健身运动员训练教程图解,健身运动员训练教程图解***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动员训练教程图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身运动员训练教程图解的解答，让我们一起看看吧。【舞龙】8字舞龙动作图...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动员训练教程图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身运动员训练教程图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 【舞龙】8字舞龙动作图解？
2. 我们可以利用哑铃做哪些动作？

【舞龙】8字舞龙动作图解？

运动员将龙体在身体左右两侧交替作 8 字形环绕的舞龙动作，可快可慢，可原地，可行进，也可利用人体组成多种姿态，多种方法作 8 字形状舞动。动作要求：龙体运动的轨迹要圆顺，人体造型姿态要优美，快舞龙要突出速度、力量；每个动作左右舞龙各不少于 4次；单侧舞龙每个动作上下各不少于 6 次。

A 级难度动作：原地 8 字舞龙 、行进 8 字舞龙 、 起伏 8 字舞龙等

B 级难度动作：原地快速 8 字舞龙 、行进快速 8 字舞龙 、 快舞龙磨转等

C 级难度动作：跳龙接摇船快舞龙 、跳龙接直躺快舞龙、 双杆舞龙（一人持两杆）等

运动员将龙体在身体左右两侧交替作 8 字形环绕的舞龙动作，可快可慢，可原地，可行进，也可利用人体组成多种姿态，多种方法作 8 字形状舞动。动作要求：龙体运动的轨迹要圆顺，人体造型姿态要优美，快舞龙要突出速度、力量；每个动作左右舞龙各不少于 4次；单侧舞龙每个动作上下各不少于 6 次。

A 级难度动作：原地 8 字舞龙 、行进 8 字舞龙 、 起伏 8 字舞龙等

B 级难度动作：原地快速 8 字舞龙 、行进快速 8 字舞龙 、 快舞龙磨转等

C 级难度动作：跳龙接摇船快舞龙 、跳龙接直躺快舞龙、 双杆舞龙（一人持两杆）等

我们可以利用哑铃做哪些动作？

哑铃在我们运动生活中是一种经常可以看见的运动器材，我们训练肱二头肌、肱三头肌、肩部等，还有一些其他部位肌肉群训练的时候，都是常常使用的，那么哑铃都有哪一些比较被大家喜欢的举法呢？我们一起来看看，让你练出强壮的肌肉！

1、坐姿推举，坐在凳子上，把双脚平放在地面上，将哑铃推举到肩部，肘关节向下，掌心向前，此时的哑铃应该正好位于身体的两侧。利用肩部的力量带动哑铃的推举，将手臂伸直，然后缓慢的放下哑铃。这个动作是我们锻炼肩部的动作之一，对我们的肱三头肌也有一定的训练效果，一定要尽量掌握到工作的要领，用对发力点，手肘要保持着垂直。

2、上斜卧推举，做这个动作之前我们需要先将我们的椅子靠背角度调整一下，椅子靠背和我们地面的角度应该在60°，然后再将我们的双脚平放在地面上，把哑铃托举到我们的肩部，肘关节和地面是保持着垂直的，和上面那个动作一样，手掌心要向前，把哑铃放置在我们身体的两侧。发力点还是在肩部，用肩部的力量带动哑铃的推举，直到手臂伸直后又缓慢放下。这个动作也要我们注意的是需要用我们的肩部发力，而不是我们的手臂去发力。

3、站姿侧平举，我们做这个动作的时候，双脚需要稍稍打开，打开多少呢？打开和我们的肩部同宽就可以了，双手握住哑铃，自然垂直在我们的两侧，然后肩部用力，将哑铃从我们的两侧举起。做这个动作的时候我们的手臂不能弯曲，举起到肩部平行或向上即可，放下的时候也要保持着肩部的用力。

4、站立单臂侧平举，做这个动作之前，需要将我们的双脚打开与肩部同宽，和站姿侧平举的要求是一样的，不一样的是我们这个动作，只需要单侧推举，但是动作要领也是和上述动作一样的。做这个动作的时候我们可以左右换着训练，但是一定要牢记动作要领。

到此，以上就是小编对于健身运动员训练教程图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动员训练教程图解的2点解答对大家有用。