健身房女生小腿部训练方法,健身房女生小腿部训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房女生小腿部训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房女生小腿部训练方法的解答，让我们一起看看吧。去健身房里锻炼大腿...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房女生小腿部训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房女生小腿部训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房里锻炼大腿和小腿肌肉有助于弹跳嘛？
2. 在家里怎样锻炼小腿肌肉？
3. 小腿内在两侧的肌肉叫什么？如何锻炼？
4. 如何将小腿练得像部分黑人小腿一般细？

去健身房里锻炼大腿和小腿肌肉有助于弹跳嘛？

一定有帮助，但是请注意锻炼方式。

健身房大家多数是为了增肌的目的，方法是通过***使肌纤维增粗，力量会有所增加但是弹跳是爆发力的体现，在锻炼时要注意用小重量快速的方式达到你的目的，大重量的深蹲是增肌的好方法但是练出来的肌肉爆发力不够，而且过度发达的肌肉会成为你弹跳的障碍。

在家里怎样锻炼小腿肌肉？

无论你是否爱运动、爱健身，强化小腿肌肉的好处都很诱人，值得你在家里多多练它。

小腿肌肉的训练，能够加强你的膝关节、踝关节稳定性，提升你的运动表现。对于男生来说，强壮的小腿更具有力量感，对于女生来说，纤细的小腿更能体现身材线条。

小腿肌肉中的比目鱼肌以慢肌纤维为主，以高次数训练模式为主；腓肠肌以快肌纤维为主，适合大重量训练。至于针对性的训练动作，推荐几个在家就能完成的：

动作一：坐姿提踵

大多数人都喜欢做站姿提踵，坐姿屈膝情况下，可以更加侧重于比目鱼肌的训练。

在脚下垫一个厚板，脚尖放在上面，后脚跟从下向上缓慢提起，感受小腿肌肉收缩。也可以直接从地面上提，拿两个哑铃放到膝盖位置，给提踵增加难度。

动作二：站姿提踵

和坐姿提踵的动作要领相同，身体站立后靠脚跟上抬让身体向上翘起，可以使用较大负重，着重于训练腓肠肌。

动作三：单侧提踵

提踵的进阶动作，更倾向于改善身体的协调性，需要控制好身体平衡，以一只脚完成提踵训练。

这个可以借鉴斯瓦辛格的做法，相对于胸肌和手臂，他一开始小腿肌肉一直是个短板，后来他就***取了一个方法，那就是垫着脚尖走路。

这个不需要什么器械，没事可以在家实验一下。

这个简直太简单。

小腿是最方便徒手锻炼的部位之一。

至于如何练，要看你是女生还是男生，目的是增肌还是线条。

1.有氧练法

小腿跟腹肌一样，经常性地低强度、高频率收缩，因而是耐力型肌肉，通常红肌比例特别高。因而锻炼小腿，最佳途径之一就是有氧运动——你看那些长跑短跑运动员，哪一个小腿不是肌肉特别精的？具体方法有：跳绳、爬楼梯、冲刺跑、长跑等。这些运动都需要小腿高频次重复参与发力，因而对小腿健身价值很高。

2.无氧练法

小腿的肌肉也是肌肉，要想得到更快增长，就需要遵循健美训练的一般方式，也就是***用较高负重、中等次数进行针对性的健美训练。考虑到小腿是耐力性肌肉，每组次数可以略微高一些，比如一般部位12次左右，小腿可以改为15-20次。常见的训练动作有：单腿提踵、纵跳。前者需要单腿站在台阶边缘，脚掌撑地，脚跟悬空，手扶固定物去做。后者对整个腿部都有很好健身价值，为了强化小腿，跳起时要可以展开踝关节。

3.拉伸方法

任何部位的肌肉训练之后，都应该做拉伸，能够保持肌肉较高的延展性、弹性，提升运动表现。小腿的拉伸有两种常见方法。一种是弓箭步，注意后腿脚尖朝前、脚后跟朝后，并且脚后跟不离地。一种是面朝墙壁站立，单脚的脚掌贴墙面，脚跟着地。拉伸时每组维持20-30秒钟。

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多人平时在家，没有时间去健身房，但是又想要锻炼，训练出肌肉来，而大多数在家锻炼的动作，则是为自重训练，所以如果练习小腿肌肉，也是使用的自重训练为主，很多人很误解自重训练的效果，认为不负重就无法练出好的维度，但其实并不一定，小腿这块的肌肉很特别，因为肌肉块头小，所以回复很快，更加适合高次数的训练模式，所以使用自重训练也能够达到一个好的训练效果，而训练的话如何进行动作安排呢？

小腿肌肉主要分为比目鱼肌和腓肠肌，比目鱼肌是在腓肠肌下面的扁平肌肉，位于小腿的深层，而腓肠肌则在表层，就是我们能够看到的腿肚子，这两块肌肉共同发力，就会使得脚尖踮起来，动作一共有两种，一种是屈膝的，一种是膝盖伸直的，这就是站姿的，屈膝可以蹲在地上，双手向前抓住桌子或者床边，保持稳定，然后重心微微向前，落于前脚掌，然后动用小腿的力量，将身体顶起，如此往复，一次可以进行5-6组，每组30-60次即可，然后还有一些变式，比如脚掌呈内八字或者外八字，则能够***到小腿下端的内侧与外侧。而站姿的也是双脚可以***用宽距，也能双脚并拢进行，一只手可以向前抓住固定的物体，以稳定身体，然后通过小腿的力量将身体顶起，一次训练也是做5-6组，每组30-60次即可，如果感觉***度不够，则可以进行单脚站立，每侧进行5-6组，每组10-20次即可。

小腿的训练主要就是进行提踵训练，可以有节奏上的变化，比如快上慢下，或者找一个高一点的门槛，前脚放在门槛沿子上，锻炼效果更佳良好，在就是通过角度的变化，***内侧外侧，这时候就会感觉小腿非常胀了。并且小腿的恢复非常快，基本2-3天即可再次进行训练。

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小腿内在两侧的肌肉叫什么？如何锻炼？

感谢邀请！

小腿内部肌肉组织其实挺复杂的，不知道你问的是哪个部分！正前部是胫骨前肌，前部外侧是腓骨长肌和短肌，后部表层是腓肠肌，里层是比目鱼肌，你自己对照一下说的是哪块肌肉！

至于锻炼，那就要看你以什么为目的，是[_a***_]呢？还是增肌呢？目的不一样，锻炼方式就不一样，比如慢长跑适合减肥的、蛙跳和深蹲适合练习爆发力的等等，还有健身房也有一些专门针对小腿的练习器械，不妨可以咨询健身房的教练！

至于武术的基本功里可以锻炼小腿的有：马步、弓步等等，唐山双形拳里有一个基本功：龙式，对腿部肌肉有非常强大的作用，不妨可以一试！

谢谢你的邀请：对于腓肠肌 比目鱼肌的健身运动多***用； 1.骑杠铃提鍾训练，双脚站立同肩宽，脚尖站立脚后跟悬空，上体前倾与地面形成一定夾角，双腿伸直，腰背挺直，抬头挺胸，提起脚跟，收紧腓肠肌直至到顶点停顿2秒，再慢慢放下到起始位置重复动作，***用慢上慢下动作，意念集中在小腿的腓肠肌 比目鱼肌上，抬脚后跟吸气！2.坐姿杠铃负重提踵，正常坐在凳子上，两脚掌着地，双手分别放在大腿上杠铃放在双手托住，双手起固定杠铃作用，让双脚后跟抬起到高位置控制停顿2秒，然后再慢慢放到起始位置重复动作，抬脚后跟吸气，意念集中在腓肠肌 比目鱼肌上，***用慢上慢下动作！谢谢。

如何将小腿练得像部分黑人小腿一般细？

首先我们来讲，如何通过运动练***。

亚洲人梨形身材比较多，也就是上半身瘦，***大腿肉多的身材。

这样的身材显得腿很短，所以这是大家会感觉欧美人身材比例更好的原因。但是，我想说的是你并不是真的腿短，而是“***胯宽”造成大家可以对着镜子看看自己走路的姿态。

咱们来看看为什么会臀腿脂肪这么多？

原因一，腿内旋，我们常说的o形腿。

女生喜欢翘二郎腿，并且将腿并得很紧。大腿在此时是处于“内旋”状态的。长时间养成习惯后就会导致腿部内旋 。

原因二，久坐。

无论上学还是上班，我们都避免不了久坐，比如我一开会就是半天，不想坐着都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)

下面我教大家如何瘦腿哈。

很多女生去健身房不敢做力量训练，生怕把肌肉练大，其实这是一个误区，因为女生的睾酮素远低于男性，而且正常的训练强度完全不可能练出大肌肉块，只能让我们的肌肉线条更好看。

到此，以上就是小编对于健身房女生小腿部训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房女生小腿部训练方法的4点解答对大家有用。