喂奶期饮食营养需求,喂奶期饮食营养需求有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于喂奶期饮食营养需求的问题，于是小编就整理了4个相关介绍喂奶期饮食营养需求的解答，让我们一起看看吧。喂奶期间很容易饿正常吗？23个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于喂奶期饮食营养需求的问题，于是小编就整理了4个相关介绍喂奶期饮食营养需求的解答，让我们一起看看吧。

1. 喂奶期间很容易饿正常吗？
2. 23个月吃母乳有营养吗？
3. 母乳喂养几个月合适？
4. 母乳喂养的宝宝，哺乳期多吃哪些食物宝宝发育好、智商高？

喂奶期间很容易饿正常吗？

喂奶期间容易饿正常 。乳汁分泌需要大量的营养，乳妈进食的大部分食物变成了奶水喂给了宝宝，自己自然就容易饿。建议增加营养，多吃点营养丰富的食物，多喝点鲫鱼汤、猪蹄汤等容易产奶的汤汤水水。如果伴有多尿、消瘦等不适，需要去医院做一次血糖值化验。

23个月吃母乳有营养吗？

当然有，但是据说营养很少了，因为满足不了孩子所需，应该从添加辅食中多获取营养了，比如肉蛋奶水果鱼虾。孩子渐渐学着吃饭，你也从奶牛解脱了。我们也是吃了26个月，孩子也不长肉，也不怎么吃饭，断奶后一个月就长了4斤。当时的想法是母乳过滤下食物中的毒素，就当喝水了，其实是我自己舍不得断舍离。学会放手吧。

中国营养学会妇幼营养分会发布《中国妇幼人群膳食指南（2016）》，该指南包括中国《6月龄内母乳喂养指南》、《7~24月龄婴幼儿喂养指南》）、《备孕期妇女膳食指南》、《孕期妇女膳食指南》、《哺乳期妇女膳食指南》和《学龄前儿童膳食指南》。

其中《6月龄内母乳喂养指南》中关于母乳喂养时间提到“坚持6月龄内纯母乳喂养”

母乳喂养几个月合适？

根据世界卫生组织的建议，母乳喂养最好持续到宝宝2周岁。一般来说在宝宝6个月前，母乳喂养是最好的，而在7到20个月，母乳的分量和营养也会随之减少，宝宝的需求量也会减少了。所以宝宝一岁之后，母乳喂养情况是可以根据孕妈妈和宝宝需求来决定的。

母乳喂养的宝宝，哺乳期多吃哪些食物宝宝发育好、智商高？

感谢提问，哺乳期想要宝宝发育好，智商高，母乳妈妈在吃的方面也要相应的讲究一些。首先有一个好消息要与宝妈们分享：完全母乳喂养的宝妈们，每天仅靠母乳喂养就可以消耗约500卡路里的热量。而这相当于跑步5公里所消耗的卡路里。所以说母乳喂养对于宝妈们产后减重是很有帮助的。

但是宝妈们要注意的是，母乳喂养期间不要为了减重而过度节食，因为这不仅会消耗您的精力，更糟糕的是会破坏婴儿所需母乳的产量。国外一项研究表明，宝妈们每天至少要摄入1500卡路里的热量，才不会影响母乳的产量，而一旦摄入的热量降至该数字以下，母乳产量就会减少15％。

母乳喂养饮食营养建议：

1. 蛋白质。宝妈们可以多食用红肉以及鱼类，来补充蛋白质。另外牛奶，鸡蛋以及各种豆制品中蛋白质的含量也很丰富。

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2. 碳水化合物。母乳妈妈必须确保身体中有一定的碳水化合物才能以帮助您保持精力充沛。母乳妈妈们每天大约需要摄入210克的碳水，要比怀孕前多摄入60％左右。因此，请确保宝妈的母乳喂养饮食中包含健康的碳水化合物，可以是水果、全谷物、蔬菜、面食、或乳制品等。母乳妈妈可以选择高纤维的碳水化合物，高纤维的碳水有着丰富的营养，而且更容易饱腹，有利于母乳妈妈维持良好的身材。

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3. 叶酸。宝妈们已经知道叶酸在怀孕期间有多么的重要，但是它对您的母乳喂养饮食也同样重要。母乳喂养妈妈的每天的叶酸摄取量应该在500微克左右。叶酸在食物中的来源是蔬菜，尤其是一些绿叶蔬菜中，含有丰富的叶酸。

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4. Omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸对于婴儿的大脑发育很重要，它的获取来源通常是海鱼，草食牛肉以及核桃等。建议母乳妈妈可以多吃些海鱼，用以补充omega-3脂肪酸。

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5. 钙。在母乳喂养期间宝妈们会损失大约3-5％的骨骼含钙量（不用担心，在断奶后会再次消失），因此宝妈们要确保骨骼不会受到不必要的打击。所以在母乳喂养期间，补钙是必须的。

   宝妈们可以在饮食计划中添加豆腐、鱼虾、芝麻酱、紫菜、海带、牛奶、乳酪等来补充钙质。

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6. 铁。大多数宝妈在母乳喂养期间不需要额外补充铁，但如果您在分娩期间或分娩后失血，则可能会发生缺铁现象。

   红肉是最简单的补铁食物，另外像豆类和深色绿叶蔬菜，都帮助您在母乳喂养饮食中获取所需的铁。

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母乳喂养时的最佳饮食

现在宝妈们已经知道应该在母乳喂养的饮食中添加哪些营养素了，但是如果您没有耐心细读每种食物的营养成分，那么这里列出了母乳喂养时可以食用的一些最佳食物：

• [_a***_]片。燕麦是众所周知的催乳剂，另外，它们的纤维和铁含量很高，有助于预防贫血（贫血会干扰您的母乳供应）。如果您选择在母乳喂养时适当节食，那么燕麦粥是一种超明智的选择，因为它可以使您在早餐后长时间保持饱腹。

• 杏仁。如果宝妈们对杏仁不过敏的话，那么这些坚果食物是任何母乳喂养饮食中的绝佳添加，因为它们富含蛋白质和钙。

• 豆类。富含纤维素的黑豆，豌豆和其他豆类对母乳妈妈的消化系统有益，它们是铁和蛋白质的绝佳来源。
• 菠菜、西兰花。几乎所有深绿色的多叶蔬菜。它们都具有营养丰富，钙含量高的特点，对在母乳喂养时节食的宝妈来说非常有用，因为它们的卡路里含量很低。

到此，以上就是小编对于喂奶期饮食营养需求的问题就介绍到这了，希望介绍关于喂奶期饮食营养需求的4点解答对大家有用。