健身房训练七个动作要领,健身房训练七个动作要领***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练七个动作要领的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练七个动作要领的解答，让我们一起看看吧。身体运动七要素制定运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练七个动作要领的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练七个动作要领的解答，让我们一起看看吧。

1. 身体运动七要素制定运动动作的训练计划？
2. 刚进健身房怎么练？
3. 健身房一周健身计划？

身体运动七要素制定运动动作的训练计划？

一.柔韧性

在童年时期，大多数爱动的孩子发展柔韧性是他们自然生长现象。因此，早期的柔韧性训练可帮助青少年养成一些好习惯，这使他们在进入青春期后受益匪浅。这时开始柔韧性练习是一个极佳的时间点，相对容易完成练习。在青少年阶段，会失去这种天然的柔韧性，此时再开始柔韧性练习就相对困难一些。

青少年柔韧性的练习包括三个阶段：热身，增加活动度练习和整理放松。提高柔韧性的主要目的是增强青少年的动作活动度。为了减少运动损伤和提高运动表现，青少年柔韧性练习应在2个区域增加灵活性，肩背部（包括上背部和脊柱）髋部周围（包括臀部和下背部）。

二.协调性

协调性对于青少年来说，指在完成某一个动作时不同部位的运动技能和平衡性。青少年在学习如何有效地追赶，脚踢，投掷摆动和击打等动作之前，需要具备特定的协调性技能。

在进行运动时的手眼配合和脚眼配合的协调性训练适用于所有运动。因此，青少年在运动时，必须保持放松。

三.锻炼平衡能力

平衡是指在特殊情况下不发生任何变化的平衡状态或均衡状态。如果缺乏平衡能力，就不会有节奏感和流畅感。

四.锻炼耐力

耐力是让青少年长时间保持良好体能或精神状态及力量的能力。如今很多青少年花费大量的时间玩电脑，游戏和手机。在学校期间大部分时间都是坐着，真正用于锻炼的时间是很少。

刚进健身房怎么练？

建议以轻量练习为主，逐渐增加重量和强度。
因为刚进健身房，对于许多人来说肌肉的适应性和耐力都需要一定时间的训练，此时过重的负重反而会对身体造成损伤。
因此建议从轻负荷的器械练习或基础的有氧运动开始，慢慢增加重量和强度，适应后再渐渐加大负重或推行高强度训练。
此外，进入健身房还需要注意正确的姿势和运动技巧，可以通过请教教练或者自学一些健身指南等方式来提高运动的效果和减少受伤的可能。

如果你是第一次进健身房，建议从以下几个方面开始练习：

有氧运动：热身很重要。步行或跑步机上慢跑10~15分钟，可以有效地提高身体温度和心率，为接下来的训练做好准备。

健身器械：作为初学者，最好从机器上开始学习基本动作。推胸、拉背、蹬腿等器械练习都比较适合。徒手训练：如果你想在家里练习也可以选择使用自己的体重进行训练。简单的仰卧起坐、伏地挺身、引体向上等都是不错的选择。

学习正确姿势：训练时一定要注意正确的姿势，这样可以避免受伤。如果你不确定如何正确执行某项动作，可以请教健身教练。

注意休息：锻炼后要及时休息，让肌肉得到恢复。同时，也需要给身体充分的睡眠和营养，才能更快地恢复和达到更好的效果。

健身房一周健身***？

健身部位 动作 组数 次数

胸肌+肱三头肌 杠铃平卧推 3-5 8-12

胸肌+肱三头肌 哑铃卧推 3-5 8-12

胸肌+肱三头肌 哑铃飞鸟 3-5 8-12

胸肌+肱三头肌 拉力器夹胸 3-5 8-12

胸肌+肱三头肌 绳索下压 3-5 8-12

胸肌+肱三头肌 凳上反[_a***_] 3-5 8-12

背部+肱二头肌 杠铃硬拉 3-5 8-12

背部+肱二头肌 坐姿下拉 3-5 8-12

到此，以上就是小编对于健身房训练七个动作要领的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练七个动作要领的3点解答对大家有用。