健身房胸大肌训练方法,健身房胸大肌训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房胸大肌训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房胸大肌训练方法的解答，让我们一起看看吧。如何加厚胸大肌？胸比较大的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房胸大肌训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房胸大肌训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何加厚胸大肌？
2. 胸比较大的女生该怎么减小？
3. 怎样把胸肌练宽而不厚？

如何加厚胸大肌？

初学者可以通过俯卧撑 双杠臂屈伸 如果去健身房可以做坐姿器械卧推 双手推出去然后单手慢慢退回 退回来的时候注意慢速控制 然后再两个手推出去 左右交替 这样可以最大程度的撕裂肌肉纤维 让肌肉迅速增长 中高级选手可以选择性的增厚胸肌 重点上胸 可以通过宽握的上斜和平板卧推以及史密斯卧推注意上胸的拉伸感和收缩发力 全程 下半程 上半程分别都要做（利用史密斯或者力量架的安全捎）同时配合哑铃卧推 飞鸟以及拉力夹胸等 但是卧推永远是核心 下胸外沿多做双杠臂屈伸即可 可作为结束动作锻炼

胸比较大的女生该怎么减小？

胸部大小是由遗传和荷尔蒙等因素决定的，如果想要减小胸部，可以从以下几个方面入手。

首先，控制饮食，避免高热量和高脂肪的食物，同时增加蔬果和水的摄入量，保持身体健康。

其次，增加有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，帮助燃烧身体脂肪，减少胸部脂肪堆积。

最后，穿合适的内衣，选择适合自己的文胸，可以让胸部看起来更小，不要选择过紧或过松的内衣。这些方法需要坚持长期实施，才能达到减小胸部的效果。

要减小胸部大小，可以尝试以下方法：

1.进行有氧运动，如跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪。

2.加强胸部肌肉锻炼，如俯卧撑、哑铃推举等，可以提升胸部线条。

3.控制饮食，减少高热量食物的摄入，选择低脂、高纤维的健康食物。

4.穿合适的内衣，选择有收紧效果的文胸，避免使用过大的罩杯。

5.保持良好的姿势，挺胸收腹，有助于改善胸部外观。请注意，减小胸部大小需要时间和坚持，最好咨询专业医生或健身教练的建议。

怎样把胸肌练宽而不厚？

很高兴尚形君来解答这道问题。

胸肌是生长在我们正面的一块肌肉，面积比较大，而如果想让其变得更宽，其一就是注重远端的肌肉收缩，也就是链接肱骨那一块的肌纤维收缩为主，然后就是保持最大收缩程度的动作，那么具体有哪些动作能够锻炼到胸肌的宽度呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1.杠铃平板卧推，这个动作是能够锻炼到胸大肌，由于是***用的宽握距，所以对于胸大肌的外侧比较好的***，从而将胸肌练宽。首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上，动作做6-10次，做到3-4组即可对于力量来说有较好的发展。

2.上斜哑铃飞鸟，前一个夹胸是一种夹拢型训练，所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，而由于是哑铃在打开到最大程度时，这时候对于胸肌的压力是最大的，越往上，越小，所以这个动作对于胸肌的宽度也有较好的发展。，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。

3.绳索夹胸，这个动作是训练外沿的，将胸肌外部的轮廓练出来，这样胸肌才能够显得更加的宽阔。首先站在龙门架下，将把手高度调到最高，然后双手持把手，向前移两把，张开双手，并且手臂保持微曲，保持挺胸直腰，然后使用胸部发力，将双手向前下方夹紧，感受胸部的夹紧，然后停顿片刻，双手缓缓向后方外侧打开，感受胸肌的拉伸感，然后重复进行，这个动作运动轨迹是由外侧向中间夹，所以更加偏向于打造胸肌的外沿与下沿，动作进行8-15次，做3-5组即可。

以上就是一些胸肌宽度的训练，通过外侧宽度练习，再加上外部轮廓的打造，就能够训练出宽阔的胸大肌了。

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到此，以上就是小编对于健身房胸大肌训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房胸大肌训练方法的3点解答对大家有用。