15个健身训练***怎么样,15个健身训练***怎么样写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15个健身训练计划怎么样的问题，于是小编就整理了3个相关介绍15个健身训练计划怎么样的解答，让我们一起看看吧。新手健身的时候，每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15个健身训练计划怎么样的问题，于是小编就整理了3个相关介绍15个健身训练***怎么样的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？
2. 减肥运动，每晚跳绳2000个，每跳700个左右做15个波比跳，这样的减脂合理吗？
3. 为什么锻炼时一些动作要做四组，每组12个？

新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？

首先健身是分阶段的！

我个人意见是，新手刚开始训练时，可以不用很大的重量，对于他们来说当务之急的是动作的规范和训练的注意事项！

等到你基本熟悉动作了，同时也对自己的体力有了一个初步的了解，这时你可以选择安排一下自己的训练***。

一般的训练者都是一周一循环，胸，背，腿，肩，二三头，腹部，手臂等小肌群。这时候最好还是一天一个动作就行，因为现在的你体力还不足以完成两个或以上部位的高质量的训练。

慢慢的你会发现单一的部位的训练以后，并没有榨干自己的体力，这时你可以轻松的配合出属于你自己的训练***，诸如胸+三头；背+二头；腿的复合组，......

健身不是一蹴而就的，慢慢的你会收获很多！

加油！

新手先看自己体型如何？胸肩背腹臀，上肢和下肢，一共7大肌肉群，可以每次练习两个部位，也可以每次练习1个部位，第一要保证训练方法正确科学，不要急于求成，盲目练习，第二要合理饮食，增加营养，第三保证作息习惯，不要熬夜，休息好，养足精神。循序渐进，方可水到渠成，多学习，多练习，多体会，勤总结。如果条件允许，可以请专业负责的私教带你一段时间。

好不好得问问自己的：为什么？怎么样？

天天练一个部位，得说清楚是什么部位：是一个肢体呢（例如上肢、下肢、腰腹）？还是某一块肌肉（如股四头肌，肱三头肌，胸大肌，腹直肌等）。

从训练角度而言，循环练习是不二的法则，即根据练习目的和强度（负荷或速度）选择每次练习的身体部位和周期间隔。

从时间角度而言，如何让单位时间的练习效果最大化，是自身努力和指导者的专业水平问题。短期内集中对身体薄弱点的针对性强化也没什么不好，但能兼顾其他部位，让个人的投入（时间，精力，金钱）产出最大化，不是更好吗？

建议：还是确立好练习目标后合理安排训练***。

健身呢，我们每天其实可以主要练两个部位，因为我们肌肉分为大肌群和小肌群，大的是指胸，背，腿，而小肌群就是手臂，肩膀，小腿，腹部，我们可以每天练一个大肌群，再补一个小肌群，例如，胸和手臂的肱三头肌，背和手臂肱二头肌，当然，其实，每天只练一个部位也是可以的，这些都是个人意愿，我们说的再多，再好，都是看您自己如何去想，如何去做，是否能自律自己的生活

天天练一个部位，这个主意不太好，肌肉是需要休息，需要恢复的，过犹不及，建议还是隔一天练习一次吧。身体不同的肌肉群都需要练习的，胸背腹腰腿，都是需要练习的，身材才会匀称。

减肥运动，每晚跳绳2000个，每跳700个左右做15个波比跳，这样的减脂合理吗？

可以稍微做一些改动。保留波比跳的动作，除此之外，添加其它徒手动作，推荐：波比跳10-20、开合跳70-100、俯卧撑15-20(全撑做不起来可以用跪姿)、深蹲30-50、登山跑20-30、高抬腿30-45″、平板支撑30-60″等，总之要以多样化的方式呈现。

运动减肥忌长期单一，想要达到减脂目的就要让心率有所提升。只有让身体摆脱舒适区，才会达到预期的效果。

无论用跳绳+徒手的间歇运动，还是用跑步+徒手的间歇运动，只要强度够、不偷懒，坚持一段时间就会有效果，或许是减重的效果，也或许是塑形的效果，决定因素除了运动，还有饮食和本身的体脂、体型、代谢等。

当这种运动方式你觉得不再那么累时，就意味着你要加大强度或者改变运动方式了。可以用T25/insanity+有氧的方式，也可以用抗阻力训练+有氧的方式，当然这种方式对体能的要求会更高一些，经过前期的训练相信可以适应。

跳绳是燃脂效率非常高的一种有氧运动，所以选择跳绳来减肥真的是一个非常不错的选择！

现在的问题就在于：每天跳绳2000次，外加45（15*3组）次波比跳，这个配比合适吗？ 咱们分2种情况来讨论：

1、饮食不变，只增加运动。

在饮食不变的前提下，减脂的部分全靠运动来完成。

"跳绳2000次+45（15*3组）次波比跳" 大概用时20—25min，消耗的热量大概在220-250[_a***_]左右。

而1公斤脂肪=7700千卡

那咱们就可以换算出，减去1公斤脂肪，大概需要31-35天的时间。

2、改变饮食，同时增加运动。

这是大多数减肥者***取的方式，也是最有效的方式。

前期没问题，但是坚持一个月之后最好换动作。一是因为只跳绳动作（波比跳只做了30-45个的样子）太过单一，二是因为数量太少。

不知道楼主之前是否有运动基础，如果之前没运动基础，按这个***做一个适应过程是没问题，前期能坚持下来就最重要了。如果有运动基础，最起码跳绳30-40分钟，次数视个人而定。熟悉之后建议做如下调整：跳绳300次，波比跳20次为一组，休息一分钟，争取5分钟内完成这一组，完成10组。

一个月之后身体逐渐适应了这些动作，你可以选择加时加量，也可以选择变换动作，如果想减肥效果比较好，我还是建议变换动作，例如开合跳（开合深蹲跳等）就可以多种变化，跳绳也很多变化（单腿跳等）。

更加建议加入高强度低间歇的有氧健身操和轻量力量训练，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 类似t25这种都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼***来做。

为什么锻炼时一些动作要做四组，每组12个？

你好，不知道你是听哪位大神说的。

4组*12个，只是个人的推荐值，并不代表一定非要做到这么多。我要告诉你要做5组*15次，你是不是要全部做完呢？

很显然，这种固定要求你做多少，只是参考值，并不能成为一个固定值。

那么，我们在训练时该怎么选择组数和次数呢？

①如果你在新人期，你什么动作都不会做，此时你做几组、几次，意义不大。

刚开始训练，要把动作先做对，学会动作后再去提升次数和组数。

很多新人目的性太强，上来就一阵狂练，看到网上的指导要做这么多，他也跟着做，结果不但练不好，而且还特别累，这就是没有考量自身能力的结果。

②如果你的动作做得比较好了，这时候可以做固定组数和次数。

通常推荐值为：3组*12次，而且要以轻重量为主，一个部位做3-4个动作即可。

第一个是让你减少一次性过度疲劳感，第二个是让您转移注意力的方式增加你的重复练习次数。

如果让你一次做100个俯卧撑，你肯定非常辛苦，而且严重恒心受挫！

但如果把100个俯卧撑分为四部分呢？也就是四组

一组 25个

二组 25个

三组 25个

四组 25个

其实不是的...

没有人说规定要做四组，这种练法是国外训练技术类的文章在很多年前传递出来的，我国练肌肉发展的比较晚，所以大家这里看看那里看看，基本都是这样操作

但是也还有很多人并不理解个中含义和操作

【4x12】这种是发展肌肉维度的训练设计

其中12个指的是，你能做最大努力的每组完成12个...但是问题来了（之前有朋友私信我）

如果第一组，做第十二个的时候就已经力竭了

接下来的三组，要么不断的增加休息时间，要么降低重量，不然你无法完成4x12

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那么，以卧推为例，怎么才算一个完整的4X12呢？

第一组，完成时，你能感觉到主动发力肌群有点疲倦和酸胀

到此，以上就是小编对于15个健身训练***怎么样的问题就介绍到这了，希望介绍关于15个健身训练***怎么样的3点解答对大家有用。