健身房髋关节训练弹跳多少,健身房髋关节训练弹跳多少正常

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房髋关节训练弹跳多少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房髋关节训练弹跳多少的解答，让我们一起看看吧。立定跳远时拉伸、收...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房髋关节训练弹跳多少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房髋关节训练弹跳多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 立定跳远时拉伸、收缩的肌肉有那些？
2. 练提踵为什么一个月弹跳毫无长进？

立定跳远时拉伸、收缩的肌肉有那些？

立定跳远时主要的肌肉是下肢肌群，屈曲的肌肉有髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔肌膜张肌。伸的肌肉有臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌、大收肌、臀中肌、臀小肌。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。影响跳远的因素除了肌肉因素外还有协调用力能力、臂的摆动作用、能量的转换等。

练提踵为什么一个月弹跳毫无长进？

弹跳力其实是身体的爆发力，当你做出跳跃动作的时候，其实是髋关节，膝关节，踝关节三个关键同事快速伸展的过程，当然你的躯干核心稳定能力越好效果也会越好。

所以你光训练提踵效果会有但是一定不会很好。

给你的建议是先训练基础的肌肉力量，爆发力是建立在基础力量的基础上的，等有了肌肉力量之后再练习爆发力（高翻，增强式训练），然后再去摸高相信一定会有意向不到的效果。

单纯练提踵是很难增长弹跳力的，首先提踵练习只是增小腿肌肉群的力量和耐力，而弹跳力则是由大腿肌肉群和腹肌和背肌群起关键作用的。

所以想增强弹跳力还是要加强大腿肌肉群的训练，如冲刺跑，负重深蹲等练习，腹肌背肌则可***用仰卧起坐等一些手段练习。

总之，训练弹跳力是一个循序渐进的过程，科学训练和坚持才能进步，不主张盲目或没老师指导下练习，容易受伤。

弹跳力哪有那么简单一个月就能提高的那么明显，我也有训练过弹跳力，当提高到一定程度之后就很难突破，这个时候就提示你该换方法了，现在的训练方法已经不能帮助你了，该改变训练方式，更加地***自己的肌肉，激发潜能，这样才能提高，锻炼就得坚持下去，所以说你训练的方法不能满足你，该用其他训练方式方法，比如深蹲，蛙跳，冲刺跑，负重深蹲，单腿深蹲，波比跳等很多方法，现在网上有很多相对比较专业的训练方式可以***取，但是要结合自己实际情况，加油，坚持下去

弹跳力是个人身体素质的体现，虽然弹跳与遗传有一定关系，但是后天的训练也占很大一部分因素，我们可以通过科学的体育训练锻炼小腿肌肉来提高弹跳力。

提踵练习只是锻炼小腿肌肉的一种方法，能增加小腿肌肉群的绝对力量，但是影响弹跳力还有一个更重要的因素————爆发力。当然还有自身的核心力量强不强？身体的协调性等等！

单纯的提踵不能提高弹跳力，只有科学的综合训练才能提高身体素质，下面几种方法，希望能帮助到你！

1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

6、蹲跳 开始动作：身体直立 抱篮球于胸前 下蹲双眼直视前方 抬起脚尖双脚和地面呈90度。然后跃起 离地面9-14cm。下图为动作拆解。

当然，提高弹跳力是有一个过程的，要循序渐进，保持充足的营养，坚持训练一段时间，会有提高的！

到此，以上就是小编对于健身房髋关节训练弹跳多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房髋关节训练弹跳多少的2点解答对大家有用。