健身秧歌竞赛***教程完整版-健身秧歌舞比赛

摘要： 本文目录一览：1、佳木斯快乐舞步健身操完整版视频教程2、老年健身操视频教程...

本文目录一览：

• 1、佳木斯快乐舞步健身操完整版视频教程
• 2、老年健身操视频教程
• 3、腰鼓教程九点基本动作视频

佳木斯快乐舞步健身操完整版***教程

上传佳木斯快乐舞步健身操（第五套）背景音乐与大家分享。

佳木斯健身操 做法如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

佳木斯健身操第一套***教程 全身运动健身操 腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。

老年健身操***教程

姿势要点：两脚与肩同宽，扎马步，两手握空拳，从膝盖骨内上边刚开始，四拍，敲至腹股，随后转至肝胆经，从环跳穴刚开始，四拍，敲至膝盖骨外上边，渐渐地取回。 第五节：均衡健身运动。

方法 是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

手部健身操 动作1，压手指。左右手掌相对，双手五指指尖对指尖，用力向手掌心压去，力量用在手指上，再收回来为1次，共压30次。作用是疏通手指的经络，锻炼手指筋骨和灵活度。动作2，拔手指。

第三节 健骨哑铃操 双腿分开站立，膝盖弯曲抬起。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手如同握着哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。该节能加强背部脊椎骨骼的柔韧性，让老年人远离驼背的危险。

腰鼓教程九点基本动作***

1、腰鼓教程九点基本动作***如下：首先将腰鼓挂于右肩，鼓身斜挎左腰，在右腰处扎紧蝴蝶结。双手各执一棰，右手大拇指朝鼓棰顶住鼓棒，右手小手指穿过鼓棒，右手另三指自然捏住鼓棒，手心成握球状。

2、站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体保持直立，双手放在腰部两侧。腰部击打：用力将腰部稍微向前弯曲，并用手掌击打腰部，产生声音和震动。注意力度要适中，不要过于用力。

3、腰鼓的打法教学如下：首先将腰鼓挂于右肩，鼓身斜挎左腰，在右腰处扎紧蝴蝶结。双手各执一棰，右手大拇指朝鼓棰顶住鼓棒，右手小手指穿过鼓棒，右手另三指自然捏住鼓棒，手心成握球状。

4、基本动作：站立：打腰鼓者需要保持稳定站立的姿势。两腿分开与肩同宽，重心下沉，同时要注意保持身体的平衡。持鼓架：将腰鼓架放在背后，双手握住鼓架，掌心向外，手臂自然放松。