大鹏健身教练直播深蹲训练,大鹏健身教练直播深蹲训练是真的吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大鹏健身教练直播深蹲训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大鹏健身教练直播深蹲训练的解答，让我们一起看看吧。60岁以上老年人怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大鹏健身教练直播深蹲训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大鹏健身教练直播深蹲训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 60岁以上老年人怎样减肥和锻炼肌肉？
2. 做深蹲的时候如何让臀部发力？

60岁以上老年人怎样减肥和锻炼肌肉？

60岁以上的老人由于正常的生理原因，基础代谢会变慢，肌肉会流失，要想减肥和增加肌肉，一定要选择更加健康温和的方式，循序渐进的去改善，首先在饮食上，要避免高油高盐的食物，每天补充足够的蛋白质和蔬果，主食搭配上可以粗细结合，但要尽量减少精细碳水的摄入，增加肌肉方面，建议多进行一些徒手的力量训练例如俯卧撑（做不了规范的，可以从简化的开始，先做靠墙俯卧撑，跪姿俯卧撑），深蹲，平板支撑等，同时配合高蛋白的饮食，训练之前的一个小时和训练之后的40分钟，记得进食给身体补充能量。

60岁老人年纪大的话想减肥的话。就每天营养均衡也是跟年轻人是一样的，锻炼的话只能散散步啊，像那些公园有那些给老人锻炼的那些仪器，在那里经常练练。 他就是如果有血糖那些高的话，就要控制一些吃的。因为我毕竟也只是给你一个建议，不是专业的。如果是你真心要给60以上的人减肥，你可以去今日头条去加那个关注那个大鹏教练，大鹏教练他们那里减肥的话是吃饱就是不吃撑，而且他是不收任何费用的，就是你自己减肥平时要用的吃的，你可以在他那里买，也可以在外面买，价格都是一样的。具体的你可以去咨询他一下。

老年人群最为担心的就是丧失身体的正常功能和认知能力。

***的是，有许多训练策略和技巧，可以在改善身体功能的同时，***认知能力。下面这些效果显著的训练策略，可以帮助老年人改善他们的身体机能和认知功能。

升级力量训练计划

许多教练认为，通过增肌和增强肌肉力量可以改善老年人的身体机能。肌肉力量确实是影响身体机能的重要因素，但它并不是唯一因素。一个老年人应该有多强壮?足够就好。这个回答似乎有些敷衍，但老年人的身体机能水平取决于许多因素，包括速度、爆发力、运动控制、协调、平衡、灵活性、敏捷性以及心肺耐力。

对老年人来说，爆发力对身体功能的作用比肌肉力量更大。可以尝试做负荷更低但爆发力更强的动作，并将精力放在提高动作速度上。

做深蹲的时候如何让臀部发力？

动作要领：

1、起始姿势：直立，双脚分开与肩部同宽，脚尖略微向外转。手臂平举、抱头或者叉腰都可以，怎么舒服怎么来

2、动作最低点：背部挺直，髋部与膝关节弯曲，当大腿与地面平行。身体重心向后移，注意膝盖不要超过脚尖。感觉如同坐下去一般。一直到大腿后侧与小腿向贴。停顿1s，然后靠腿部发力将身体推回到起始姿势。

首先说下，做深蹲肯定会有臀部发力，但问者感觉不到臀部受力，可能是以下几种情况。

动作：核心收紧，脚后跟与肩同宽，前脚掌自然开张，下蹲时大腿朝向与前脚掌一致，深蹲到大腿与地面平行。您的臀部感受没怎么发力很可能是因为在下蹲时臀部未达到***拉伸也就是下蹲的深度不够。（技巧：为了更大的臀部***尽可能蹲深，重心尽可能调节至脚后跟）

训练：一般的深蹲训练（问者说是***，就以传统健美为主）达到12RM值共四至六组即可。问者未能感受臀部***建议在动作标准的前提下可以增加点重量。

总的来说，就两点，一是蹲深，二是重量。

以上纯属[_a***_]观点，希望可以帮助到您

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练每一个动作，想要目标肌肉发力那最好的方法就是激活目标肌肉，让肌肉能够很好的募集发力！

深蹲能够很好的锻练我们的大腿和臀部，为什么有些想通过深蹲练臀却大腿发力和酸痛更强烈！这个就是目标肌肉的募集能力不对了！

第一步可以先做臀部拉伸，把肌肉拉开可以更好的做收缩！然后做静态的对抗的激活臀部，比如侧躺上面的腿伸直钩脚尖内旋做髋外展的动作，或者蚌式髋外展！做动作时要慢，感受肌肉发力，可以对抗主动去发力！激活完就可以做深蹲臀部就会容易募集发力了！

我是大鹏，关注我，里面有激活臀部和拉伸臀部的视频！

到此，以上就是小编对于大鹏健身教练直播深蹲训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于大鹏健身教练直播深蹲训练的2点解答对大家有用。