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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身训练8个月有效吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍徒手健身训练8个月有效吗的解答，让我们一起看看吧。3个月硬拉100k...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身训练8个月有效吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍徒手健身训练8个月有效吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 3个月硬拉100kg什么水平？
2. 急问中国人民武装警察部队学院每天训练内容，累不累？
3. 想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？
4. 新手哑铃弯举只能单手8kg做12rm4组，卧推只能推30kg这种小重量，这样对肌肉锻炼有效果吗？

3个月硬拉100kg什么水平？

硬拉100公斤不错，在健身房可以排前15吧，具体要看拉几个是一组，具体要看中间几个碰不碰地，8个1组，中间不要碰地，下降停顿，不碰地借力，还有就是是空手拉，不系腰带绑腿，带***100公斤就一般般，年轻人一般都可以拉，我以前可以做280斤硬拉，建议常做硬拉

男性来说是初级水平，等能拉到二倍体重可以说是中级水平，二倍以上2.5倍属于高技术水平

规律锻炼，慢慢突破 这个重量和你平常的锻炼频率，专业教学以及自身体重都有关系 所以说应该也算不错了

急问中国人民武装警察部队学院每天训练内容，累不累？

急問中國人民武裝警察部隊學院每天訓練內容，累不累？新生入學軍訓在50天左右，訓練科目主要是一些單兵徒手隊列動作，科目很簡單 ，關鍵是很累！訓練內容無所謂，你只要做好吃苦的心理準備就行了！ 軍訓時間的作息時間，我們當初經常用一句話來形容：早晨兩眼一睜，忙到熄燈！早上6點左右起床，10到15分鐘后出早操，具體時間各隊安排不一樣。然后吃早點，上午8點正課，也就是帶到訓練場訓練，一直練到中午12點左右開飯。中行午休到2點左右，具體時間也是由各個隊確定，2點半開始下午正課，又是一下行一直到5點半左右吧。我們當時軍訓期間晚上還要加操的，現在也應該少不了吧！一直練到熄燈前一小時左右，然后就洗漱睡覺啦！當然正點睡覺的前提是你們的隊長大人不會突然即興給你們講話講上半個小時什么的！

想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？

首先你需要了解的是，不论我们锻炼什么地方的肌肉都是需要休息的，我们的肌肉不是在训练中生长的，而是在我们休息，睡觉时增长的。如果你只想练腿部肌肉，前期的话大概一次就够了，后续可以增加到2次，并且要学会根据自己身体状况进行调整。但是我不建议你只练腿，应该全面的去锻炼。因为我们健身追求一个协调的原则，如果只是下半身强壮，而上半身十分弱的话整个人将十分不协调。当我们在锻炼一个肌群时对其他肌群的生长是有促进作用的，并且这样可以合理的安排好时间计划，使肌肉得到最大化的生长。希望对你有所帮助！

想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？锻炼腿部肌肉，应根据身体承受能力和训练量的多少，每周安排二到三次。

系统训练腿部肌肉和力量，训练的修复和饮食营养是训练效果的重要保障。腿部作为大肌肉群，有效训练的修复在72小时，有效训练，一般指根据训练***做的大重量、少次数训练。

增强肌肉线条与弹性，促进减脂的小重量、多次数腿部训练，以及徒手深蹲（跳）、徒手箭步蹲（跳）训练，有着一定的有氧训练性质，训练修复时间相对短，可以隔日训练或者控制在每周三次。

腿部训练的休息和调整，也应根据身体的疲劳和心理的疲劳，以及恢复的效果。初期的训练者，一周一到两次的有效训练就够了，常年训练者，可能要三到四次。

新手哑铃弯举只能单手8kg做12rm4组，卧推只能推30kg这种小重量，这样对肌肉锻炼有效果吗？

新手重量需要循序渐进的，从轻到重是一个漫长过程 ，合适的时段做合适的重量也避免了因重量太大动作不当的肌肉关节损伤，新手你用的重量可以小 等熟悉了动作规范慢慢调整重量

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

首先增肌的要素是充足的营养补充，超负荷渐进性训练，肌肉修复的时间，并且超负荷训练必须要进行训练量递增，分别是，增加重量，增加代谢压力，增大容量这几种。由此看来，一味追求重量是不可取的，要的是全面发展，循序渐进，保持动作的正确性，再提升强度，所以你的训练安排是没问题的，至于有没有效果得看你自身感受，在保持正确动作，进行后感觉还有余力再适当调整增加或者减少强度，并且再增加几个动作训练，说实话这两个动作太单调，必须再加上几个复合和孤立动作，让肌肉得到更加全面的***，比如飞鸟夹胸，锤式弯举，杠铃弯举之类的动作，最后做到念动一至即可。

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到此，以上就是小编对于徒手健身训练8个月有效吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身训练8个月有效吗的4点解答对大家有用。