健身房训练动作和方法***,健身房训练动作和方法***教程
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房训练动作和方法视频的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练动作和方法***的解答,让我们一起看看吧。
如何无器械健身?
现在国家宣传全民健身,而且现在每个社区或者新农村都有体育设施,单双杠,简易跑步机,简易拉腹板都可以进行锻炼,俯卧撑,仰卧起坐,跑步,波比跳,平板支撑等很多运动都可以做到无器械健身。
三分钟热度就没必要说什么器械不器械的,没必要讲什么设立多久运动目标没必要还浪费自己时间。话虽不好听但凑合着听吧
我说下我的经验。
健身是上大学才有的想法,身为医学院的学生,认为只有强健的身体才是最重要的,于是毕业后利用闲暇时间就会想办法健身,只是自律性不太强,总是断断续续的,健身房也去了小半年,和大多数人一样,能否坚持下来是最大的问题,因为都是懒得去,于是才有了在家里无器械健身的想法。
在网上搜索了很多健身***,包括器械的和无器械的,什么腹肌撕裂者,俯卧撑花样训练,很多方法都尝试过,最后总结出一套适合自己的健身计划,仅供初学者参考。
训练一,每隔一天做一组俯卧撑训练,这段***网上都有,就是那个家庭无器械胸肌训练,动画版的,一般会做五到十个不等的花样俯卧撑,每个动作30次,这样一套动作下来差不多20分钟左右,但是动作的标准性和技巧一定要掌握好,否则做完效果很差,这组动作会练到男人的胸肌,肱二头肱三头肌,还有核心力量,当然对男人的那方面也会有很大的提升。
训练二,一周至少做五次腹肌撕裂者训练,这段***网上也有很多,挑适合自己的就行,一般也是分好几个动作,一个动作30下,只要把动作做标准和注意技巧,减去腹部赘肉和练出腹肌是很有可能的,我曾经用这组动作两个月减了30斤,饭量有所增加但是就是体重下去了,主要是腹部赘肉减掉了而且腹肌略显,只是后面有段时间没练又有些反弹,还好现在又坚持去做了,还是那句话,坚持很重要。
无论是练胸肌,腹肌,塑型,减肥,健身是一个漫长的过程,所以一定要自律,否则很难坚持下去,另外除了这两组动作,偶尔还会做一些下蹲,臀部塑型等动作,效果也挺好,哑铃的话我还是建议用一对,毕竟练肌肉更快。
这就是我的健身方案,有不懂的朋友可以关注我,私聊,有更多的生活常识和大家分享,我是一戒小生。
有没有健身人士教教我如何健身?
对于没有健身训练经验的人士,在开始健身前你需要深入了解自己的身体状态、体能状态、训练目的等
身体状态:是否之前有病史,如果身体状态不佳不建议在没有教练的***下开始健身
体能状态:大部分人刚开始接触健身体能素质都较差、心肺、耐力等等
那么在健身***开始前首先要进行体能的专项训练
训练目的:增肌或减脂
增肌期和减脂期的训练饮食***都不一样
我也是一名健身爱好者,可以给你几个建议,首先你想减脂增肌,那么你就要分两个步骤来制定训练***,一个是先减脂后增肌两个步骤:
第1个步骤:要先减掉脂肪,可以多做一些有氧运动为主,比如跑步、游泳、跳绳。然后注意日常饮食,少吃高油高糖高脂肪的食物,控制饮食,运动过后可以吃一些低热量食物,比如[_a***_]白、水果蔬菜、牛奶等保持营养均衡。
第二个步骤:减掉脂肪后,就要开始做增肌训练,增肌训练一般以无氧为主,比如俯卧撑、哑铃弯举、引体向上、深蹲等都是增肌动作。然后注意日常饮食,可吃一些碳水和蛋白质较多的食物,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、香蕉等补充能量。
以上是个人几年健身总结的经验,要想效果好点,可以制定一个健身***,系统性进行减脂增肌。
感谢邀请。我是三颗猫饼干,很高兴回答你的问题。
一般来说,初学者(一年内)基本上不需要补剂的,因为你的训练量远远没有达到。而且,在你刚开始健身的三个月,属于一个***期,这三个月,你的肌肉增长量将会远远高于那些健身老手。
新手健身,需要对自己的身体状况进行一个测评,然后根据测评给自己做一个训练***,一般来说。一周练习三次就够了。
减脂和增肌是两码事,不可能又减脂,同时又增肌的。
健身教练算是专业人士了吧,在打比赛的时候进行减脂,在非赛季的时候进行增肌。你现在身高175,体重160,这个并不是最主要的,我想知道你体脂多少?
如果你的体脂正常,可以进行增肌训练。
如果你的体脂超标,可以先进行适当减脂,体脂到了正常数值之后,再进行增肌。
由于你现在提供不了你的体脂,新陈代谢率等等,还是建议你找个仪器测试一下,这样制定的训练***才能够更有针对性。
再说一句,体重160不代表肥胖,要看体脂。
我是三颗猫饼干,健身路上,有你,有我。
1、训练——多关注相关健身的***基础训练***,把基础学好了,才能往更高的训练阶段、训练动作延展,从而达到自己的目标(每个身体结构不一样,最好能找到与自己提醒特点相近的健身明星或是偶像模仿)。
2、饮食——7分吃、3分练,调整自己食物结构对于训练恢复、训练状态、身体体态都有很大的帮助,如果是初学者,建议先不要尝试蛋白粉,毕竟你的175的身高对应体重160的体重,确实是超重了,而且你首要关注的目标应该是减肥、减脂。
身高175,体重160,按字面意思来看,顶多算微胖,并不算很胖,所以是否需要吃蛋***,需要根据你自身的体脂率来对比。
成年男性的体脂率对比如下:
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
健身初期做哪些力量训练比较好?
新手刚接触健身总会遇到一些困扰,不知道怎么练,练什么比较适合。我也是从新手期过来的,也曾在这方面走过不少的弯路。所以在这里我根据我的经验给你提出一些小小的建议,希望对你有所帮助。
那么对于新手来说,做什么力量训练比较好呢?
1.史密斯深蹲。凡是涉及到力量训练,深蹲似乎都是必不可少的。所以对于新手来说,深蹲必须要列入训练***,所以我第一个建议史密斯深蹲。深蹲这个动作的好处不必多说,在这里只说新手练深蹲时需要注意的事情。由于新手对动作理解还不够透彻,在完成动作的过程中协同肌肉发力的感觉还不够熟练,所以建议用史密斯架做深蹲,等到熟练后再做自由深蹲。史密斯架深蹲就相当于有人在给你时刻保护着,这样动作的容错率也更高一些。另外,根据你的描述,你的体重也有些超标,所以用史密斯架做深蹲时也可以将身体稍微后仰,这样蹲下时膝盖受力也可以适当减小,从而达到保护膝盖的目的。
2.卧推。卧推是训练胸部的王牌动作。而练胸也是力量训练中必备项目。卧推可以选择哑铃卧推和杠铃卧推,如果没有人保护,建议适当减小重量,避免受伤。如果在训练初期力量太薄弱,建议可以从俯卧撑连起,等到胸肌力量有所增强后再尝试卧推。卧推有平板卧推,上斜卧推和下斜卧推,三种动作分别针对胸肌不同部位的肌肉,所以建议在训练时都要兼顾到,这样练出来的胸肌形状会更美观。
3.高位下拉。俗话说,新手练胸,老手练背。就是说新手一般不会想到去练背部肌肉。但是背部肌肉作为身体中数一数二的大肌群,很有必要早早练起来。一般来说,引体向上是锻炼背部的招牌动作,但是对于新手来说,手臂和背部肌肉力量还不够,强做引体向上只会增加受伤的风险,所以我在这里建议高位下拉。高位下拉同样是很好的练背动作,能有效***到背阔肌,而且高位下拉可以根据自己的能力调节重量,对于新手来说更易上手。其实高位下拉也就是另一种形式的引体向上,动作要领基本相同,所以说练好了高位下拉再去练引体向上就能驾轻就熟了。
以上三个动作就是我给新手朋友们推荐的训练动作,这三个动作可以有效锻炼到身上的三大主要肌肉群。当然,除此之外还有腰腹,手臂等一些小肌肉群也是必须要加入到训练***的,在这里就不赘述了。
万事开头难,新手健身也是一样。在健身之前一定要有一个明确的目标,详细的健身***,以及充足的理论基础,然后不断的去行动,不断的去领悟,不断的去改进,最终度过新手期,成为健身老司机。
以上就是我的一些建议,有不足之处欢迎各位老铁批评指正~
到此,以上就是小编对于健身房训练动作和方法***的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房训练动作和方法***的3点解答对大家有用。
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