻炼的方式我没有发言权，但是练1休1这种锻炼方式还是体会深刻的！最初的5公里跑步锻炼，到中期的全身性力量训练1小时，再接着跑一个10公里，或10公里以上，再到现在的每周三次全身性力量训练1小时和跑步锻炼1小时，始终严格按照练1休1的锻炼方式，双休日积极休息，有时候会利用双休日去外地参加马拉松比赛玩一玩，至今这种健身、塑体模式，给我带来与众不同的精气神，至今没有发生过运动损伤，尤其是自己非常核心地“”三关一腱“”保护得很好，这样的间隙式业余纯健身模式很是适宜我，保持这样的锻炼节奏，对于自己的日常工作、生活和学习节奏没有任何[_a***_]，现在面对同样的工作、生活和学习负荷，在锻炼后仍然应付绰绰有余，最主要的是，在下一个锻炼日又能保持很好的锻炼质效，这个是非常重要的评价练1休1，还是天天锻炼方式最具说服力数据。如果您是处于40岁以上年龄，我建议您最好***取练1休1的运动锻炼方式比较科学合理，让肌肉有一个恢复状态，修复损伤的时间，能获得下一个锻炼日安全锻炼的保证，这样做，很大程度上降低发生运动损伤的几率，让我们的户外运动锻炼更长久！如果您处于30岁以下的年龄，只要您每天运动强度和运动量不是太大，建议您选择天天锻炼。

每天都健身好，还是隔一天健身好？

训练时间的安排，是很多新手小白所遇到的主要问题，那么如何安排自己的健身***呢？

1.明确目标

健身的目标很重要，这取决于你日后的努力方向，去健身房，无非就是增肌或是减脂。减脂的目的就是在保留肌肉的同时，减掉更多的脂肪。增肌的目的就是在增长肌肉的同时，尽量避免脂肪的增长。其实这两个目标本质上是相同的，也就是肌肉多多益善，脂肪离我越远越好。

2.训练时间

明确完目标之后，下一步就要制定我们的训练***，对于大多数人来说，白天要忙于工作，晚上下班才有空去健身房。有时候遇到加班，又不得不将自己的健身***搁浅。

对于新手来说，一周3-5次训练是比较合理的，如果训练的太过频繁，会导致皮质醇升高，使自己整天都处于一种无精打***的压力中，并且你的肌肉也得不到很好的恢复，因为想要让我们的肌肉得到生长，就必须要有充足的休息时间。尤其是保障睡眠，好的睡眠还可以帮助我们燃烧更多脂肪。

3.训练***

如果你的目标是减脂，那么就需要在你每天的训练中加入有氧训练，到这并不代表，你要放弃力量训练，不管你的目标是增肌还是减脂，力量训练都是必不可少的。减脂期，可以安排1小时内的力量训练，然后再去做30分钟有氧。

如果你的目标是增肌，那就要尽量减少有氧的时候，过多的有氧会让你流失肌肉。但这也并不代表，你可以一点有氧都不做。增肌期合理安排有氧，可以避免脂肪的增加。

到此，以上就是小编对于健身多久做一次训练最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多久做一次训练最好的3点解答对大家有用。