健身前需不需要做热身训练,健身前需不需要做热身训练运动

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前需不需要做热身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身前需不需要做热身训练的解答，让我们一起看看吧。健身之前需要热身么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前需不需要做热身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身前需不需要做热身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身之前需要热身么？
2. 健身前要做拉伸?热身？
3. 运动前不宜拉伸，为什么却应该热身？
4. 健身不热身会有问题吗？

健身之前需要热身么？

需要

训练前热身的重要性（避免受伤！）

训练前热身的主要目的，是为了增加关节的运动范围和灵活性，帮助肌肉充血，提升体温，促进肌肉收缩和放松，以及最重要的，那便是防止运动损伤，降低训练时受伤的风险。

此外，根据研究显示，热身运动能够提升运动表现。由此可见训练前热身是多么的重要，做好训练前的热身运动，我们才能唤醒肌肉，进而提升运动表现

健身前要做拉伸?热身？

健身前的热身运动，健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让锻炼者的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练***后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。

运动前不宜拉伸，为什么却应该热身？

你好，我是爱健身的丫啦多， 很高兴能回答分享这个问题。

其实很多刚开始健身的朋友都存在过这个问题 ，包括我自己也一样，忽视练前热身、练后拉伸，导致手臂肌肉被拉伤很长时间才能恢复，反而影响训练进度。后来通过自己的观察发现才明白：

运动前热身是为了提高身体部位的体温，增加关节活动范围，可避免关节、韧带和肌肉组织损伤，为身体进行下一步剧烈运动做好准备。

我们在运动过程中，肌肉会不断地发力受力，那么运动结束后还需做适当的拉伸，如果拉伸到位，肌腱弹性组织也会被拉长，储存更多的弹性，保证肌肉的恢复期，确保安全有效的健身。

总之，健身运动一定要秉持安全、合理、循序渐进的理念，切勿急于求成。谢谢！

拉伸等冷身动作通常在运动完做。运动前的热身运动，一般从肌肉韧带、心肺两方面，从头到脚分别热身。肌肉韧带热身以次从颈部、肩部、腰髋、膝、踝逐步激活，心肺可从小步跑、高抬腿、跨步跑。

人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程。所以在开始运动前应进行的热身活动而不是过度拉伸。在肌肉僵硬的状态下，拉伸运动会使肌肉和筋膜被动受伤，所以在运动前不宜拉伸，应进行热身活动。热身活动可以提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。

运动前热身的好处其实还有如下几点：

1，减少运动损伤

2，运动前热身能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

3，提高身体部位体温。运动前的热身运动能帮助身体血液循环加快，身体体温慢慢提高。特别是运动部位的局部体温升高越快。

4，调节心理状态。运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动，能够帮助调节心理，建立各运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。

5，调整身体状态。做热身活动，可以使肌肉组织新陈代谢增强，热能增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。

运动前热身应至少做5~10分钟。

大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。持续5-10分钟会使全身机能得到一个相对的平衡状态。

首先，没有热身就拉伸很容易受伤！无论你热衷于哪种体育运动，在活动前一定要热身，这是锻炼者应该掌握的基本常识。尤其在寒冷的健身环境中，运动损伤的发生率将大幅度增加。充分的热身可以让你进入一个更好的运动状态，精神也更好，为接下来的运动做最好的充分准备。也能更好的避免受伤！

（1）防止运动损伤。

（2）促进乳酸等代谢废物在运动过程中的排出；

（3）提高肌肉的收缩效率；

（4）增强神经肌肉的协调性；

（5）提高心率，促进血液循环；

（6）提高氧气和其他营养物质的输送率；

（7）增强身体的冷却机制；

（8）增大肌肉的移动范围；

运动前为什么要先热身？这个倒是了解一些的，必竟也是上过健身课的人，给大家分享一下生活经验哈。

运动前热身情况：每次上课前，私教都会让我先做全身热身，比如慢跑，上椭圆机，开合跳等，都是比较适合热身的项目，如果当天有针对部位的锻炼，还会针对运动部位进行热身，目的是为了放松你的关节和肌肉，促进血液循环，提高身体温度，让身体能尽快进入运动状态，不至于在后面高强度的运动中受伤。通常热身时间不会太长，5到10分钟左右，微微出汗就可以开始正式锻炼了。

至于为什么运动前不宜拉伸，可能是没运动前身体各项机能都处在比较平静的状态，突然拉伸，用力不当的话容易拉伤。这属于个人理解。

运动后倒是必须的要拉伸的，这点很重要喔。因为运动后拉伸能缓解肌肉酸痛，也能放松关节，增强身体的柔韧性，俗语说，“筋长一寸，寿延十年”，最最重要的，不想变大粗腿，一定要拉伸。

现在明白为什么运动前不宜拉伸却应该热身了吧？

健身不热身会有问题吗？

一、身体的器官有很强的“生理惰性”，热身能解除身体的“休眠状态”。

二、热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性，减少关节受伤风险。

三、热身能让心率加快，较快的心率让[_a***_]升高，提高机体的供血能力。

四、热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。

从上面可以看出热身的重要性，几乎所有运动员、所有运动项目的训练中，训练前的热身准备都是十分重要的一环。热身能让身体进入运动状态，提高运动能力，减少受伤风险，所以作为普通的健身者，热身同样十分重要。

健身之前一定要热身，重要的话说了不止一遍了。健身不热身主要会带来两个问题：

1、增加运动受伤的风险。肌肉组织有弹性、有粘滞性，就像橡皮筋一样，在温度较低的状态下忽然延展，组织就更加容易被绷断，从而增加肌肉拉伤等运动损伤的几率。

2、降低运动成效。运动时肌肉是通过收缩-舒张的方式来工作的，如果健身前不热身，肌肉和关节处于粘滞状态，就无法达到最大活动角度，使运动事倍功半。

一般性热身运动应由轻体力活动组成，时间以5-10分钟为宜，如果天气寒冷，可以增加热身时间，最好注意以下事项：

1、达到体温略提升、呼吸量和心率略增加的效果。

2、热身活动应适度，不要过度疲劳。过度疲劳反而会影响接下来的训练效果。

3、应包含即将进行项目的必须动作，比如要卧推，就先做几个徒手卧推动作活动相关肌肉和关节。

到此，以上就是小编对于健身前需不需要做热身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前需不需要做热身训练的4点解答对大家有用。