胖子健身房减脂训练***,胖子健身房减脂训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子健身房减脂训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍胖子健身房减脂训练视频的解答，让我们一起看看吧。一个胖子1.7米，体重...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子健身房减脂训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍胖子健身房减脂训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

路过回答，希望对你有所帮助。

本人身高180，体重最高时候246斤，用了半年减到了216斤。并且还在继续努力中。

减肥的真谛就是健康饮食，科学运动。也就是经常说的管住嘴，迈开腿。减少摄入，提高消耗，加大热量缺口，达到减肥的目的。

先说说饮食，首先一日三餐要规律，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。远离高油，高热，高盐，高脂的食物。尽量戒酒。饮食荤素搭配，多吃蔬菜水果，肉类尽量别吃猪肉，多吃牛羊瘦肉。拒绝暴饮暴食，尤其是晚餐，慢慢的将食量控制在合理范围内。现在一天的食量照之前减半。

再说说运动，体重太大，刚开始不适合做剧烈运动。健走是不错的减肥运动之一。减肥头一个月早晚保持30分钟+的快走，每天步数10000多，坚持了一个月瘦了8斤左右，然后提高运动量，每天一个8公里+的快走，步数15000左右，一个月又瘦了8斤左右。后来将步数提高到了20000+每天，瘦了4斤左右进入了平台期。后来由走改为跑，从3公里(快走加慢跑，运动90分钟左右)，五公里(快走加慢跑运动90分钟左右)，到现在8公里(运动一个小时左右)，一个多月瘦了10斤左右。无论走跑，每天坚持一个40分钟以上的连续运动，并且随着身体情况提高运动时间跟强度，可以达到减脂的目的。在运动的时候一定要注意防护，做好热身，注意脚踝跟膝盖的防护，防止身体受伤。

最后还有就是多喝水，保障体内代谢废物及时排出体外；按时睡觉，早睡早起，保证身体及时恢复最佳状态，同时防止熬夜带来的额外的饥饿及摄入。

最后减肥是一个长期坚持的过程，制定一个目标坚持下去就会看到效果。祝你早日减肥成功。

改变饮食结构是最重要的，少油少糖饮食，拒绝饮料和油炸食品，饿了就多吃高蛋白低热量的，各种蔬菜啊，不太甜的水果，鸡蛋鸡胸肉牛奶鱼肉海鲜

运动方面推荐举铁，哑铃，杠铃类比较好，跑步不适合胖子

一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

健康苦行僧，开讲啦！

体重基数这么大，相信简单的节食加适量的运动，就能在短时间减轻重量，但久而久之你就会发现自己的身体很久不曾继续减轻了，甚至体重还隐隐有增重的趋势。

于是你的心态爆炸，直接就出现了报复性暴饮暴食，体重再创新高，突破200斤，我说的是发生在身边的真实案例，运动反而加大了胃口，没有办法度过平台期，最终放弃减肥，体重得到了进一步的突破。

生活中体重基数过大的人群应该怎样减肥？

一：改善自身的饮食

要说仅仅只是一日三餐吃到190斤，我是不相信的，生活中只吃一日三餐，不吃下午茶，不吃夜宵，做到这些就已经很不错了。

如果您想节食的话，尽可能限制自身的主食摄入即可，拒绝一切油炸食物，甜点，动物内脏等高热量食物的补充，尽可能接近新鲜果蔬。

我在过去五年，由80多公斤减到76公斤三次，现在又反弹到80多公斤。最近又再减。

一点心得分享一下。

1. 不要剧烈运动减肥。比如跑步一个小时减肥效果是好，但同时带来的饥饿感也很大。控制不了嘴，靠多运动减肥是不现实的。吃完饭，多走几个小时，特别是晚上，效果很好。渴了喝水，不要喝别的带味的，也不要喝牛奶。

另一方面，剧烈运动产生难受的感觉，长此以往会厌倦运动。

2.天热的时候容易减重。5月底到9月是最好的减肥季节。天热吃的少出汗多。

3.必须[_a***_]一个体重秤，每天记录减肥效果。总结经验，反省增重原因。

4.长时间有氧运动，多组无氧运动结合。无氧一般练肌肉，减脂的同时要增肌。肌肉训练基本原则是撕裂后增肌，要练哪个部位一定在练的时候感觉这个部位肌肉酸痛。

5.拉伸很重要。无论有氧运动还是无氧运动，练完要拉伸，肌肉不会变粗，粘联，僵硬。

6.空气跳绳算是最容易做到的，五组，共跳到1000起步。此外，有条件可上动感单车课，跑步。有氧运动前后均加上力量无氧训练，比如仰卧起坐，俯卧撑，分五组，循序渐进。

所有过程，都适可而止，不要痛苦难耐。减肥是长时间的锻炼，一时的剧烈运动会导致以后不爱坚持。

到此，以上就是小编对于胖子健身房减脂训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子健身房减脂训练***的1点解答对大家有用。