健身训练完后喝蛋***好吗,健身训练完后喝蛋***好吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完后喝蛋白粉好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练完后喝蛋白粉好吗的解答，让我们一起看看吧。力量训练后喝100...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完后喝蛋白粉好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练完后喝蛋白粉好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练后喝100毫升牛奶够吗？
2. 大运动量训练后的蛋白质粉补充，可否混入牛奶？因为补充蛋白粉后到正餐还有一个小时？
3. 健身后补充营养用牛奶代替蛋白粉效果能一样吗？

力量训练后喝100毫升牛奶够吗？

力量训练后一般喝250-500ml牛奶就够了。

每个人的体质不一样，男生和女生的情况也不一样，具体喝多少也并没有硬性规定，还得根据人每天的训练强度来看，一般喝250-500ml就够了，喝太多可能引起肥胖，训练后还可以吃一些蛋***或是鸡蛋来补充蛋白质。

1：喝100毫升牛奶不够。

2：健身后需要补充250-500毫升牛奶，还可以补充蛋白质或者鸡蛋，运动过程中，由于汗液的流失，体内需要补充一定的水分，牛奶可以达到补充水分的作用。

不够。力量训练主要是肌肉力量训练，肌肉负荷较大，需要补充足够的能量，而肌肉营养补充主要靠蛋白质，蛋白质补充较少不足以弥补力量的训练的损耗，因此力量训练后要多喝奶，至少300毫升以上。

大运动量训练后的蛋白质粉补充，可否混入牛奶？因为补充蛋***后到正餐还有一个小时？

谢谢邀请。

牛奶里面的主要营养成分是蛋白质和矿物质，对身体的健康成长和身体的发育有很大的帮助。所以所蛋***和牛奶是可以一起冲服的。

那么为什么，市面上买的蛋***建议用水冲泡呢？是因为用水冲泡蛋***可以在健身完后快速的被人体吸收，这样子达到快速补充蛋白质的作用。而用牛奶冲泡蛋***，会缓释蛋白质的吸收。

大多数亚洲人有乳糖不耐症，结果就是腹泻为主。如果你没有喝完牛奶拉肚子和不需要职业打比赛，喝蛋***为了好喝的话，混入牛奶是完全没问题的。

蛋***有乳清蛋白，大豆蛋白，酪蛋白以及卵蛋白这四种，其中乳清蛋白就是从牛奶中提取出来的蛋白质，因此，这两种一起食用是不会产生食物相克的问题。

健身后补充营养用牛奶代替蛋***效果能一样吗？

最好的蛋***肯定是乳清蛋白。牛奶的组成中87%是水，13%是乳固体。而在乳固体中27%是乳蛋白质，乳蛋白质中只有20%是乳清蛋白，其余80%都是酪蛋白，因此乳清蛋白在牛奶中的含量仅为0.7%。所以仅以上说明就可以看出效果不同，同时乳清蛋白还有增肌减肥燃脂吸收快等特点。混合蛋白质与牛奶或水的主要区别之一是你的热量摄入。例如，用一杯牛奶制成的蛋白奶昔一般含有约270卡路里，而与水混合的奶昔则要低得多，大约110卡路里。虽然乳清蛋***中已经有了很好的蛋白质，但选择与牛奶混合会进一步提高蛋白质。这是因为牛奶每杯含有8克蛋白质，由一杯牛奶和一勺蛋白质组成的奶昔可以一次性给你提供31克的蛋白质。从这里看乳清蛋白的蛋白质很高。当然健身后用牛奶补充营养是可以的，牛奶由约20%乳清和80%酪蛋白组成，两者都是高质量蛋白质。牛奶有助于增加你的瘦肉质量，这对身体有益。这包括降低患慢***和疾病的风险，帮助你控制体重，提高自我形象和信心。牛奶可以帮助重建肌肉后，你的强度调节锻炼，并帮助你变得更强。乳清蛋白分离物是最纯净的形式，它含有90%或更多的蛋白质，它几乎没有脂肪、乳糖或胆固醇。承受剧烈运动的男性可以从乳清蛋白补充剂中受益，因为它的特性可以加快锻炼恢复时间。当乳清蛋白混合牛奶补充营养建立肌肉效果最好，单独的牛奶也可以，但效果差些。

健身后补充营养用牛奶代替蛋***效果是不一样的，补充蛋***的效果要远远好于牛奶，下面从科学的角度分析一下具体原因。

在我们进行高强度力量训练后，体内糖原和氨基酸被大量的消耗，肌纤维被破坏。

据科学研究，此时身体会处于一种短暂的分解状态，同时分解蛋白质和脂肪，以补充身体失去的糖原和氨基酸。

如果此时身体可以及时获取到能够快速吸收的蛋白质来源，体内蛋白质分解的状态会被减慢甚至停止，这样就可以更好地保护我们的肌肉不被流失。

被分解的肌肉少了，相对来说就等于我们增加的肌肉多了，这对于增肌是非常有利的。

蛋***就是一种可以被人体快速吸收的蛋白质来源，一勺30克的蛋***含有24克优质乳清蛋白，人体可以再一小时内将其吸收利用。

有科学研究表明，训练后及时摄取24克可以快速吸收的优质蛋白，可以有效阻止肌肉的分解，并使蛋白质利用率达到最大化。

而100克牛奶中仅含有3克蛋白质，要想摄取到24克蛋白质，需要喝800克牛奶，当刚刚结束高强度训练后，没人能喝进去这么多牛奶。

首先，我们要承认，牛奶的确算是富含蛋白质的“饮料”。然而作为一种“饮料”，牛奶的含水量高达87%。一般来讲，100毫升的牛奶蛋白质含量大致为3g（不同品种的牛奶会有出入，但大致如此），而一勺蛋***一般含有蛋白质24g，相当于800毫升牛奶。800毫升牛奶什么概念？伊利和蒙牛那种盒装牛奶一般是250毫升，也就是说，要补充一勺蛋***的蛋白质，你至少需要喝三盒牛奶。

那么，我们健身完又需要补充多少蛋白质呢？这个并没有一个定论，要看你自身的体重、健身强度和健身的时间长短。有一种说法是锻炼一小时需要补充蛋白质20g，接近一勺蛋***和600毫升牛奶。600毫升牛奶，需要喝两盒多的伊利盒装牛奶才够，着实不算少。

另有一种公式可以粗略计算人体每天所需的蛋白质。这种公式的计算与活动量和体重有关。计算公式就是体重公斤数乘以活动量参数，蛋白质数量单位为克：

健身的人属于高活动量。以70公斤的男性为例，健身当天的蛋白质需求量大致为126g，这么大量的蛋白质需求，如果没能从当天的食物里摄取充分，就很难修复健身中撕裂损耗的肌肉，也难以促进肌肉增长。不过大家也需要注意，蛋白质摄入也并不是越多越好，摄入足够就行。如果摄入过多蛋白质，身体消耗不完，也可能会转化为脂肪储存起来。

牛奶由于含水量太高，要补充健身人群每日所需的蛋白质需要喝太多，在不考虑经济成本的情况下靠喝牛奶补充蛋白质效率也太低（可能需要喝得一肚子水才能补充足）。而且牛奶内也含有份量不低的脂肪和乳糖，喝太多热量容易超标，也容易长脂肪，影响健身效果。

到此，以上就是小编对于健身训练完后喝蛋***好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练完后喝蛋***好吗的3点解答对大家有用。