健身训练的七个动作名称,健身训练的七个动作名称图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练的七个动作名称的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练的七个动作名称的解答，让我们一起看看吧。健身前有哪些热身动作？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练的七个动作名称的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练的七个动作名称的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前有哪些热身动作？
2. 八段锦名称顺序巧记？
3. 古法健身有哪些？
4. 健身俱乐部都有哪些健身项目？
5. 如何在台阶上进行健身锻炼，有什么动作可以搭配练习？

健身前有哪些热身动作？

1、胸肌伸展

两只手放在背后位置，十指交叉扣在一起，抬起头挺胸，背部挺直。

2、开合跳

原地站好做上下跳，跳时手臂与腿脚要张开与合拢，反复五分钟左右。

3、手臂摆动式伸展

双脚站开微宽于双肩，双手水平摆直，与地面平行，交叉到胸部，再水平摆直，反复进行五分钟左右即可

八段锦名称顺序巧记？

双手托天理三焦，

左右开弓似射雕，

调理脾胃须单举，

五劳七伤往后瞧，

摇头摆尾去心火，

双手攀足固肾腰，

攒拳怒目增气力，

背后七颠百病消。

八段锦是一种非常实用的锻炼身体的运动项目，要想记住它的口诀，可以这样记忆：双手干什么，左右干什么，单手干什么，为什么后瞧，这就是前四套动作，接下来是摇头干什么，攀足干什么，攒拳就有力气，颠足就百病消。

八段锦是国家体育总局推广的健身功法之一，因其动作舒展柔美，流畅圆活，如古代的织锦一般华美绮丽，故名曰“锦”。

目前国家体育总局的口诀是：

“两手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”

上述的八句口诀代表了八段锦的节次顺序，怎样能更好地记忆其顺序呢。实际上，人体的十二经脉经气循行也有一个口诀：“肺大胃脾心小肠，膀肾包焦胆肝藏”，即寅时经气从肺经始发，依次经过大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经、肝经的顺序流注。八段锦除第四八节整体调体外，第一节理三焦，第二节理肝肺，第三节理脾胃，第五节调心，第六节调肾，第七节调肝，基本是按照经气流注顺序编排的。八段锦古人建议在子时后午时前锻炼，因此按序演练有助于顺应人身经气的流注。

古法健身有哪些？

古法健身的代表运动有：太极、八段锦、五禽戏。其中五禽戏是通过模仿动物，如虎、鹿、猿、熊、鸟的动作，创编的一套养生健身***。可谓强弱有度，快慢适中，刚柔并济，长期练习可以提升身体的灵活性以及肌肉力量。

健身俱乐部都有哪些健身项目？

1、踏板操：在可调节的踏板上进行的中低强度直至高强度的步伐和上肢及身体的协调训练。同时借助于器械（哑铃等）增强肌肉耐力。

2、搏击操：它是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。

3、伸展平衡：平衡健身操是一种锻炼身体平衡能力的运动。锻炼时身体的支持面应由大逐渐到小，身体重心由低逐渐到高，由视觉监督练习逐渐过渡到闭目练习。

4、有氧舞蹈：是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

5、杠铃操：世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。

6、健身球：健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。

如何在台阶上进行健身锻炼，有什么动作可以搭配练习？

在台阶上进行健身锻炼，首先要考虑清楚，你是用台阶来做什么动作的？谁在用？

因为，从运动安全角度来说，不同的动作，不同的体能，不同的年龄，对台阶高度的要求是不同的。

这一点，一定要想明白。

【一】自重和负重上下台阶

上下台阶这个动作，对台阶的高度要求是，不高于膝关节的1/2处，也就是一只脚踏在台阶上，大腿平行于地面才是最安全的。

到此，以上就是小编对于健身训练的七个动作名称的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练的七个动作名称的5点解答对大家有用。