腰间盘突出要如何健身训练,腰间盘突出要如何健身训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰间盘突出要如何健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰间盘突出要如何健身训练的解答，让我们一起看看吧。椎间盘突出的锻炼方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰间盘突出要如何健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰间盘突出要如何健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 椎间盘突出的锻炼方法有什么？
2. 腰间盘突出患者可以做哪些运动？
3. 腰椎间盘突出能做什么运动？
4. 椎间盘突出的锻炼方法有哪些？
5. 如何靠运动健身来帮助腰间盘突出的康复？

椎间盘突出的锻炼方法有什么？

椎间盘突出包括颈椎间盘突出、胸椎间盘突出和腰椎间盘突出是常见的。不同的姿势对锻炼方法有不同的要求。通常对于颈椎间盘突出症，它通常会引起上肢症状，甚至肩背痛、麻木和手指麻木和疼痛。对于颈椎间盘突出症，一般***用抬起头、耸耸肩、颈缩等常规锻炼方法，主要锻炼颈部肌肉的核心肌肉力量。

腰间盘突出患者可以做哪些运动？

腰椎间盘突出症的患者需要进行康复锻炼，可以做游泳以及平板支撑，深蹲，太极等，患者锻炼需要热身，锻炼之后要注意放松，可以佩戴腰围进行锻炼，而且腰椎间盘突出症的患者进行锻炼，需要量力而行，不要过度疲劳，避免出现运动损伤，注意保暖。

腰椎间盘突出能做什么运动？

患有腰椎间盘突出，可以做一些运动有助于患者，避免久坐之后，腰部复发。当比如游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等运动，但在运动的过程中，一定要避免过量激烈运动，最好腰部有护具，保护腰部，这样就避免了腰椎间盘突出的复发。当腰椎间盘突出发病时，是不可以做运动的。

椎间盘突出的锻炼方法有哪些？

　　小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

　　1、站姿小燕飞

　　站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下

(如图1)

　2、俯卧式小燕飞

　　在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

(如图2)

就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病

　　“小燕飞”效果好，贵在坚持。北京的一名老中医，他的祖上是在宫廷治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。

如何靠运动健身来帮助腰间盘突出的康复？

我椎间盘突出10几年了，年前加重1s和4'5突出，3彭出。去我们当地省立医院，主治医师让我开刀治疗，并且做开放的开刀手术。我联系他们最权威的专家做手术，由于专家的病号多让我回家排队等他2月后给我做手术。在家等候期间我坚持做腰部锻炼少量的，又经亲戚介绍一土方，5月节的艾叶在锅里炒下再倒点醋把炒的艾叶弄湿，和生姜渍一起放患处，上面放温水袋騰。坚持一段时间治疗居然好了。病友们可以试试很神奇

腰间盘突出是一个很常见的疾病，发作时严重影响生活质量，治疗分手术（切除）治疗、保守治疗（物理治疗、中医针灸、骨伤科），除非迫不得已都是保守治疗，而且是症状明显时才去医院就诊。和其他骨关节疾病相比，本病的运动疗法效果明显。只要平时注意预防腰部扭伤、保持正确的坐/卧姿，配合运动疗法，可以大大减少本病发作频率（本病是不可能治愈的）。必须强调的是疾病发作期以卧床休息为主。适合的运动：１、单杠，让身体保持静止自然下垂直到手臂乏力，单杠就是简单的腰椎牵引治疗；２、游泳，只选择蛙泳，可以很好的伸展身体；３、腰部过伸：站立过伸腰，平卧以腹部为支点抬起头部和下肢，平卧以双肩、双足为支点抬高腰腹部；４、在确定周围环境安全的前提下，倒着走；５、适度拉伸下肢。

到此，以上就是小编对于腰间盘突出要如何健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰间盘突出要如何健身训练的5点解答对大家有用。