健身房训练的问题及建议,健身房训练的问题及建议怎么写

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练的问题及建议的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练的问题及建议的解答，让我们一起看看吧。健身每周4次，最近健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练的问题及建议的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练的问题及建议的解答，让我们一起看看吧。

健身每周4次，最近健身时感觉非常烦躁，该强迫坚持还是休息？
健身的力量增不上去怎么办？

健身每周4次，最近健身时感觉非常烦躁，该强迫坚持还是休息？

健身的目的是强身健体，练后令身心轻松愉悦。题主每周健身4次，最近健身时感觉非常烦躁，说明主观上对它产生了厌烦抵触情绪。

这种情绪与健身宗旨背道而驰，是因运动量过大、身体吃不消而做出的直接反应，要予以重视。

（图片来源网络，侵删）

题主应该及时调整健身计划，降低运动量。通过减少每周次数或者缩短单次时间，适当延长休息时间，让身体恢复疲劳。

倘若题主强迫自己坚持下去，危险性较大，容易因过度疲劳导致动作变形而受伤；另外长期超负荷健身对身体非但没有好处，反而是种摧残，影响食欲、睡眠等，精神状态也不佳，有害健康。

正确的健身方式是，锻炼完虽然感觉疲劳，短时间内可以消除，随后神清气爽、精力充沛，这个健身***运动量就恰到好处。

（图片来源网络，侵删）

健身是一种生活的态度。也许刚开始是为了减肥为了塑型。但是慢慢的变成了一种生活习惯了。有时候也烦躁也懒惰，那就调整心态，该休息就休息，不要强迫自己。健身应该是快乐的，不应该为健身而为难自己不开心。顺从自己的心最重要。

这个很正常专业运动员也需要调整有时候是几天有时候很长一段时间首先心态调整健身就像吃饭一样每天必动不要急攻击力要量力而行再就是训练***要调整有抵触就说明***不适合或者状态不好有时候可以不全撸铁游泳拳击综合体能都可以调整身体状态再就是饮食休息要规律望快乐健身

每周健身4次，取决于您做哪些运动。如果出现烦躁情绪，就调整训练项目。比如每周三天重力与有氧结合，而且以重量为主。饮食上配合高蛋白食品。两天Agelity减脂（有氧极限），或者两次轻重量比如2到三公斤的哑铃有氧（Cardio)，或者拳击或者强度瑜伽，最重要的是提起兴趣

（图片来源网络，侵删）

我健身有20年时间，我的体会是如果是刚开始健身，建议您坚持去健身房，看一些健身励志视频增加动力，也不一定要锻炼，跟年纪相仿的聊聊，用轻重量活动活动，慢慢地找到状态，如果是老练家，可以休息休息几天，相信几天的休息就按捺不住心中健身的欲望，还有要特别注意，凡是停练几天的健身意志不足的人很容易放弃锻炼，再也不想去健身房了，这是最大的损失，切记，很多时候一定是咬紧牙关坚持下去的，祝您坚持到底

健身的力量增不上去怎么办？

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。健身的力量上不去怎么办，一直处在同一个重量没有长进。想要快速增长力量，你需要知道以下几点。

一、RM

我相信很多健身的人都知道这个词吧，最大重量重复次数。怎么理解呢？比如说我卧推80kg做了12次，到第13次无论如何也推不起来了，那么80kg推12次就是我的12RM。我用100kg推3次，到第四次的时候推不起来了，那100kg推3次就是我的3RM。

RM的大小对于我们健身有重大的意义:

1-6RM适合增长力量

8-12RM适合增长维度

15RM或以上适合增长耐力，刻画线条。

所以，想要增长力量，你的选择应该是什么不用我多说了吧。

二、队友

你需要找一个和你一起健身的小伙伴，和小伙伴一起训练你会更有安全感，感于尝试以前不敢尝试的重量，你不再是一个人战斗。我在网上看到一位健友这样说:如果有幸能找到一个和自己水平类似、目标类似的小伙伴，互相辱骂互相打耳光，你会觉得以前的训练都是婴儿强度。

首先这个瓶颈有很多人遇到过，你是说1RM的话需要长时间的积累会有一定的长进的，既然训练都要有时间段冲击期，比如说卧推现在是100公斤，在五个周期训练以后你的冲击重量就要增加十公斤或者更多。如果还是没有办法，我建议你可以喝点氮泵来提升一下精神状态，让自己更兴奋一些。还有就是深蹲，卧推，硬拉，这三个最好，他们三个的冲击期相互隔开，不要一起，身体吃不消，希望可以帮到你

健身的力量增不上去怎么办？健身力量长时间增不上去，要反思自己的训练方式、方法是否正确，并及时调整。

增肌训练到一定阶段，会进入到平台期，这是因为身体适应了现有的训练方式，方法，以及训练量。要做的是及时调整训练方式、方法，并注意多做大重量，少次数的器械训练。

增肌训练，应多做大重量、少次数的训练。1-4RM是训练绝对肌力和体积，6-12RM是训练肌肉体积，多做大重量、少次数训练，并不是一味地大重量、少次数训练，应根据健身***和身体状态，适时小重量、多次数训练。

改变训练方式、方法，是突破平台期的重要途径。比如胸肌训练，平时杠铃卧推的，可以哑铃卧推，以及其他方式训练，或者增加训练次数、频率；在保证训练方式、方***确情况下，注意意念、呼吸、长位移等。另外，还可以考虑做一些有氧训练。

谢邀，我想问下你的训练模式是那种样子。是每组固定次数还是，递增还是递减？然后组间休息是多久。

大力量训练时候，有没有找到你的薄弱点，比较卧推推不动的时候，你可以看看是不是你的肩膀或者手臂力量不够导致。所以要经常改变训练类型，哑铃结合杠铃，在***其他动作。这就要看你自己感受了。

还有就是训练模式，我推荐力量练习，就用大重量冲刺训练。然后递减，当然这只适用于你知道自己最大重量。如果不知道那可以用试探性练习法从5kg开始每组做5个每次+5kg减少一个。看你可以做到多少重量。这个就是你的最大重量，但是注意要有人保护。

一般力量训都是在保证安全的情况下，应最大力度80%开始，做到力竭，然后休息1分半100%力竭，然后再去看状态80%和50%

还有就是注意营养恢复，力量训练的目的是增肌还减脂。营养都要对应上去。帮助恢复才能练的多。

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健身久了，总有你推不动的那个大重量。

这话一点不***