9天健身训练***表图,9天健身训练***表图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于9天健身训练计划表图的问题，于是小编就整理了5个相关介绍9天健身训练计划表图的解答，让我们一起看看吧。9岁的小伙子应该做一些什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于9天健身训练计划表图的问题，于是小编就整理了5个相关介绍9天健身训练计划表图的解答，让我们一起看看吧。

1. 9岁的小伙子应该做一些什么样的锻炼？
2. 晚上9到10点健身好不好？
3. 晚上9点半后健身对身体好吗？
4. 晚上九点结束锻炼的人，应该吃什么比较健康？
5. 计划晚上锻炼，可是每次到了晚上八、九点就很累怎么办？

9岁的小伙子应该做一些什么样的锻炼？

现在的父母虽然非常重视孩子的健康，但侧重点还是放在饮食和保健品上，特别是为了防止孩子生病，父母总希望买些牛初乳之类的保健品来增加孩子的免疫力。

对于已经9岁的小伙子，适合的体育锻炼如下：

1、打乒乓球能预防眼睛近视。

这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体，则不需调节。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。　　

2、打羽毛球可以对小朋友的身体发育有很大的好处。

打羽毛球时，回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂，令颈椎与脊椎处于放松状态，这对长期伏案写字或埋头练琴的孩子来说，不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果，对颈椎病的防范也有莫大的好处。

3、弹跳运动健脑益智

运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。　

晚上9到10点健身好不好？

一般来说，晚上9—10点健身不好。

晚上9点10点，基本上就是睡前的时间了，要是太晚运动，就会导致神经过于亢奋，睡眠质量就会不好，所以，通常都是在上午9点左右，下午4点左右运动最好。

晚上9点半后健身对身体好吗？

晚上9点后健身对身体是否有害，与健身的强度以及健身的时间长短有很大的关系。

晚上9点后健身，如果不进行强度比较大的动作，且健身的时间比较短，一般情况下对身体是没有害的。适当进行健身不仅可以增强肌肉的力量，还可以提高肌肉的稳定性，对于促进新陈代谢，有较好的帮助。

晚上9点后健身，如果健身的强度比较大，且健身的时间比较长，对身体可能有害，可能会导致交感神经兴奋，影响到正常的睡眠。当夜间睡眠质量较差时，不仅会影响到白天的正常生活，还有可能会导致工作效率降低。因此，晚上9点后健身时，需要注意健身的强度和健身的时间长短。

晚上九点结束锻炼的人，应该吃什么比较健康？

作为资深健身人士和教练，建议以目标为准。如果在增肌期间，9点结束训练仍然建议补充适量碳水和蛋白质（1—2勺蛋白粉）或（两根香蕉），油炸和高热量食品建议不要吃。如果在减脂期间，建议补充适量维生素C和E（圣女果，葡萄，橘子，苹果皆可），适量饮水（多次少饮），最健康的方式便是控制饮食的选择，睡前少吃避免肠胃负担，少油炸多蒸煮，高热量甜食尽量不要吃，饼干薯片等零食建议克制。

***晚上锻炼，可是每次到了晚上八、九点就很累怎么办？

正好我也是晚上锻炼，时间八点开始。不过我利用的是自重健身，利用自身体重健身。如果你平时加班加点，我建议你也可以利用自重健身，免去了去健身房的麻烦。一些建议提供可参考下。

一周五次，除非特殊情况。不喝酒不熬夜不晚起，多休息这是最基本的要求。当然如果你是减脂为[_a***_]还得要克制饮食


第二，运动前热身，告诉身体要准备遭罪了。运动前最好不要接触电子产品。

到此，以上就是小编对于9天健身训练***表图的问题就介绍到这了，希望介绍关于9天健身训练***表图的5点解答对大家有用。