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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50米力量训练健身房视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍50米力量训练健身房***的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁左右的中年人有哪些不伤腿不伤腰可在家做的力量训练？
2. 五十多岁男人如何健身？
3. 五十岁开始健身，晚不晚？能练出好身材吗？
4. 请问男人五十岁后还能练出肌肉吗？

50岁左右的中年人有哪些不伤腿不伤腰可在家做的力量训练？

看来咱们都是一个年龄段的，那应该有这一些共同的感受。俗话说：人过五十天过午，精力身体下坡走，上半句是古人说的，下半句是我加的。话糙理不糙，五十岁左右的人，人生路就要进入下半场了，如果是女同志，可能有的已经退休，也可能还奋战在岗位上；男同志就比较悲催了，肯定还得为了生活在四处奔波，如果再搞个延迟退休啥的，说不定就会一辈子奋战在岗位上。

说实在话，到了五十岁这个年龄段

身体健康是第一位的，一切都要量力而行。练习力量当然是可以，但一定要注意几点：1.运动强度不宜大，时间也不宜长。2.循序渐进，逐渐增加运动量。3.如果平时就经常参加一些运动，那直接进行力量练习即可，如果平时不怎么锻炼，还是先练一段时间柔软体操，可一月可数月，待身体适应后再增加力量训练，且每次进行力量训练前，一定要作准备活动。4.项目选择上，健身房就不要去了，在家练习就很好。徒手俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，小号哑铃操；可购买一个伸缩单杠，固定在家里走廊的墙上，做做拉伸，举腿都可以。

锻炼要劳逸结合，动静结合，松紧结合，练力量的同时练练五禽戏或八段锦，效果更好。

我的回答是否满意，祝你如愿以偿！

第一，判断自己是否有腿部腰部的损伤?

如果有病理性的问题，先咨询医生是否可以锻炼。

如果本来身体就是健康的，没有任何伤病。其实所有正确的动作都是不伤腿和腰的，反而我们的腿和腰更需要练习。腿和腰是我们的根基，根基稳了练其他的动作才不容易受伤，就像盖房子之前都要先打地基。

第二，明确我们的健身目标是什么?提高身体素质，还是要把我们的体型练好?

不同的训练目标，训练安排也是不一样的。

针对没有运动基础想在家锻炼，我觉得先有必要学习这三个动作。

1.平板支撑

2.俯卧撑

先说一些在家锻炼的注意事项：1、一定要循序渐进慢慢加强度2、出现疼痛及不适症状立即停止训练。

训练来说的话建议先从简单的一些动作练起再到徒手动作。

先开始在垫上进行一些核心类的训练。激活核心稳定身体对接下来的训练会有很大的帮助。如：死虫动作、仰卧位抬腿的呼吸训练、再到俯卧位的训练：如平板支撑侧支撑动作。

再开始徒手力量训练结合全身都要去锻炼如：俯卧撑、深蹲、硬拉、臀桥、注重动作的模式和规范。不上重量，20-30次即可。慢慢可以增加数量。

然后可以借助一些家里的道具进行训练了，做一些负重的动作给予肌肉深度***。

我的腰受过伤，经常疼痛，想运动跳跳舞，一会就不行了，长时间行走也会不舒服，怎么办呢，后来发现能干什么呢，做饭，干家务，打扫卫生，拖地，浇花，喂鱼，都是不错的办法，既分散丁精力，又让身体不闲下来，当然是退休以后，时间是自己的，想怎么安排就怎么安排，也不会很累，现在每天早上盯着鱼缸里那一群活磞乱跳的鱼，看着收拾好了干净整洁的屋子，亲手为家人准备的早餐，心情很愉悦，五十多岁的我们依然能发光发热呢

在家待着，可以做点简单的很运动来训练力量，如下 1 每次20个俯卧撑 每天三组 2 仰卧起坐每次20个 每天三组 3 深蹲起每次20个每天三组 4 平板支撑每次三分钟 每天三组 5 扩胸运动每次五十次 每天三组 希望可以帮到你 训练量不大 也不伤害身体 加油

五十多岁男人如何健身？

打打太极拳，快步走，每天干干家务，适可而止，不抽烟不喝酒，不爆饮爆食就好！所谓的健身不一定要健身房炼一身肌肉的，看看阿诺德和我们的钟院士，哪个年轻谁精神好就知道了！

在我们生活中，50岁的男人身体的各项机能都进入了衰退的阶段，所以在这时候要积极的参加锻炼才有助于身体的健康，那你知道50岁男人如何健身吗?50岁男人健身要注意什么呢，你知道50岁男人如何养生保健吗?接下来就和小编一起去了解一下吧。

50岁男人如何健身

1、50岁男人如何健身之合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

2、50岁男人如何健身之恰当呼吸

在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时[_a***_],尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

3、50岁男人如何健身之***器械

家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些***器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。

4、50岁男人如何健身之正确选择

与30岁和40岁的男性相比,50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉。这指的是,这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄增大,肌肉水平会随之降低,锻炼的时候要按照自己的具体情况,合理安排锻炼项目还有强度,要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。

首先要明白自己去目的是什么，知道目的就会有一个让自己坚持下去的理由，这个是最重要的，坚持不下去练神马都是浮云。再为自己制定一个合理健身计划，切记一定要循序渐进。如果觉得自己想练肌肉那就多做抗阻训练，如果想提高心肺功能多练体能性训练

五十岁男人如何健身？问得好，五十岁的人不比年轻人，必须有***有规划，避免盲目锻炼带来的伤害，到时候得不偿失。

首先要找到适合自己的运动，不能太剧烈，投入不能太大，我推荐太极刚柔并济，活动量不算大，锻炼效果很好。还有慢跑，只要是跑步就会比走路效果好三到五倍，微微出汗越慢越好。还有就是游泳是医生推荐的首选运动，尤其是对年纪偏大，腰酸腿疼的人来说比较适合。因为在水里腰腿不承受压力，漂浮着能够缓解腰椎、颈椎、慢***问题。

第二选择好适合自己的运动，接下来就是如何锻炼的问题，要科学的，适量的，正确的方法。不能一开始就盲目锻炼，追求立竿见影的效果，那样的话容易得不偿失，必须循序渐进，活动前热身，活动后拉伸是永远不变的运动黄金道理。认识到五十岁的人体能已经下降，不能和年轻人比，适合自己的才是最好的运动。

第三丰富自己的理论知识，运动之前多看一些专业教练的***，多了解专业医生对运动受伤的预防方案，了解身体结构的基本知识，对运动一些专业介绍多看几遍，避免走入误区，受伤还影响锻炼效果，所以心急吃不了热豆腐，冰冻三尺非一日之寒，都是有一定道理的。最好能加入一个团队，里面会有很多专业人士面对面对你进行指导，他们的经验都是摸索出来的，能够让你避免走入误区，快速提升自己运动水平和理论知识，所以加入团队是重点，切不可一个人盲目锻炼。

有一个健康的身体是革命的本钱，这个年龄的人上有父母需要照顾，下有子女需要帮他们成家立业肩负着承上启下的作用。
这个年龄的如何保持一个好的身体呢！每天一定要早睡早起，饮食搭配合理，运动方面每天散步，一周爬一次山锻炼心肺功能，这样就基本保证有氧运动了，要是身体允许再增加一些球类运动，总之适当运动不要处于劳累的状态，不吸烟少饮酒养成一个良好的生活习惯。

五十岁开始健身，晚不晚？能练出好身材吗？

我今年58岁，健身有一年半时间了，当时我健身前体重是94公斤，身体状况完全是亚健康。血糖空腹7.6，血压是80到130，重度脂肪肝，脂肪肝经过一年多的锻炼，我的体重现在是74公斤，空腹血糖是5.1，血压70一110，脂肪肝完全没有了。这里要注意的是多参加有氧运动，尽快把体重降下来，一定要管住嘴。

我的体会是恰逢其时。但不要急于求成，要循序渐进。必须在有经验的健身教练指导下，由轻至重，慢慢来，估计在3-5年内，可以塑造完美身材，若操之过急，有伤害身体之危，切忌！

年青、年老都要进行体育缎练呢？一、增加血液行环。二、蔬通血管凝固。三、活跃大脑神经。四、增強四支抗争力。五、增强五官的互动。六、确保六脏抗衰老等。当然啰、运动有多种、什么人应参加什么样的运动、年青人可随便挑。可老年人可就不一样、春、夏、秋、冬、四个季节气候不同、老年人应合理调整好自己的心态、进行各种不同的体育运动。如有、高血压、气喘病、中风病、心脏病、胃疼病、头晕、等病、不宜跑步和重型缎练。只能用慢走的方式进行运动。

我想你的问题是问到健房练健美或美体，答案是五十岁健身一点都不晚，而且能练出很好的体形。前题是，1.要科学地安排好训练***，训练动作必须规范，不能胡乱练，如果胡练一气不但没效果，还有可能受伤。2.要毅力持之以恒，要坚持到底，如果五分钟热血，练一二个月看不到效果就放弃，或三天打鱼两天晒网，那就一事无成。

啥时候开始都不晚。健身不是追求丰硕的肌肉疙瘩，曼妙的身姿，健身带来的更多的是身体的健康和精神的愉悦。而健康健美的身材，是附加值，也是功到自然成的结果。当一个人随着岁月的流逝衰老了容颜时，腿脚的灵活是你身体还年轻的另一张名片。

请问男人五十岁后还能练出肌肉吗？

既然题主能发出这样的疑问，那你一定是想通过健身改变自己的形体，可能已经付出实际行动了。

这个时候你一定很希望得到别人的鼓励，让别人告诉你“你可以的”“你一定行”……

关于这一点，我不做赘述，因为我的观点也是“你可以的”。

健身任何时候都不晚，在如今的生活中，不管年龄如何，运动已经是人非常本能的欲望了。

但别人的鼓励和自己的热情往往会造成一种错觉，就是我可以做到别人做到的事情。

你在健身房，看到的练的好的人往往有两种，一种是年轻气盛，精力十足的，他们往往有足够的精力和体力把自己的热情发挥到极致（就是往死里练），他们的资本是年轻。

还有一种人，年龄也不小，甚至比题主还大，但他们却有些壮硕且魁梧的身材，他们的训练看起来闲庭信步，游刃有余。这种人往往有着许多年的训练经验，对于自己的体能和身体状况非常了解，他们的资本就是经验和积累。

这两种人都有一个共同的特点，就是具备造成完成训练的体力。

题主既然问道五十岁了还能练出肌肉吗，就说明五十岁之前，你很可能没有参与过健身这项运动，甚至并没有运动过，这个时候你一定要对自己的身份有清晰的认识——你是一个五十岁的健身小白，你没有体力也没有经验。

你可能认为我在打击你，并不是的，我接触过非常多的会员，而那些有能力被我接触的会员往往都是你这个年龄左右的。而那些最终坚持下来的，都是从最开始就清楚知道自己水平的人。那些被热情所蒙蔽，猛练一通的，往往都没有坚持下来。

请问男人五十岁后还能练出肌肉吗？可以练出肌肉，但是相对于年轻的健身者，增肌会缓慢，肌肉的清晰度也不如年轻的健身者。

对于中、老年开始力量训练的健身者来说，最好的榜样，莫过于“最帅大爷”王德顺老师。王德顺老师，沈阳人，生于1936年，50岁开始走入健身房锻炼，70岁开始练腹肌，79岁成为中国最帅男模，下图为老人家的T台走秀照片。

增肌的原理，在于以足够的力量训练强度，使训练目标的肌肉受到微小的创伤，然后通过蛋白质、碳水化合物等饮食营养的摄取和训练的休息，使创伤的肌纤维得以修复，并变得粗壮。所以，增肌本身是不分年龄的，关键在于足够的力量训练强度和相应的饮食、休息。

1. 增肌的效果和体内睾酮的分泌量有着相辅相成的关系。

睾酮是人体内最活跃的雄性激素，分泌量会随着年龄的增长，逐渐减少。即使是和年轻健身者有着同样的训练次数和训练量，就增肌的效果而言，也不如年轻的健身者。

2. 训练的修复和增肌效果，与体质、年龄等密切相关。

我们锻炼肌肉不用太，在于年龄的大小年龄的不同只是我们身体激素水平的不同，从而会导致我们肌肉增长的速度，会有所不同。

50岁后如果经常锻炼，加上足够的营养补充，还是能够练出来比较强壮的肌肉的这个是肯定的。

但是相对来说这个时候肌肉生长的速度，也就这形态可能就没有青壮年练好了，因为这个时候我们身体的睾酮水平，雄性激素水平会比年轻时要低很多，这样也就意味着我们的肌肉状态也会差很多。

肌肉的增长是要我们通过相关的练习来，对他造成一定的损伤，然后在我们身体休息的时候，补充足够的营养来让他肌肉得到一定量的增长。

随着我们的年龄增长，我们的体力水平，力量水平以及身体，所能承受训练的水平都会下降很多，所以我们在进行锻炼的时候一定要注意相关的安全性，第一点就是要多注意动作的标准，同时训练量要循序渐进的增加，不要一次给身体施加太大的训练量。

每一次练习一定要注意相关的热身，训练后补充足够的营养，这样坚持下去，50岁，也是能够练出非常强壮的肌肉的。

希望对你有所帮助

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到此，以上就是小编对于50米力量训练健身房***的问题就介绍到这了，希望介绍关于50米力量训练健身房***的4点解答对大家有用。