营养运动与饮食健康,营养运动与饮食健康的关系

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养运动与饮食健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养运动与饮食健康的解答，让我们一起看看吧。孩子练体育期间吃些什么？内脏脂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养运动与饮食健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养运动与饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 孩子练体育期间吃些什么？
2. 内脏脂肪高，可以通过运动减掉吗？饮食上应该怎样安排？
3. 饮食变少的情况下，为什么我运动后体重不减反而增长呢？

孩子练体育期间吃些什么？

我在高中的时候也是一个练体生。一看到这个问题，就想起来了当年的自己。每次练完体育给我最大的感受就是饭量很大是常人的两倍。每天早上一杯牛奶两个蛋还有一个馒头。中午主要以鱼肉牛肉和蔬菜水果为主。因为我们练体育一般都是在傍晚，上了一天的课比较累，能量已经消耗差不多了。在训练一个小时前也可以吃点小点心给自己补充一下体力。晚餐一般跟中午差不多。晚餐后一般孩子都有功课要写，所以夜宵必不可少的，牛奶面包就够了。这只是本人的一点看法。祝愿你家的孩子健康快乐。

体育训练比较辛苦 而且还会消耗很多的能量 因此我们要通过饮食来补充 能量三大要素 糖类脂肪 蛋白质 建议多吃些含蛋白石的食物 包括 鸡肉 牛肉 鱼肉 鸡蛋之类 也应该多吃些主食 因为主食包含丰富的糖 而糖又是我们能量的直接来源 根据孩子的体型偏瘦的话也可使用些油脂类食物 偏胖的话 建议少吃油脂类食物 包括我们的食用油 当然每天还应摄入些维生素水果 每次锻炼之前可以吃香蕉 既能够在你锻炼之前补充能量 也能提供我们人体所必须的维生素 希望能帮助你 你帅气的私人教练 有什么问题欢迎骚扰 望推荐

内脏脂肪高，可以通过运动减掉吗？饮食上应该怎样安排？

内脏脂肪最难减！根据自己锻炼的感觉:瑜伽是最可能减内脏脂肪的运动！饮食上注意营养均衡（根据自己体质什么都吃），荤素比例2:8或爱吃肉的3:7。这样坚持下来，对身体应该不错！

首首先要来了解什么是内脏脂肪，我们所熟知的其实脂肪不仅仅指皮下脂肪，实际上脂肪是分三种的，第一是体脂肪，也就是是体脂，最外在的表现就是胖。然后是内脏脂肪，内脏脂肪的作用主要是保护我们内脏器官，防止内脏之间互相的碰撞，挤压等。实际上，内脏脂肪高，证明体脂肪也高。所以通过有氧训练，合理饮食，可以改变体表脂肪，同样也能够改变内脏脂肪的降低。第三种脂肪就是血液脂肪，我们常说的血脂就是指的血液脂肪。而这三种脂肪都是可以通过锻炼或者饮食降低的。而我们常说的“迈开腿管住嘴"就是减脂的最好办法，每天坚持运动一个小时以上，如果有毅力，两个小时，三个小时更好。可以通过跑步，打球，骑自行车或者是各种有氧运动都可以。更重要的一点，一定要配合饮食，千万不要吃太油腻，高热量的食物。 不然的话，越多的有氧运动，越强的消耗体能，只会让你更加的饿，吃更多的食物。同时对减脂也只能是望而却步了，记住饮食，所有特别香，特别好吃的食物，肯定是热量很高的食物。而甜食饮料中含有的热量同样也是难以消耗。所以一定要注意饮食，而健身界所谓的三分练七分吃，就是说明吃的重要性啊。以下是配图是在饮食和运动方面的帮助，希望能够帮助你达到降低体内脂肪的目的。

正常来说，人体内脏腑之间是有脂肪的，因为，它可以减少脏器之间的摩擦和挤压，同时脂肪也是一种能量，有时候可以间接为身体提供能量。

但是，如果内脏脂肪过多，那么对于脏腑来说就会增加脏腑的负担。打个简单的比方：

如果心脏外面脂肪过高，你心脏跳一下，就相当于正常人心脏跳好几下，时间一久，就会得心脏病。它就像一个每天负重跑步的人，时间久了，身体就会透支，就会垮掉。

那么，人体内脂肪的代谢，又跟我们“肝胆”有很大的关系。因为肝脏分泌胆汁，胆囊储存胆汁，胆汁就是用来消化我们吃进肚子里的脂肪类物质。

如果，每天摄入过多的脂肪类物质，特别是[_a***_]类脂肪（饱和脂肪酸），每天就会加重肝胆的负担，再加上自己的不良生活习惯：熬夜、喝酒、吃夜宵、发脾气、不吃早餐，也在无形中加重肝胆的负担，所以肝胆出问题，就会让过多的脂肪无法消化，堆积在体内，导致血脂升高，各种代谢疾病就来了。

如果，内脏脂肪过高，运动是可以运动，但是一定不能剧烈运动，因为剧烈运动会让我们的五脏六腑加速运转，增加脏腑的负担和输出，本来脂肪高都让脏腑吃不消了，你来个剧烈运动，那身体肯定得报废了。并且体内脂肪过高的人，血脂肯定不正常，血液垃圾多，血脂粘稠，一剧烈运动，就很容易堵塞血管，导致猝死。

平时可以做一做有氧运动，比如慢跑、散步、打羽毛球、乒乓球等，运动循序渐进，不了操之过急，如果有不适：心慌、胸闷、气短、头晕等症状，要停下来休息。运动时间持续45分钟左右最好。

饮食方面就要以清淡为主，多吃粗粮食物，可以增加肠道菌群的数量，帮助排除体内多余的脂肪和毒素。还要多吃蔬菜水果，少吃动物类的脂肪，可以吃橄榄油、亚麻籽油，不过要控制每天的量，不能吃太多。

同时，可以借助中医食疗的方法去恢复肝胆的功能，清理血液垃圾和毒素，做到边修复，边排毒，双管齐下。

记住早餐每天一定要吃，最佳时间早上7～9点。

饮食变少的情况下，为什么我运动后体重不减反而增长呢？

这应该是一个减肥类的问题，从字面上看这个问题是不科学的，但题主这么问肯定有这样的现象出现。影响我们体重的因素简单说就两个，一个是消耗，一个是摄入。消耗简单分类就是每天基础代谢，日常行为活动，运动健身，这些***会把吃进去的食物和自身物质转化为能量消耗掉。摄入就是指吃进嘴巴的东西，一部分会被消耗，一部分会被身体存储，一部分会被排出体外。简单说食物内容分为蛋白质、碳水、脂肪、水、盐（其他营养素略过）。

每天饮食内容大致不变的前提下，进入嘴巴的东西变少，就算不运动，同一时间称重体重也会减少。（当然，这算“节食”，过量节食对身体有害，单单因为过量节食掉的肌肉对减脂而言就是极大的阻碍。）如果吃的少而体重增加，大致有几种可能：1，之前吃的食物残渣还没有循环排出。2，吃了量少而热量高的东西，比如一根黄瓜比一块巧克力重多了，但热量刚好相反，热量的存储需要借助其他物质，进行合成代谢。3、吃的少但是吃咸了。人体内盐是需要水来平衡的，盐分摄入过多，自然需要更多的水停留在体内，增加了重量。（还有其他原因不赘述）

人们追求的减肥应该是减脂而不是减重。只看称上的数字，一天掉个五六斤都是可以做到的。不要太在意短时期体重的变化，体型的变化才是更重要的。

谢邀！

坏事，吃的不对

有两个方面的原因，一个是吃的东西虽少，但食物所含热量特别高，例如油炸食品，肥肉，甜品，膨化食品。

我们摄入热量少不少，不是以有没有饱腹感来决定的，你吃一盘大白菜（100g/19大卡），热量远低于你吃1个馒头（100g/220大卡）。掌握好食物热量和成分很重要。

好事，肌肉增加！

另一个方面的原因，可能是你身体的肌肉含量非常低，不足以维持你的正常运动强度，这个时候我们的身体为了配合运动，就会增长必须肌肉。

你吃的比较少，食物热量比较高，蛋白质补充比较多，肌肉的生长还是会导致体重的增加，这不是坏事！

祝福，坚定信心

学会正确的运动，学会健康的饮食，不要在意体重，即便你的体重增加了，但是你的体型看起来会比以前更好看，人也特别有精神！加油(ง •̀_•́)ง，骚年！

关于这个问题，首先要明白健康减肥的定义，我们所谓的减肥就是指身体里的脂肪变少，而身体的各项健康指标都有提升的状态。根据你的描述可得知，你的饮食变少，运动增加，这只能表明你的身体营养摄入减少，而消耗营养增多，因此体重为什么增加，可能有以下两方面引起。

一方面是营养不良

营养不足，运动又在增加，容易使身体营养发生透支，降低新陈代谢，使身体垃圾和排泄物也会被积累越来越多，体质有可能会变得越来越差，也有可能发生体重增加，水肿等症状。

另一方面是肌肉增加

这种情况算是比较好的，因为同一个体积，肌肉的重量要大于脂肪，如果你的身体营养供应充足，运动也到位，脂肪被利用，肌肉增加，那也可能会导致体重增加的情况，只不过这种的变化，你可以通过尺子测量局部部位，就有发现脂肪是否减少，肌肉是否有增加的情况，自己是真的变苗条，还是真发胖。

因为你的计算方法有问题。

保持摄入热量＜消耗热量，体重就可以下降。

摄入热量：每天吃的所有食物

消耗热量：基础代谢+运动消耗+食物热效应

摄入热量↓，消耗热量↑，体重却不降反升。可以肯定，是你的计算方式出现了问题。

食物分量减少，或总热量减少，反而可能让你长胖。

举两个例子。

食物分量减少不一定对减肥有帮助。

一个士力架的热量就有490大卡，我觉得对于一个女孩子，吃掉一个士力架也不困难。

一斤水煮土豆的热量大概只有400大卡。对于一个成年男性，一顿吃掉一斤土豆也是非常困难的。

到此，以上就是小编对于营养运动与饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养运动与饮食健康的3点解答对大家有用。