4个月健身训练怎么写,4个月健身训练怎么写的

cysgjj 07-13 10

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于4个月健身训练计划怎么写的问题，于是小编就整理了4个相关介绍4个月健身训练计划怎么写的解答，让我们一起看看吧。三年健身训练计划怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于4个月健身训练计划怎么写的问题，于是小编就整理了4个相关介绍4个月健身训练***怎么写的解答，让我们一起看看吧。

三年健身训练计划怎么写？
怎样在4个月把身体锻炼到很强？
女生如何在健身房制定适合自己的健身计划？
4个月能不能练出腹肌？

三年健身训练***怎么写？

如果你希望瘦下来后，拥有看的马甲线、翘臀或者是麒麟臂、倒三角身材，那么在进行有氧运动刷脂的同时，还需要多做力量训练，提升自身的肌肉量，避免肌肉的流失。

健身新手刚开始训练的时候不要急于求成，也不能选择自己无法承受的大重量或者高强度运动进行训练。

（图片来源网络，侵删）

我们需要循序渐进，一步一个脚印的进行，从低强度、低重量的运动入手，随着体能耐力、负重水平的提高，再提升训练强度。

怎样在4个月把身体 锻炼到很强？

你好，我是尕黄。

怎么在4个月把身体锻炼的很强。

（图片来源网络，侵删）

首先我们需要先定制健身***。一个好的***会事半功倍的。

1人体分为大肌肉群和众多小肌肉群，有些肌肉群经过力量训练这样的强***需要休息，如果天天练会对肌肉造成损伤，那么我们就制定一个小***，以三天为一个周期，即达到锻炼的目的又不损伤肌肉。

2第一天的***是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。

（图片来源网络，侵删）

3第二天的***是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的锻炼肩背肌肉的动作。图三图四是肱二头肌锻炼的较常用到的方法。不管是锻炼什么部位的肌肉，刚开始时选择器械的重量小一点，动作练标准了找到发力点了再加大重量。

4第三天的***是腿部肌肉和手腕、小臂的力量。腿部的力量训练可以通过杠铃也可以通过器械，图一图二是比较常规的方法。小臂及手腕的锻炼可以通过图三所示的方法进行练习。有的朋友可能会问腹肌训练为什么没有提到，因为腹肌每天都可以练。另外每天还要再结合一些有氧运动，比如在跑步机上慢跑等。

结合自己的目标制定***

1结合自己的健身目标制定***就因人而异了。如果你去健身是为了减肥的话，可以在完成常规训练之后，拿出40分钟到跑步机上跑跑步，或者去参加健身房里组织的动感单车课，减脂效果都比较明显。

2如果你健身是为了消灭“游泳圈”练出“马甲线”的话，可以适量增加腹肌的锻炼。当然不可过量，相信很多人都有这样的体会，腹肌练得过猛，第二天再练会非常疼，根本就练不下去。

女生如何在健身房制定适合自己的健身***？

你是初级者，给你安排一个初级健身***，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

4个月能不能练出腹肌？

根据健身专家的建议，4个月时间可以通过良好的饮食规划、合理的训练***和适度的有氧运动来达到练出腹肌的目的。关键是要进行科学有效的核心肌群训练，如仰卧起坐、[_a***_]支撑等，重复练习并逐渐增加难度。同时，要注意控制饮食，保证充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，以维持体内正常代谢和能量消耗。在加上适量的有氧运动，有利于减脂和强化核心肌群，持之以恒才能收获好的成果。总体来说，练出腹肌需要一定的耐心和毅力，不能急功近利，要坚持练习并科学合理地进行***。