健身训练四个问题是什么,健身训练四个问题是什么意思
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身训练四个问题是什么的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身训练四个问题是什么的解答,让我们一起看看吧。
健身一年,每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶,这样吃蛋白质超量吗?应该如何搭配自己的健身餐?
严格的来说太少了,你4个鸡蛋全吃掉也才28克蛋白质,500毫升牛奶也就是15克蛋白质,每百毫升牛奶才有3克蛋白质。
对于一个普通人来说,你每天需求蛋白质的克重量和你的体重公斤数至少要一样。
作为一个健身者来说,应该会大于这个数字,你每公斤体重应该保持1.2~1.6克的蛋白质的比例。
想要知道吃这些食物蛋白质是不是超量,要搞清楚两个问题:健身期间身体蛋白质的需要量,这些食物蛋白质的数量。
一个普通轻体力劳动等级的人每天蛋白质的需要量大约是:男性75克左右,女性65克左右,或者按照每公斤体重需要量在1.0克/公斤。
健身期间,为了增肌,蛋白质的需要量比轻体力劳动者有所提高,可以增加到1.5克/公斤体重,具体增加的数量根据自己的运动量和增肌的目标适当增减。
为了保证蛋白质的质量,建议蛋白质的食物来源有50%以上来源于优质蛋白质食材,如动物性食物,或者大豆制品。
鸡蛋的蛋白质含量100克在12克左右,按照一个鸡蛋50克计算,一个全蛋的蛋白质含量是6克,蛋白的蛋白质含量大约是4克,三个蛋白就是12克,加一起鸡蛋的蛋白质是18克。
一百毫升牛奶的蛋白质含量是3克,有的品牌大于3克,500毫升牛奶的蛋白质含量是15克。
总结一下,四个鸡蛋和500毫升牛奶的蛋白质含量是18克+15克=33克。从总量上计算,这些蛋白质数量并不多,不能满足健身期间身体对蛋白质的需要量。即便是只计算优质蛋白质的需要量,也才勉强能够满足轻体力劳动等级者的需要量。
你一定是对蛋白质超量有什么误会
给你换算一下,通常情况下1个鸡蛋含蛋黄部分蛋白质的含量为7g
不包含蛋黄的话,蛋白质的含量约为4g
所以你从鸡蛋摄入蛋白质的含量仅为19g
500ml的脱脂牛奶蛋白质含量为15g
这些加起来才34g
当然不排除你还会从其他饮食中摄入蛋白质
但是,你知道健身的人对蛋白质的需求量是多少吗?
通常情况下,抗阻训练人群对蛋白质的摄入需求达到1.5g/kg体重
有氧训练人群对蛋白质的摄入需求可达1.8g/kg体重
健身一年,现在每天吃四个鸡蛋(一个整鸡蛋三个蛋白)和五百ml牛奶,这样吃蛋白质超量吗?应该如何搭配自己的健身餐?
我是健身快20年的老健身人了,有资历回答这个问题。你说每天一个全蛋加3个蛋白,加五百毫升牛奶,这点蛋白质远远不够,压根谈不上蛋白质超量的问题。
不知道你体重是多少公斤,按照健身理论上按照每公斤体重1.5克蛋白来摄入,才能差不多。每个人的吸收还不一样,吃进这么多蛋白质,还不一定完全吸收,所以不必担心超量问题。
如果你在健身1年之内,属于初级训练者,蛋白可以多吃,除了蛋清,还要多吃蛋白质丰富的牛羊肉、鸡胸肉等,这样力量才能上去,肌肉随着力量的增大,而体积增大,形体变得漂亮。
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如果你是健身2年之上的中级训练者,有了比较规范的动作和肌肉发力感觉,除了上述食材外,可以额外补充蛋白粉,肌肉可以较快的生长。
健身餐除了蛋白质外,少吃脂肪,多吃膳食纤维丰富的食材,比如西蓝花、苹果、香蕉等,对于补充身体的微量元素也是很好的食材。
到此,以上就是小编对于健身训练四个问题是什么的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身训练四个问题是什么的1点解答对大家有用。
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