健身运动8分钟训练***,健身运动8分钟训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动8分钟训练计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身运动8分钟训练计划的解答，让我们一起看看吧。每天跑步8公里能减肥吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动8分钟训练计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身运动8分钟训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑步8公里能减肥吗？

每天跑步8公里能减肥吗？

首先 恭喜你 已经减肥成功一半了，一般最有效安全的减肥为：管住嘴，迈开腿。

在有运动的时候尽量保持控制食物的摄入，***如每天运动完后又是大吃大喝那肯定就减不了的，建议您在跑步的时候坚持每天合理饮食，可以用饭前一碗汤来增加饱腹感又养生又达到一个抑制暴饮暴食的效果，每餐坚持吃七八分饱可能前面一个星期会觉得饿但坚持下来就好了，然后养成良好的生活习惯不熬夜早睡早起就会瘦的，祝你健康瘦瘦瘦。

首先回答你，能。但是仅靠8公里，不够。

减肥的核心思想是消耗的多，摄入的少，所以***如每天跑8公里，然后一天三顿小烧烤，还折腾啥呢？

每天8公里，一周56公里以内，这样看这个数字还是比较合适的。但是这里面有几个问题:

第一，8公里不算太多也不算太少，所以不要连续地跑，你可以一周跑四次，五次，中间要有休息恢复的时间。要懂得听从身体的指挥，感知身体发出的信号。如果某天特别疲劳，尽管放轻松好好休息休息，否则锻炼效果不好，这还是小事，万一受伤了呢。

第二，***不要一成不变，建议你三个月更换一次跑步***。比如起初每天5公里，跑起来很轻松了之后里程不变增加跑步难度。例如提高速度，增加坡度，慢跑-冲刺间歇，都是很好的方法。当然后期体力上来了也不必拘泥于8公里。不过每次跑的距离越长，留给自己休息的时间也要越长。

第三，跑步是有氧运动，长时间坚持跑步可以大幅提高心肺功能，是每个减肥者都避不开的环节。不过你看看马拉松运动员，你确定最终想练出那样的体型吗？如果忽视了力量训练，短时间内大幅降低体重，后果可能很吓人，不信你往下看。
答主9个月减重
46斤，平时非常注重力量训练，虽不及上面这个图片惊悚，但是皮肤还是出现了轻微的松弛。所以一定一定不要忽略力量训练。

第四，我们常说，要想增肌，三分练，七分吃。其实减肥也是一样的道理。相比较于迈开腿，管住嘴甚至更难。我们经常提倡的少油少盐的饮食，对于强减肥的人来说特别重要。盐还稍微好说一点，油脂简直就是减肥大忌。你想啊，好不容易减掉了50克脂肪，一高兴又吃了100克肥肉，外加20克花生油。还是那句话，折腾什么呢？每天称体重，每天记录饮食。在减肥初期，如果你是男人，一周减掉一到两斤比较合适。高速减重的时期过了之后，一周减掉一斤以内即可。到了后期体重基本到正常区间的时候就不要看着体重变化了，把注意力转到体型的塑造上。如果你是女人，减重速率减半就可以了。这只是一个笼统的说法，具体方案因人而异。

关于饮食，我想多说几句。记住早餐一定不要省略。早餐不吃的话，一天的新生代谢会很低。这样即便你并没有吃太多东西，消耗的能量也不会很高。而且练锻炼的效果也会大打折扣。同样的晚餐也不要不吃。我们的身体很聪明，如果你跳过了一顿正餐，身体可以感知到你正在挨饿，新陈代谢就又降低了。而且锻炼了一天又不吃晚餐的话，身体是恢复不过来的，时间长了对自己的身体反而是一种损伤。所以说要想减肥的话，晚上只吃一点点，但绝不能不吃。

其实健身餐有的时候也并没有人们想象的那么难吃。不信你看

通俗易懂，深入浅出，拒绝***

谢谢邀请。

肯定的是，跑步是可以成功减肥的一种方式。如果每天都跑8公里，长期坚持下来的话，是肯定能减肥的。作为一个原来每天5-6公里，最多瘦下来30多斤的我，与你把经验分享一下。

第一，要认识到减肥的重要性。自己在减肥的时候，曾经梳理过自己和周围一起减肥人的心态。我个人认为，能减肥成功的人只有两种，一种是肥胖已经对身体健康造成影响，不减肥就要威胁自己的生活或者生命。另一种就是自己真真切切发现了肥胖带给自己的不便，以至于下定决心，不减肥成功不罢休。

第二，要为自己长期坚持有一个心里准备。一般来说，一个人每天跑8公里，在跑步初期，因为身体原因，体重反而会有轻微的上升，这个时候不要怕，慢慢的坚持，一个月之后你会自己发现，我已经瘦了，三个月之后，周围的人会在一瞬间感觉你变了一个人。这也就是人们常说的，一个月自己见成效，三个月别人见成效。但是减肥不只是几个月的事情，而是一个长期坚持的事情，有的一年，两年，甚至更多。

第三，要讲究方法。一个人在跑步过程中，前20至30分钟是一直在消耗自身的糖的，只有到了30分钟以后，才开始慢慢分解自己身体的脂肪。所以在跑步的过程中，不要一味地求快，在保证心率的情况下，保证时间是很关键的。

你好，很高兴为你解答“每天坚持跑步公里能减肥吗？”关于这个问题，首先给你一个肯定的答案“每天跑八公里肯定能减肥”而且效果还是很不错的，跑步被称为减肥最好的运动项目之一，减肥效果绝对是非常好的，但是利用跑步减肥也是有弊端的，单存的跑步减脂虽然在前期效果很好，但是当连续跑步一段时间后减脂的效果就会大大的减弱，因为我们的身体是有很强的适应性和身体记忆力的，当我们的身体适应了一个训练强度后，那么它对脂肪的燃烧和肌肉的***效果都会直接减弱，

所以如果你每天都是跑八公里，那么跑两个月以后，再继续跑八公里，那么就会没有一开始燃脂的效果好，因为你的身体已经适应了这个强度，所以需要不断的递增训练强度，如果你不递增跑步的强度，身体长期适应了以后，就会进入瓶颈期，那么你的跑步减脂就会没有效果了，继续坚持只能保持脂肪不继续增长，但是要燃烧脂肪，就必须要突破瓶颈期，到那时，就会非常麻烦，因为突破瓶颈期非常难，所以建议你跑步时要不断的递增强度，并且保持有氧慢跑的节奏，有氧跑步是提升心肺功能燃烧脂肪最好的方案，如果快跑当心率超过150以后，进入无氧状态不仅达不到良好的减脂效果，而且还会增加[_a***_]压力，建议你最好带个腕带随时监控心率，调整跑步速度。

最后再说一点，单存的跑步减脂很容易出现反弹，因为跑步虽然将你的暂时的减掉了，但是跑步不能达到增肌的效果，如果脂肪减掉了，肌肉没有增长，那么缺乏肌肉抑制脂肪的增长能力，只要你停止跑步，那么脂肪就会很快反弹。因为只有肌肉才能有效的抑制脂肪的增长，所以如果你想达到减脂塑形并且脂肪不反弹的效果，就必须要加入力量训练，因为力量训练可以达到增肌，肌肉增长以后不仅能提升力量，最重要的就是抑制脂肪的增长，防止中年肥胖症。人到中年三十五岁以后只所以会出现脂肪快速增长肥胖其实主要的原因，就是因为我们的肌肉流失了，不能达到有效抑制脂肪的效果，所以这年龄只要稍微多吃点，就会转化为脂肪。人到三十岁以后肌肉就会以每年百分之一的速度流失，所以增肌对于我们每一个人都非常重要。在此建议你，在跑步减脂的同时也加入增肌力量训练。

到此，以上就是小编对于健身运动8分钟训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动8分钟训练***的1点解答对大家有用。