在家健身一套训练***表,在家健身训练***表格

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身一套训练计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在家健身一套训练计划表的解答，让我们一起看看吧。当兵前应该如何训练自己...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身一套训练计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在家健身一套训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 当兵前应该如何训练自己？
2. 男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？
3. 每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练计划推荐？

当兵前应该如何训练自己？

有人说部队部队什么都不对。

如果想当兵，首先要端正思想，进入部队就意味着吃苦受累。很多人谣传：当兵吃苦受累也就三个月。其实三个月的新兵集训是整个军营生活最轻松的，为什么还有人说只累三个月呢？新兵连三个月是一个作茧自缚的过程，是一个由社会青年向合格军人转化的过程，也是军营生活的起点。

部队是一个规律性极强又毫无规律性的地方，部队又是一个追求绝对静止与瞬间机动的场所，部队还是一个把你的尊严踩到地上又把你捧上天的舞台。

拥有了良好的心里素质，还要有坚韧的毅力，强健的体魄。部队既磨练人的耐力又考验人的爆发力，不仅臂膀要有力，双腿腰腹周身都要有力。因此想要提前适应部队生活，首先要坚持长跑训练自己的耐力，短跑训练自己的爆发力，做仰卧起坐、俯卧撑、负重蹲起训练自己腰腹、手臂、腿部的力量。

然而优秀身体素质并不是绝对的，你还要有良好的视力、听力，还有正常的嗅觉。还有不能有纹身及犯罪记录。

首先，就应该训练叠被子。如果你在家就已经把豆腐块叠得非常完美了，那么你到了新兵连，比如受到班长、排长、新兵连长的赏识，有助于你给领导留下极好的第一印象。

而且，训练叠方块被没有难度。有人回答训练400米障碍。那么在家时上哪找障碍？体能科目在一个礼拜之内能训出什么效果？所以，还是训练叠被子比较靠谱。

谁家周边没有几个退伍兵？可以邀请他们到你家教你叠，你学会了之后就玩命练，直到把被子叠得非常完美。

至于叠军被的小技巧，可以参照本文发表的其他问答，都是真真实实的实践经验，值得参考。

当兵前应当如何提前训练自己，才能做到先人一步？

俗话说得好，不打无准备之仗，当兵也一样。不管你准备服役几年，两年式的体验军营生活，单纯的想锻炼自己；还是长久打算的准备在军营发展。提前做点准备，“笨鸟先飞”总是好的。

真诚的提出点小小的建议，感兴趣的可以参考下，不喜欢的就不要往心里去了。

一 加强体能运动

部队新兵常见的体能训练方式主要有五公里、四百米、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、蛙跳、单杠引体向上、双杠杠端臂屈伸。

大家可以针对性的加强运动，但要循序渐进，不要急于求成，避免训练伤。可以先尝试性锻炼，慢慢的再提升强度。

只要提前打好体能基础，在新兵训练中能够很快脱颖而出，争当训练标兵。

即使不打算突出自己，也能够提前适应高强度训练状态，入伍后能够轻松点，不会感觉太大的压力。有个好身体，对即将入伍的新战士而言，百利而无一害。

二针对性的文化学习

当兵前应该如何训练自己？这个问题有点意思，意思就在问题中训练一词。当兵前不存在训练，因为训练是指有统一领导，在统一标准的前提下由教官施教。先纠偏问题再作答，这个问题应该是当兵前如何要求自己。关于当兵前如何要求自己，谈谈个人感受和体会，以自己的感受回答这个问题。

当兵前你的身份是一个社会身份，当兵后才是一名真正的军人。参军入伍要经过身体检查、政治审查等严格的环节，体检政审其目的就是为部队选拔合格的军人。在正式成为军人之前，也就是说你在没有参军入伍前，首先，你要有参军的积极愿望，要作好当兵不怕苦、敢吃苦的精神。其二，要严格要求自己，努力克服自身不足，改变自己，要将自己社会青年逐步转变成一个应征青年，随时迎接祖国的召唤。最后一点就是多学文化，部队需要有文化的年轻人。当前，军队正向现代化迈进，军队现代化必须依靠有文化有理想的一代去完成。

作为一个80年代入伍的兵，在那个时代，我们参军前就是这样严格要求自己的，参军后也是一样，训练不怕苦，时刻争第一，这就是当兵前要求自己的一点小感受。

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在部队没有什么需要特别注意的，老老实实本本分分当好兵，不要当惹事的刺头，也不要做被人随意欺负的老实人！

锻炼一副好身体，一副好体格！

1，跑步锻炼

***三公里可以达到12到13分钟

五公里可以达到25分钟左右，现在已经取消轻装五公里，但是可以继续锻炼！因为作战部队还有重装五公里越野！

跑步能够迅速增强身体素质，提高心肺能力！

2，俯卧撑，为拉单杠做准备！

每天最少***做三五俯卧撑，练好你的胸大肌。不要太单一，宽幅和窄幅的都需要做。

3，仰卧起坐，依旧是为了单杠！

男生想把身材练好点，有哪些锻炼***值得推荐？

不论男生还是女生，都想身材好，想要达到这个目标，力量训练就必不可少。

如果时间和其他条件允许，还是建议去健身房锻炼会更好一些，健身房的训练设备更全，训练氛围更好。

当然如果条件不允许，在家里锻炼也是可以的，效果可能会慢一点。

老胡就以在健身房锻炼为前提，聊聊锻炼***的问题。

既然是新手，在训练中就要了解很多训练原则。这样才能够有效的实现增肌目标。

1 以复合动作为主

新手身体素质基础薄弱，整体都需要提高，所以在这个阶段要选择复合动作为主的锻炼模式。

老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。

这种训练模式的好处是可以使用较大的重量，同时锻炼全身大多数肌群，同步增长全身的肌肉量，提升心肺功能，关节灵活性等。

想把身材练好点，针对不同身材的人给您一些合理的锻炼***

1、自我评估

首先评估自己的身材及目前身体状态

（1）体重评估：

在家里粗略[_a***_]评估身材的指标推荐您用体重！体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感！体重可分为：体重偏低、正常范围、超重、肥胖！以下为标准体重的计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

首先，推荐题主去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。

再说健身***的时候，先说一下新手健身应该知道的几点常识。

第一：先练大肌肉群，胸肌，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，引体向上等。

第二：所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。

第三：明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练胸，明天背，后天腿这样练习。

第四：所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。

明白了上面的几点，下面聊聊健身***。

周一：胸，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹胸四组。

周二：背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。

周三：腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。

男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

大家好，对于男性来说身材也是很重要的，因为这是我们给别人的第一直观感受，至少在两个人见面时，在你开口说话之前，那么很多人都知道通过健身可以让身材更好，那么男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

提到健身可以使身材变好这一点，很多人都是有一定了解的，甚至还做出过一定的尝试，但是却不知道要锻炼哪些部位，才能够让身材有所变化，所以在开始通过健身来完善自己之前，这方面的功课还是要做的。

如果你不知道应该锻炼哪些部位的话，就不知道该怎样去规划自己的训练，那么训练***也是不能落实的，想要光靠跑步等单一运动练就好身材，那需要一个比较长的过程才能够达到。

所以我们需要找准这些，能够为身材带来改善的部位，并且将其作为主要锻炼的肌群来对待，以此在最快的时间内，使自己的形象有最好的变化，所以我们需要掌握这些部位的一些信息。

那么如果你不想要这样去做的话，也可以将所有的部位都练到，虽然这样会比较耗费时间，但是也可以让你练出好身材，并且至少将一次循环的周期，控制在一周之内，这样进展就不会很慢了。

那么下面的这四个部位，就可以作为我们练出好身材的主力军，将他们给练好之后，即使是以前没什么基础的情况，也可以让身材更充满力量感，并且对于穿衣打扮的范围也可以起到扩展作用。

一、二头

手臂的部分在夏天是很受关注的，那么其中二头又是最惹人注意的，饱满的肱二会给人满满的力量感，所以手臂的训练是少不了的，并且将其练的更粗之后，还可以让袖口显得小很多。

但是二头作为手臂上的肌肉，只是我们身体的一小部分，所以我们最好是将其作为***肌群来锻炼，比如很多人的做法就是，将其和胸大肌的训练结合起来，完成胸部训练之后紧接着再锻炼二头。

每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练***推荐？

你好

首先你要明确你的目的，比如你是增肌呢还是减脂呢，又或者是训练你的耐力呢。

又分你的新手或者是锻炼的老手，自身身体恢复的情况等等，

如果你的身体恢复能力较差或者你的休息时候不够充分又或者饮食跟不上都有可能让你锻炼大打折扣，

如果你是新手的话，建议你可以大肌群带着小肌群一起练，比如胸和三头，背和肩等搭配不用锻炼的太厉害，不然身体恢复不过来，也要清楚训练前需要补充一些糖原，不要空腹锻炼，不然容易造成肌肉分解而得不偿失，

当然如果是老手的话，身体恢复能力也较强，完全可以一天一练一个部位，

当然力量训练又分耐力增肌等，这里就拿增肌举例把，

增肌的话建议重量选择自身1RM的百分75-百分之85的重量，每组8-12个

如果是力量训练建议1RM的百分之90做6个，

1RM就是你的最大重量能做一个，

到此，以上就是小编对于在家健身一套训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身一套训练***表的3点解答对大家有用。