健身房训练上胸的动作***,健身房上胸肌怎么练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练上胸的动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练上胸的动作视频的解答，让我们一起看看吧。饱满的胸肌才是焦点...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练上胸的动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练上胸的动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 饱满的胸肌才是焦点，如何练好胸肌上部？
2. 本人疫情期在家练胸肌，下图是放松和紧绷时，指教轮廓有何问题？

饱满的胸肌才是焦点，如何练好胸肌上部？

我是来看看各位***胸是如何练就的童颜***！

对女士暂且就不提了哈

本公子对男士的大胸也是极为感兴趣的哈，因为男士的胸哈，比较有灵动性，您瞧，抖音各种抖胸舞，都是一套一套的，看得我心痒痒撒！

男色当道！放开我的***胸！让我来！

方形胸大肌是外形最好看的胸型，而胸肌的上部是最难锻炼到的部位，必须通过针对胸肌上部的姿势才能对胸大肌起到很好的作用！

下面把胸大肌上部运动的几个动作展示给大家，经过长期的训练会对胸大肌的整体塑形起到很好的作用！

仰卧上斜卧推

卧推是***胸大肌的最好办法，属于黄金动作，好多人只注重平卧，相对对胸大肌的上部***力量小一些，而上斜则对胸大肌上部很好的***到！

哑铃上斜飞鸟

以上两个动作是健身房锻炼的方法，另外还可以通过龙门架进行锻炼，

如果没有时间去健身房，可以通过下斜俯卧撑对胸肌产生足够好的***！

以上动作可以很好的锻炼到胸大肌上部，可以在常规动作之后外加几组训练，能够让胸大肌整体看起来更加饱满！最后给大家附一组健身房胸部运动的常规动作！

加我微信或关注我，成为您的免费健身教练！为了更加完美的自己，我们一起努力吧！

我看别人说得多复杂，其实到我这来也就一句话，不管怎么样，按照我下面这句话去做，你肯定能拥有饱满的胸肌，废话不多说，直接上干货。

那就是每天坚持做100个俯卧撑，注意一定要标准，然后分4组来做，连续坚持半年，做不出饱满的胸肌回来找我算账

如何练好胸肌方法有很多，最关键的一点就是要坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。具体的方法，可以利用哑铃，杠铃，俯卧撑等，比如哑铃扩胸连续做四组，没组15个，组间隔二十秒，然后杠铃卧推同样四组，每组15个，间隔二十秒。再就是俯卧撑同样四组，每组做25个，间隔二十秒。这样的强度做完感觉肌肉酸痛为好，休息一天再做。如此循环，就能练好胸肌。当然，要是每天补充一些蛋白质效果更好。

胸肌中上部怎么练你应该有答案了..我这就不多说了...我说点实际的吧...胸肌不可多练..想要好看的胸肌.首先要强化背部肌群.我说的是肌群..三角肌中后束尤为重要.在练胸前.要把胸大肌胸小肌拉伸透彻.尤其是深层肌肉群..活动开肩胛骨.放松斜方肌...练后也要拿出大量时间拉伸胸肌...第二天要仔细练后背.很多人一味的追求胸肌的质量忽略了背部和肩部肌肉群..导致肩内旋.含胸驼背...最后.如果在想冲重量...一定要把手臂力量放在第一位...并且核心很重要...

本人疫情期在家练胸肌，下图是放松和紧绷时，指教轮廓有何问题？

你好朋友 看到你买的设备 看着不是三分钟热度的样子 所以才有了这段话，我不敷衍了事负责任的告诉你。三言两语回答不清楚你需要的结果！因为你缺乏基础理论知识，单说动作 没有作用哦。你不知道做这个动作的目的 以及准确判断是否正确安全的运动轨迹下进行有针对性的训练！ 基础为王！ 如果真心热爱 我可以通过语音分享告知你！当然三分钟热度的就算了。 因为我不想浪费时间[捂脸]！ 补充一点！轮廓是基于维度。当然有维度不一定好看。只是细节处理问题！分享一下我一路走来的过程！[耶]

你好，疫情期在家锻炼身体是一个好的选择，你的胸肌照片我也看了一下，状态还是可以的，但是整体肌肉含量不高，上、中胸基本没有，下胸胸沿不够明显，所以整体看起来不够有型。现在绝大多数健身都没有开门，但是在家有单杠双杠弹力绳也是可以练出完美轮廓的胸肌的，利用这些健身器械我来教你四个训练动作。

第一个动作，反手俯卧撑，也就是指尖朝后方这样来做俯卧撑，这个动作可以有效***到我们的上胸，当然第一次做可能不太适应，但是做几个慢慢就适应了，循序渐进，每组力竭，六组结束，所谓的力竭就是说你没有力量再做下一个了，这就叫力竭。

第二个动作，正手俯卧撑，也就是咱们经常做的传统的俯卧撑，指尖朝前，这个动作可以锻炼到我们的中胸，这个按照你现在的次数来做就可以，但是一定要分组做，每组力竭，六组结束。

第三个动作，你不是有双杠吗，可以做双杠臂屈伸，做的时候身体尽量前倾一点，身体下到最低，再用双臂撑起来，这个动作可以***我们的下胸和下胸胸沿，同样每组力竭，六组结束。

第四个动作，把弹力绳穿过你的单杠高度适合的地方做龙门架夹胸，这个动作可以***胸肌中缝，让胸肌轮廓更完美，四到六组即可。

只要你按照我的方案来做，一定可以把胸肌练的非常有型。

有不懂的问题可以评论区给我留言。

其实现在看轮廓基本没意义，练最基础的肌肉量都没有的话，那轮廓是看不出来的。

多练，前期增加肌肉量，胸部就慢慢的饱满起来了，整体的肌肉量有了，再到后期有一个刷脂，对于胸肌一个刻画，那就是较为完美的了。

家里既然有单双杠的话，那练习胸部的动作，首推双臂臂屈伸。

身体稍微倾斜30-45度，这样可以更多让胸肌集中发力，尤其是针对胸肌下沿有一个不错的训练，下降的时候手肘的夹角小于90度，不要下降过低，不然对肩部肌肉代偿会增多。

撑起的时候稍微内收手肘，会对胸肌有一个不错的挤压！

谢邀。从你分享的照片来看，目前你的体脂率还比较高，肌肉量不够，所以才没有清晰的胸肌轮廓。

对你来说，要想有一个比较好看的肌肉线条，第一步需要先增加肌肉量，第二步再将体脂率降低一些，这样才可以取得满意的效果。

就你现有的条件来说，在家里***用[_a***_]训练，效果肯定会有，只是相对健身房里的器械训练而言，难度系数比较大。器械训练可以很方便地调整负重量，而自重训练没法调整负重，只有改变动作难度，这需要更多的技巧。

要想取得增肌效果，你需要密切关注以下几个方面：

1.动作质量。你可以从最基础的平板／上斜／下斜俯卧撑开始。在练习的过程中，将更多注意力放在身体下落阶段，也就是离心收缩阶段。你可以将每一次动作的离心阶段延长到5秒。同时，关注顶峰收缩，在把身体推起来后，用力收紧胸肌，保持2～3秒。这些会更好的***肌肉细胞的生长。

2.次数。关于每组多少次能够最大化的增肌，健身界一直都有各种理论。对大多数人来说，中等次数效果会比较好。所以，建议你以每组10次为目标。相信我，如果你真的保证了动作质量，每组10次将会变得非常不容易。

3.组数。有很多人认为锻炼组数越多越好。其实不然。不要贪多，每次训练总组数保持在10～15组效果会更好。

4.组间休息。这是大多数人没有注意的一个点。对于徒手健身来说，为了更好的效果，你最好记录下你每组的间歇时间。每组之间休息的时间控制在1～2分钟以内，并在这个范围内循序渐进的减少休息时间，这会***生长激素分泌，对增肌非常有利。

您好，根据我的观察对比发现，您不光中间和上部没练出来。胸的下部也是需要强化训练的。接下来我分享一下针对这三个部位的训练动作，以帮助您达到改善胸型的目的。

下斜俯卧撑

注意事项

1.脚搭在高处，两手掌撑在上胸的两侧，且离身体不要太远；

2.动作过程中身体保持挺直，不要塌腰；

3.做不了一个的话，建议退阶做跪姿下斜俯卧撑。

到此，以上就是小编对于健身房训练上胸的动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练上胸的动作***的2点解答对大家有用。