健身训练后关节痛怎么办,健身训练后关节痛怎么办呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后关节痛怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练后关节痛怎么办的解答，让我们一起看看吧。为什么锻炼之后会浑身疼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后关节痛怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练后关节痛怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么锻炼之后会浑身疼？
2. 平时也有锻炼，有时打完球浑身都酸疼，有什么办法可以缓解乳酸疼？
3. 健身后很疲劳浑身疼怎么办？

为什么锻炼之后会浑身疼？

如果你有一段时间没有积极从事某种运动，锻炼后的肌肉疼痛是正常的。这种类型的疼痛称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常在训练后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧

当然这种生理性正常的酸痛是可以缓解的。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

平时也有锻炼，有时打完球浑身都酸疼，有什么办法可以缓解乳酸疼？

这就是个很普遍的误区了。其实，运动后肌肉酸痛，跟乳酸根本没关系。

运动后第二天，有时是隔一天的肌肉酸痛，叫运动后延迟性肌肉酸痛，跟肌肉里面的乳酸是没关系的。

正常情况下，肌肉细胞无氧代谢产生的较高浓度的乳酸，在运动当中就会高效率清除，或者进入血液，或者进入临近的肌肉细胞，所谓的乳酸穿梭。这个时间是以分钟计的，很快。肌乳酸的浓度正常情况下根本不可能维持在一个很高的水平很多天。

运动后延迟性肌肉酸痛到底是什么原因，其实一百多年了现在也说不清楚，有很多可能的机制，但是还都不明确。

对于酸痛的缓解，普遍的说法是训练后或者运动后拉伸，其实没有证据能说明这是有用的。甚至目前都没有学术界一致认可的缓解延迟性酸痛的方法。

1.每次锻炼之前都要给自己的身体热身，拉腿部，手部，背部，臀部的胫骨，可以打开，唤醒身体的肌肉关节等。

2.每次锻炼结束之后一样也要给身体的全方面去放松

建议可以买一个瑜伽垫，肌肉放松的滚轴，购买的时候卖家会给你展示如何使用，这个东西放松肌肉效果特别好，如果长期运动但是没有给自己做一个肌肉放松的话，肌肉线条容易横向长，时间长了整个人的形态就特别不好看。 所以放松很重要。

当然缓解乳酸疼的效果也很好的， 我也经常锻炼，锻炼结束之后都会用这个方式给自己放松， 你也可以试试呢！

健身后很疲劳浑身疼怎么办？

健身9年的发表一些浅薄的建议：一定要好好休息，好好吃饭！

被提问【过度训练浑身疼的那几天无法去健身房，我应该怎么吃饭？】首先请你一定一定不要害怕吃饭，一定打消“我没去健身，还吃了会不会就白练了？”这种想法。训练后的正确饮食，是在为你下一次训练打下良好的基础。正题开始↓↓↓：【碳水】很多人对于撸铁的刻板印象就是：撸铁一定要吃更多的蛋白质。这属于一个误区。肌肉细胞从来不只依赖某种单一的营养素。更准确的说，肌肉代谢生长的过程是包括脂肪、碳水、蛋白质、维生素、矿物质和水在内的一步“生长交响曲”，单独的说长肌肉就要多吃蛋白质，真的不可能啊！你要做的就是训练后如何保护肌肉：剧烈的运动后，血液中皮质醇水平显著升高，因为皮质醇有分解肌肉蛋白的作用，所以训练后摄入碳水，就能减少皮质醇的应答并因此减少肌肉蛋白质的分解。其实【“糖”碳水】比蛋白质阻止肌肉蛋白降解更为有效！！！你在训练后浑身酸疼的那几天，如果无法去健身房的话，建议你休息为主，一是休息肌肉，而是将神经疲劳进行恢复。（肌肉疲劳恢复快，神经疲劳恢复慢）饮食上切忌不要高脂肪高蛋白质的摄入（不要认为你有健身的底子，就去撸串吃麻辣烫！）建议吃优质碳水+蛋白质的摄入，这样更有助于你肌肉的自行修复~就酱~贴几张训练后的饮食搭配给你们参考吧！图1/2/3是给素食主义者的~另外多说一句：浑身酸疼：这属于肌肉延迟性的酸痛，并不是乳酸堆积。（乳酸在你训练后2~3小时就已经排干净了，这个知识点记一下哈，下次出去说不闹笑话！

到此，以上就是小编对于健身训练后关节痛怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后关节痛怎么办的3点解答对大家有用。