家庭健身训练***男性-家庭健身***表图文并茂

摘要： 本文目录一览：1、...也不锻炼身体.请健身教练帮我定制一份室内健身训练计划2、...

本文目录一览：

• 1、...也不锻炼身体.请健身教练帮我定制一份室内健身训练计划
• 2、男生怎样在家里锻炼出完美身材?
• 3、男人怎么安排健身计划和饮食计划,推荐几个合理的计划给我好吗?_百度知...
• 4、求一份健身房减肥计划及食谱,本人男,30岁,176CM,210斤.
• 5、求一份专业的家庭健身减肥计划,就是每天做什么做什么,我男性,174CM,85...

...也不锻炼身体.请健身教练帮我定制一份室内健身训练***

1、饭前饭后1小时内，不适合锻炼，在家没有健身器材一样可以锻炼，连腿部力量可练习 蹲马步 刚开始不要蹲的太长 做几组 慢慢的在加。

2、不必出门 室内最佳健身*** 第一课：墙肩、腰腹练习 ***的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。抚墙 双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。

3、如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

4、俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

5、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

6、每天的训练***主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

男生怎样在家里锻炼出完美身材?

1、最适合男人锻炼的运动俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

2、仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。

3、以下是男生锻炼保持完美身材的一些建议：有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

4、动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。

男人怎么安排健身***和饮食***,推荐几个合理的***给我好吗?_百度知...

一，合理的饮食+有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。

第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

而且，我推荐一个小窍门，那[_a***_]在仰卧体做起身时，加一些打拳之类的动作，不仅可以锻炼身体其他部位，还可以转移注意力，提供锻炼效果。

【二】饮食*** 饮食我放在训练前面写，这是由于饮食比训练更关键，虽然这部分看着挺无趣，也不像训练***那般激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而很多人却想着如何训练才可以有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。

求一份健身房减肥***及食谱,本人男,30岁,176CM,210斤.

1、在做完热身以后我们就可以继续健身房减肥***的第二步了。那就是做一些仰卧起坐，仰卧起坐主要就是锻炼我们的腰腹部，让我们的腰腹部的脂肪可以快速的燃烧掉，让我们的腰部线条变得更为完美。

2、一，合理的饮食 有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。

3、～1点 是吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，可以排毒。1～3点 适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

4、第一健身房不是最佳选择，呼气大自然的空气，接收大量的负氧离子是最佳选择。

求一份专业的家庭健身减肥***,就是每天做什么做什么,我男性,174CM,85...

1、.减大腿：1）大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、俯卧撑 ，每周5锻炼，每次不超过4组，每组做到极限。主要锻炼胸肌、肱三头、三角肌前部。引体向上 每周6锻炼，每次4组，做不动就做反握的引体向上。

3、上面这些大约需要***个月，之后的一个月，每天都要慢跑至少40分钟，哑铃每天两手各150个，分三次做，15kg或者10kg都行。最后的一个月做仰卧起坐，每天60个，分两次做。两周后加到每天100个分两次做。

4、你可以1 3 5做有氧运动，隔天2 4做无氧运动也就是器械。有氧运动帮你瘦身而器械帮你塑身。腹肌的锻炼方法：做仰卧起坐分组，循序渐进。例如要做200个，50个一组，做4组，每组之间休息1-2分钟。

5、一日三餐的减肥方法三餐减肥食谱推荐一：早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个。