健身训练补充蛋白质有用吗,健身训练补充蛋白质有用吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练补充蛋白质有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练补充蛋白质有用吗的解答，让我们一起看看吧。健身中以蛋白粉作为...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练补充蛋白质有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练补充蛋白质有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中以蛋白粉作为蛋白质的主要补充手段怎么样？
2. 练肌肉后补蛋白质少有危害吗，只是肌肉增长少吗，影响力量增长吗？为什么？

健身中以蛋白粉作为蛋白质的主要补充手段怎么样？

不能作为主要补充 只能作为*** 还是把饮食做好然后适量补充蛋白质即可 低碳低盐低油 饮食以西兰花🥦鸡胸肉 牛油果🥑每天一小把干果 每次少量多餐 一餐吃太多会让你的身体把把单餐多余热量都转换为脂肪储存起来 每次少吃点多吃几餐 身体只要感觉到饿就会把你吃的东西一大部分转换为脂肪以备下次饥饿状态的时候调取能量来源 所以千万不要等饿才吃 把时间规划好到时间就吃 四至五餐每天 每次吃一点不饿就可以这样比较好 蛋白质来源主要还是需要靠正常饮食摄取 蛋***只是***千万不要以蛋***为主身体会出问题的

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

蛋***其实就是高蛋白质奶粉一样的东西，里面的蛋白质和鸡蛋，牛奶，吃的肉里面蛋白质是一样的，就是蛋白质含量高而已，但是蛋***的摄入最好是建立在一定的饮食基础上，如果说用蛋***来代替主要的蛋白质补充手段来说，肯定是不推荐的，原因是它代替不了日常生活吃的食物的多样性，虽说蛋白质确实是三大营养素之一，但是还有很多微量元素也是很重要的，里面有很多蛋***里补充不到的重要物质，段时间可能没问题，但长时间身体是会出毛病的，所以能够用食物中的肉类补充到的就没有必要用蛋***了，但如果基础饮食蛋白质摄取不足时，这时候你可以考虑使用蛋***进行补充了，所以蛋***的补充是建立在一定饮食基础上的，用蛋***作为蛋白质的主要补充手段很不可取的，在日常生活中优先摄取蛋肉奶的蛋白质讲究合理搭配饮食，剩下的可以考虑使用蛋***补足。

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蛋***不能作为吸收蛋白质的主要来源！！虽然蛋白质饮对於受损肌肉和修复机能有重要的效果，但是日常生活中的食物也是蛋白质的补给来源：鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉，黄豆等等，均衡的饮食加上正确营养品的选择才是有效能达到训练的最佳成果。

我们有些健身的也许正在使用蛋***，来帮助自己有个更好的健身训练效果，当然也有些朋友在考虑要不要在自己的健身训练中去喝蛋***。蛋白质对于我们来说，是每天都要摄入的，自己的身体每天都需要的，一般来说，为了维持我们正常的生命活动，我们每天需要摄入每公斤体重0.8g的蛋白质。

如果我们接下来健身的力量训练，并且想让自己增长肌肉，增长力量的话，在这种情况，我们就可以每天多摄入一些蛋白质，大约是每天每公斤体重2-3g的蛋白质。

我们要想摄入足够的蛋白质，并不是一定要喝蛋***才行，喝蛋***只是一种补充蛋白质的方式，我们还有很多可以补充蛋白质的方式。比如吃富含蛋白质的食物，多吃一些蛋清，多吃一些蛋白质含量高的肉类，诸如鸡肉，牛肉以及鱼肉等等，还有就是众多的奶制品等等，这些食品都可以较好的帮助我们补充蛋白质。而蛋***对于我们来说，只是一个较为方便，并且较为便宜的补充我们增肌所需的，足够蛋白质的方法之一而已。谢谢邀请！

健身中以蛋***作为蛋白质的主要补充来源是可以的，但是蛋***只能被当成一种补充，而不能作为蛋白质主要来源。

健身中蛋白质的来源动物蛋白质大约占80%以上，主要包括各种肉类，奶类和鸡蛋；植物蛋白质，包括主食、豆制品和蔬菜中的蛋白质占不到20%。

增肌者每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质，但是每公斤体重不能超过3克蛋白质，否则会加重肾脏幅度。

如果日常饮食中无法吃下去足够多的食物，才可以考虑使用蛋***。而且蛋***主要是从牛奶中提取出来的，缺乏某些植物蛋白***有的蛋白质。如果以蛋***为蛋白质主要来源，蛋白质的构成是不完善的，因此均衡饮食就显得非常重要。

减脂运动者也需要补充足够的蛋白质，每公斤体重需要1-1.5克。减脂运动中虽然消耗大量脂肪，但是也会消耗掉一部分肌肉，这是不可避免的。因此减脂者最好***用低碳高蛋白饮食，这样才能最大限度的保留住肌肉，并充分减脂。

练肌肉后补蛋白质少有危害吗，只是肌肉增长少吗，影响力量增长吗？为什么？

运动后补充多少蛋白质合适

蛋白质摄入量要与运动训练量相协调。

蛋白质的日需要量，一般是每天每公斤1-1.5g左右，对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些。

普通人只是运动锻炼身体，不需要额外补充蛋白质，只要保证日常饮食的正常摄取即可，而力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质，同时应增加动物类如蛋、奶、瘦肉和豆类食品等优质蛋白质的摄入或是适当食用蛋白质粉。

要注意：蛋白质的补充并不是越多越好，摄入过量不仅帮不到锻炼效果，还可能对身体造成伤害。

到此，以上就是小编对于健身训练补充蛋白质有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练补充蛋白质有用吗的2点解答对大家有用。