在家健身要不要做有氧训练,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身要不要做有氧训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在家健身要不要做有氧训练的解答，让我们一起看看吧。在家练力量训练有用...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身要不要做有氧训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在家健身要不要做有氧训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家练力量训练有用吗？
2. 在家原地慢跑半小时健身吗？
3. 想减肥，想健身，到底是去健身房还是在家里自己锻炼？

在家练力量训练有用吗？

有用

在很多时候，我们意味到自己变胖并开始减肥之时，我们会第一想到的是饮食的控制，第二则是去跑步也就是去做有氧运动，因为饮食控制是让我们把日常热量的摄入维持在一定不高且基本稳定的状态，而有氧运动则是通过对热量的消耗而燃脂，两者相结合去制造热量差，从而让自己慢慢地瘦下来。

虽然说这种做法是我们在减肥过程中最常用且健康的手段，但是却不利于体型的塑形，不利于肌肉的保持，因为长时间的有氧运动会在燃脂的同时也会不可避免地造成肌肉的流失，而肌肉的流失则是我们在减脂过程中最不愿意看见的。

而与此不同的是，如果能够在减脂过程中加入力量训练情况就会不一样，适当的力量训练会帮助我们锻炼肌肉并增加皮肤弹性而紧致身体，除此之外，力量训练的燃脂效果也往往会被我们所忽视，因为它没有有氧运动那么直观，但是在力量训练过程中，尤其是由多关节参与的复合动作不但会让我们运动过程中直接消耗热量，还会以提高基础代谢的方式来加速脂肪的燃烧，而如果在力量训练之后再进行30分钟左右的有氧运动，则会大大提高有氧运动的燃脂效率，因为会让有氧运动直接进入到燃脂状态。

所以，如果我们想让自己的减脂以后直接拥有紧致的身材，如果我们想让自己在减脂过程中最起码地保留肌肉，我们就应该重视力量训练，而力量训练的形式也有很多种，不能去健身房的情况下，使用小器械或者是徒手进行同样可以帮助我们达到训练目的。

在家进行力量训练是有用的。

力量训练可以增强肌肉力量，提高身体素质，达到锻炼身体和内心的效果。在家进行力量训练时，可以选择俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本动作，也可以选择一些高难度的动作，例如平板支撑和倒立撑等。这些动作可以帮助锻炼胸肌、腹肌、臀肌和腿部肌肉。

在家进行力量训练还有以下好处：

方便和节省时间。在家进行力量训练无需额外的时间和交通成本。

增加锻炼的乐趣和动力。在家进行力量训练可以随时进行，同时也可以享受大自然的美景。

有利于保持专注和坚持训练。在家进行力量训练可以更加专注和坚持训练。

在家原地慢跑半小时健身吗？

原地慢跑是一种便捷方便的在家锻炼方式，可以作为一种低强度有氧运动。进行半小时原地慢跑可以提高心率，促进血液循环，燃烧卡路里，增强心肺耐力。然而，它的健身效果与跑步相比相对有限，因为原地慢跑阻碍了肢体的自然摆动和身体对地面的冲击力，从而降低了能量消耗和对肌肉的***。

因此，虽然原地慢跑可以作为一种基本的有氧运动，但长期健身效果不如跑步或其他涉及更大动作范围的活动。

想减肥，想健身，到底是去健身房还是在家里自己锻炼？

这个要看你的时间，你的喜好。有人懒，感觉需要人督促，不仅要去健身房，还要请私教。有人没钱，在家一根门框单杠，照样练出一身腱子肉。不喜欢，怎么都会有借口，喜欢，什么都不是借口！先练起来再说，哪怕去跳广场舞，也比在这里纠结来的好！

健身减肥最好还是去健身房，毕竟健身房是专业的，器材全面。

先说减肥，说白了就是有氧运动，达到减脂的目的，最常见的就是跑步，但也不是最好的选择，比如健身房的动感单车，这个运动量来的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛围也非常好，好的氛围可以让你坚持下去！

还有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次数。 单单这点在家里就很难达成。比如锻炼胸肌，如果没有大重量的***很难有好的效果。健身房的器材还可以让你全身的主肌群和***肌群有更好的锻炼。

如果想在家里锻炼的话，我联系你在某宝上买几根弹力带，也是可以的。

最后给你一套方案，祝你有个好身材！健康的体魄！！

1. 训练前：[_a***_]5分和动拉伸5分 训练后：静拉伸10分 2. 增肌减脂：力量60+有氧（15HIIT减脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 训练要求：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。 4.缺一不可：吃 睡 练

到此，以上就是小编对于在家健身要不要做有氧训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身要不要做有氧训练的3点解答对大家有用。