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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期健身功能性训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期健身功能性训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。顺产的产妇是否也需...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期健身功能性训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期健身功能性训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 顺产的产妇是否也需要进行盆底肌的锻炼？有哪些需要注意的问题？
2. 孕35周后有助于顺产的运动有哪些？

顺产的产妇是否也需要进行盆底肌的锻炼？有哪些需要注意的问题？

不是“是否也需要”，而是“更需要”

产后基本上都会有或轻或重的盆底肌松弛，这是一定的。如果是轻微的松弛，没有其他问题，可以坚持做凯格尔运动，常见坚持下去，受益终生。

如果已经出现了连带的问题，比如***脱垂、***壁膨出、产后漏尿等问题，那再锻炼基本上也只能减缓，不能从根上解决问题，需要做后方膣圆盖术了。

骨盆底肌在妊娠和顺产分娩过程中受到损伤，导致失去收缩与放松的能力以及肌群足够的张力。很多产妇在产后久会出现漏尿、***松弛症状。所以骨盆底肌受到损伤就一定要进行锻炼来恢复它的功能性。

1.呼吸：需要学会腹式呼吸。

2.本体感受：从如何启动骨盆底肌开始。

3.动作模式：产后骨盆底肌锻炼，从仰卧位开始。

4.骨盆底肌恢复锻炼从42天到一个半月内开始为最佳，但此时***还没有完全恢复，为了防止***脱垂在锻炼过程中，避免剧烈运动，避免屈曲动作，避免卷屈腹部的动作。

顺产的产妇是否需要进行骨盆底肌训练？有哪些注意事项？

从事健身行业13年，在一线给健身教练做了6年的一线培训，我将我自身的实战经验和你分享。

首先顺产的产妇是一定要进行骨盆底肌训练的。

原因：

1、顺产的产妇分两种，一个是有侧切的，一个是没有侧切的。在侧切时，使用了胎头吸引术和产钳术，会阴损伤更严重。

2、从怀孕第二周开始，开始分泌的关节松弛术，孕妇的关节松动，并且肌肉含量下降，这就会造成关节不在中立位，肌肉不平衡。

3、在顺产的第二个产生过程中，孩子通过产道，产道被过度拉伸，骨盆底肌被动拉长之后处于一种无力的状态，导致盆腔脏器脱垂、漏尿、臀部下垂

4、骨盆底肌是我们的躯干核心，躯干核心肌群维持身体稳定：四块肌肉组成，分别是横膈膜、盆底肌、腹横肌和多裂肌。

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无论是顺产还是剖宫产只要是怀过孩子的都需要做盆底肌修复，因为孕妇的盆腔都是一体的，怀孕期间由于***的变大导致盆底 肌肉有松驰的表现，它松驰以后那就会导致我们的膀胱下垂、***下垂甚至直肠、结肠都有脱垂的可能性。常见的就是憋不住尿、***松弛、腰疼等。

所以产后盆腔的修复是非常有必要性的，另外盆腔的修复会改善我们骨盆的形状，会改变我们女性的体态，使我们 女性的体态更加优美。另外，骨盆的修复会让我们在分娩过程当中产生的联合分离，地位 骶尾错位得到明显的改善改善和修复，以后对腰酸背痛、腰痛这些症状的改善都有很重要的作用。

我刚刚做完盆底肌康复治疗，希望能结合自身经验以及相关的医学知识对你有所帮助。

顺产的产妇是很有必要进行盆底肌的锻炼

宝宝从产道分娩出来，对盆底肌的压迫自然是比剖腹产要大的多，再加上长期怀孕导致的盆底肌肉的损伤，产后做盆底肌的康复训练很有必要，很有必要，很有必要的。

盆底肌的锻炼的注意事项

1.先去医院做一个盆底肌功能的检测，只要看一下盆底肌的肌肉力量，***的前后壁有没有膨出，以及***复位的情况，会给出一个评估。

2.如果盆底肌的肌力在3级一下，不包括3级，就不要盲目的自己锻炼了，会把剩余的细胞累坏的，需要先做一个生物反馈电***的治疗，之后再做盆底肌锻炼。

3.如果肌力在3级以上，那么恭喜你，就可以在家里自己锻炼了，做提肛运动就可以（百度一下具体做法），每天100次，可以分成四五组去练习。

4.贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，坚持做一定会有效果。

5.不要去做骨盆修复，基本都是骗人的，骨盆可不是压一压，挤一挤就行缩小的，都是骗人的。

孕35周后有助于顺产的运动有哪些？

孕晚期适合做的运动形式

你好，临产前准妈妈的身体非常笨重，几乎进行不了什么活动了，但是简单的活动还是可以的，也是非常有必要的。

每天散步30分钟以上，适合所有准妈妈。另外，每天缓慢上台阶数次，适用喘得不会太厉害，不会造成异常宫缩的准妈妈。

由于这时准妈妈的行走、睡眠等日常活动都会受到宝宝的影响，为了保证孩子的健康成长和维护准妈妈自身的健康，怀孕以后应当注意保持正确的活动[_a***_]。

站立的时候要保持两脚的脚跟和脚掌都着地，使全身的重量均匀地分布在两只脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁，同时收缩臀部，双臂自然下垂，头部自然抬起，两眼平视前方。

平时行走时应该抬头，挺直后背，收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。

坐下时最好选用直被坐椅，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。起立时要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑抬起身体，使背部始终保持直立，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。

虽然过期妊娠的发生原因还不明确，但绝大部分产科医生认为这跟准妈妈本身的体质及怀孕后期是否做适度的运动有关。

因此到了怀孕后期，尤其是满37周之后，如果产检一切正常，包括胎儿体重超过2500克，准妈妈无妊娠并发症等，准妈妈要做好即将生产的准备，可以多做一下运动。

谢邀~

题主在问题描述里提到自己存在胎盘低的情况，如果孕晚期仍然胎盘低置或者甚至是前置胎盘的话，需要和医生沟通具体的分娩方式，不一定有顺产的机会。

如果有顺产机会的话，有哪些运动有利于顺产呢？

Top1 游泳

游泳既可以锻炼心肺功能，提高耐受力，而且运动量恰当，不至于运动过量也不会太少。但前提是产妇会游泳，而且孕前有游泳的习惯，另外泳池必须要干净。

Top2 爬楼梯

很多有顺产经验的女性强推爬楼梯，的确是一项比较好的运动，但是一定注意不要过量和过度劳累，爬楼梯时注意不要踩空、摔跤。

Top3 瑜伽体操

孕妇可以做一些轻柔的瑜伽动作或者是体操，对于改善心肺和身体的柔韧度很有好处。但是要在专业的瑜伽教练指导下进行，避免过度压迫腹部或者使用腹压。

就介绍这么多吧，当然啦，散步慢跑等轻柔的动作，也对顺产有好处，可以适度进行。

孕晚期可以做哪些运动利于顺产？

孕晚期选择合适的运动，既要有利于顺产，同时还要预防早产。

呼吸放松法

很多孕妈妈觉得呼吸谁不会？也算运动？其实呼吸也算，要知道顺产时，配合呼吸也很重要。仰卧床上，双手自然平放身体两侧，眼睛微闭深呼吸，吸气腹部隆起，呼气腹部收缩，不要使劲，自然臌胀收缩就好持续十分钟左右。

这样的呼吸不仅有利于肌肉精神的放松，还有利于提高血液携氧。

减轻腰痛，增强背肌的运动

仰卧垫子上，双手平放腰下，屈膝，脚掌贴地。深吸气，腰部微微用力压向手部，呼气时放松。

坐在瑜伽球上，双手扶住腰两侧，低头，腰背向后拱起，抬头，肩背脊柱和头颈一起向上挺直。

两个动作，各做10个为一组，这样可以舒缓腰椎，增强腹肌背力，有助于顺产。

到此，以上就是小编对于孕期健身功能性训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期健身功能性训练有用吗的2点解答对大家有用。