健身上中下胸训练动作要领,健身上中下胸训练动作要领***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身上中下胸训练动作要领的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身上中下胸训练动作要领的解答，让我们一起看看吧。【上胸围和下胸围】...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身上中下胸训练动作要领的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身上中下胸训练动作要领的解答，让我们一起看看吧。

1. 【上胸围和下胸围】如何测量上胸围和下胸围？
2. 上胸围,下胸围是什么意思？
3. 两人胸前传球要领及作用？
4. 增肌训练时，卧推需要“下至触及胸部，上至手臂伸直”吗？

【上胸围和下胸围】如何测量上胸围和下胸围？

上胸围和下胸围的概念

上胸围和下胸围是特指成年女性而言的。所谓上胸围，就是以***突起处为测量点，用软皮尺水平测量胸部最丰满的地方一周。所谓下胸围，就是指用软皮尺水平测量***下缘一周。得到了这两个数据，我们就可以从中得知自己所佩戴的胸罩的尺码，因而，这两个数据是有着极强的实用性的。

上胸围和下胸围的测量方法

要测量上胸围和下胸围时，被测量者先将衣服脱去，较轻松地站着，但是要保持笔直，双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下巴。测量者将皮尺水平地圈在胸部的突出点上，由松慢慢收紧。测量时应要求被测量者用手将***轻轻托起，就好象平常穿着胸衣一样。这样可以轻松地测得自己的上胸围和下胸围。

上胸围和下胸围的应用

想要知道自己的胸罩尺码，先要知道自己的下胸围。胸罩可用的标号有：70、75、80、85、90、95、100、105，它们都是五的整倍数，允许误差为正负2.5cm，比如你量得自己的下胸围为76cm，那么理所当然你应该戴75号的胸罩。而罩杯的大小就是上胸围减去下胸围之差。一般来说，在10cm左右选择A罩杯，12.5cm左右选择B罩杯，15cm左右选择C罩杯，17.5cm左右选择D罩杯，以此类推。将标号和罩杯放在一起，你就得到了自己的胸罩尺码。

在深入地研究了上胸围和下胸围之后，我们对这两个概念不会再混淆了。应该说，这两个概念在女性的穿衣打扮上还是起着不小的作用的。我们经常看到卖服装的网店里标注着不同的胸围尺码，这就是我们刚刚掌握的内容了。

被测量者先将衣服脱去，较轻松地站着，但是要保持笔直，双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下巴。

测量者将皮尺水平地圈在胸部的突出点上，由松慢慢收紧。

测量时应要求被测量者用手将***轻轻托起，就好象平常穿着胸衣一样。这样可以轻松地测得自己的上胸围和下胸围。

上胸围,下胸围是什么意思？

上胸围是指穿着内衣的情况下，胸部最高点的周长；下胸围是指穿着内衣的情况下，胸部下方贴近胸部的位置的周长。

这两个尺寸是量体尺寸的常见参数，用于裁制服装，尤其是女性衣物。

关于这个问题，上胸围指的是胸部最丰满部位的周长，通常是在***最高点的位置测量。下胸围指的是胸部下方的周长，通常是在胸部底部的位置测量。这两个测量值可以帮助选购正确尺码的内衣。

两人胸前传球要领及作用？

双手胸前传球要领:持球时两手五指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯屈于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕肌肉放松，两眼注视传球目标，身体成基本姿势。

传球时，后脚蹬地，身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力下压，食中指用力弹拨，将球传出。作用传出去的球能够速度快，不容易失误。

增肌训练时，卧推需要“下至触及胸部，上至手臂伸直”吗？

在健身路上，我们众说纷纭，也会是条条大路通罗马，

重要的是找寻、并实践，适合自己的锻炼方式方法，才能走得更“长远”。

●那么，增肌（胸部锻炼）卧推时，杠铃下落需要，触及胸部吗 ？

推起时，需要把手臂伸直，或者锁死吗 ？

（图片源于网络）

卧推杠铃下落时，触不触及胸部，有时不是由个人意志就能决定的，

●下落时，由于每个人，

①手臂的，不同长短（连带肩部②）、

②肩部的伸展能力、肌肉的强弱（有无伤痛）、

③胸部的厚度（比如：男女卧推之间，或者胖瘦人之间），

④还有，卧推时杠铃的不同重量，以及胸部感受发力的不同位置感觉，

您好，很高兴为您回答这个问题。

训练中卧推的动作幅度没有硬性的标准，首先考虑的是自身的关节活动度和柔韧性，然后才是动作的幅度问题。

如果自身活动度和柔韧性允许的话，力量训练中讲究“大行程”，即尽量增加动作的幅度，增大对身体肌肉的***。这时卧推杠铃下落时就可以轻触胸部，上升时就可以做到手臂伸直，但是不锁死关节的状态。

如果自身活动度和柔韧性不足，杠铃下落至胸部，不仅胸部肌肉有明显撕拉的感觉，肩关节韧带也感觉到牵拉不适甚至疼痛，那就不建议杠铃接触胸部。只需要做到大臂与身体在一个平面上，与地面平行即可，此时杠铃普遍离胸部还有一定距离。

再就是卧推中手臂伸直的问题，也要具体情况具体分析。一般来讲手臂完全伸直都是可以一定程度上超过180度的，常规动作是伸直，但是不锁死（锁死的话会有较为明显的超过180度，出现一定程度的反关节弯曲）这种情况下重量主要施加在了骨骼和三头肌上，胸肌的***不是那么充分，尤其是在肘关节锁死的情况下，胸肌甚至可以得到短暂休息。因此有的训练者会在杠铃上升至手臂将要伸直还未伸直时，做离心收缩，下落杠铃。这样胸肌会持续受力。所以，使用这种训练方法时，手臂没有必要完全伸直，更不存在锁死的现象。

其他还可以考虑的情况如下半程卧推，上半程卧推等，也可以进行单独分析，在此就不一一分析了。

更多健身干货，请大家关注我们~

到此，以上就是小编对于健身上中下胸训练动作要领的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身上中下胸训练动作要领的4点解答对大家有用。