健身房器械重量训练***表,健身房器械重量训练***表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房器械重量训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房器械重量训练计划表的解答，让我们一起看看吧。健身房固定器怎么调...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房器械重量训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房器械重量训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房固定器怎么调？
2. 做固定器械训练，要怎么挑选合适的重量才能达到训练效果呢？

健身房固定器怎么调？

每天吊单杠，尽量时间久点。高位俯卧撑，调整角度，慢慢增加次数。利用健身房的固定器械训练，从轻开始，推，拉，举都可以做。不要用自由重量器械，就是杠铃，哑铃，半年里不要动。徒手蹲起，尽力做，增加点激素，对全身能力的提高都有好处。

做固定器械训练，要怎么挑选合适的重量才能达到训练效果呢？

首先感谢邀请。

固定器械在健身房基本上随处可见，甚至有的健身房号称有上百种固定器械可供挑选。那么如何挑选合适的重量达到想要想要的训练效果呢？下边我详细给您介绍一下。

固定器械的作用。固定器械实际上是帮助我们更加更加熟悉训练动作以及更加有针对性地来指导我们训练。一般来说，更多的健身教练会偏爱于这些器械来指导新手进行训练，因为他们还不能很好地使用自由重量，稳定性和平衡能力也较差，比如史密斯卧推架。而老鸟们在某些情况下也会选择使用。

固定器械的分类。固定器械也可以按照训练部位来划分，例如练胸的器械，包括坐姿推，仰卧推，斜板推等等，再加上各种器械之间的小小的区别，例如力矩的不同。以此类推，还有用于练背的比如高位下拉，练腿的器械抬腿，练肩的坐姿推举等等。但是，终归还是跟我们普通训练训练一样，在挑选的时候，认真阅读使用说明（通常都配有图示，彩色部分则是涉及到的肌肉），选择适合自己的并且具有特定训练目标的器械进行训练。

固定器械的使用。固定器械究竟应该怎样使用呢？对于新手来说，重量不要太大，把重点放在对动作的细节上，多去体会发力的感觉，如果遇到不懂的不明白的地方多去向他人请教。对于度过新手期的老铁们来说，我个人建议，把固定器械动作安排在自由重量动作的后边，也可以作为一个收尾来使用。因为，我们需要用多关节的复合动作来激活更多的肌肉，因此这类动作应该放在前边来进行。固定器械的针对性对于我们练习单关节动作去刻画肌肉线条还是有一定帮助的。

固定器械的不足。当然，固定器械也会有一些缺陷，当然，任何训练动作都不是百分之百完美的，都有各自的问题所在。而固定器械的缺陷就在于，由于其固定轨迹，无法让每一个人都得到正确的发力感觉以及正确的训练姿势。

固定器械之所以被研发出来，主要是照顾两类人：

1.新手

2.冲击大重量的人

这两种人使用固定器械，而不是自由力量，理由是同样的：

追求安全。

那么，固定器械怎样挑选合适的重量呢？

这个，得从你自由器械的负重能力说起。

我就拿***爱的卧推举例吧。

当你使用自由杠铃卧推的时候，你选择的重量满足下边几个条件：

1.不需要人保护

谢邀

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：做固定器械训练，要怎么挑选合适的重量才能达到训练效果呢？

ki一直推荐新手选择固定器械进行力量训练，原因是固定器械有着安全稳定的有点。

关于问题题主是这样陈述的：健身新手，大体重减脂，搭配有氧的力量训练，做固定器械时，比如说这个重量我做两组就没力气了，但是轻一个重量的话又比较轻松，感觉没训练效果。

根据题主的描述，以ki浅薄的经验判断，体重基数较大的题主，肌耐力较差。

就是不够持久···

这点不要担心，刚开始都是这样的，那怎么解决呢？

1首先确定个数

无论是固定器械，还是自由重量，在增加负重的阶段总是很尴尬，轻了效果不好，重了又暂时达不到，这在力量训练中是再常见不过的情况，肌肉想要有更好的发展，足够的***必不可少，所以不留恋在舒适区对于肌肉发展来说是正确的决定，那么这个过程如何解决？

肌肉训练中最主要的是主要目标群的肌肉收缩感，如果肌肉发力掌握不好，就会影响到训练效果。但是健身这方面的经验并没有一个特别统一的条条框框的模式，对于新手来讲，肌肉长年没有经过锻炼，很难找到一个精准的发力点，特别是在背部、胸部训练中，存在找不到发力点都是特别常见的现象，所以对于新手来说，能保持锻炼、养成合理的姿势，这就是最重要的。

那么在要上不上、要下不想下的过程中，适当的借力就有其合理性，比如在二头弯举中，经常会出现借力的情况，但是需要注意的是：

1、不要依赖于借力，始终明确借力只是一个过渡的方式；

2、合理借力，不要全身性的大幅度动作。

如果你能在健身的过程中找一个志同道合的小伙伴再好不过了，这样你们互相就能成为对方的看护人员，一是对对方的专业性放心、二是共同成长起来交流经验少走弯路、三是有人陪着能提高健身的持续性。

但是看护也需要一定的经验，有的人会练但未必看得了，小伙伴虽然好，只是可遇不可求，随缘吧。

到此，以上就是小编对于健身房器械重量训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房器械重量训练***表的2点解答对大家有用。