健身哑铃背阔肌训练有用吗,健身哑铃背阔肌训练有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身哑铃背阔肌训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身哑铃背阔肌训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。举10公斤的哑铃，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身哑铃背阔肌训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身哑铃背阔肌训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 举10公斤的哑铃，对力量提升有帮助吗？
2. 在只有一对哑铃的情况下，怎么更有效地提升背部肌肉的宽度？

举10公斤的哑铃，对力量提升有帮助吗？

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多朋友对于健身非常热衷，在家里面又会或多或少的进行锻炼，而且现在哑铃也是非常方便的工具，而用10公斤的哑铃会对于力量有帮助吗，答案是有的，但是会有天花板，无法对于力量提升有持续的***，只能够练到一定的地步，那么动作该如何进行呢，选择好动作也是非常重要的，下面就为大家推荐几个训练的动作，帮助大家增长力量。

1.俯身哑铃臂屈伸，这个动作对于手臂力量提升比较明显，首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作边个做8-15次为一组，做3-5组即可。

2.哑铃推举，这个动作侧主要发展肩部肌肉力量，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

3.箭步蹲，这个动作通过前后***替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部的力量。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，然后双手持合适重量的压力作为负重，在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。

以上就是推荐的一些训练动作，锻炼手臂、肩部、腿部这些部位，在使用哑铃的基础上还可以训练一些自重的核心训练动作做，使上肢的力量很好的衔接到下肢。

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限定了重量，看来可能是条件受限，举10公斤的哑铃，对力量的提升还是有帮助的，需要注意动作方式和节奏。

单纯从力量提升的目的来看，动作方式考虑力量举训练的方式，就是哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃站姿推举。

由于只有10公斤的哑铃，重量限定，那么训练时还要考虑动作节奏的***性，越慢效果越好，哑铃深蹲时还可以考虑间歇蹲、静蹲。

在只有一对哑铃的情况下，怎么更有效地提升背部肌肉的宽度？

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首先阐述一下我的观点：背部肌肉的厚度和轮廓（也就是你指的宽度）是要同时进行的。打个比方：一个小的发面团很难赶出来一张大饼。健身也是同理。 接下来我来总结一下四个较为实用的哑铃背部动作。

一.单边俯身哑铃划船 这个动作可以纠正你在训练过程中背部集***力不均衡的问题。对背部肌肉有很好的感受度和***性。

二.哑铃飞鸟 这个动作不建议新手***用站姿，你可以在家里找个小板凳来做这个动作，目的是为了减少背部和腿部的压力。

三.哑铃推举 这个动作分为站姿和坐姿，如果你是一个新手或者你的核心能力不强，那建议你***用坐姿，避免出现高低肩，脊柱弯曲和发力不均等问题。

四.哑铃硬拉 硬拉可以说是健身训练中的王牌动作，这个动作几乎可以锻炼到你身体的所有肌群。

动作要点：保持背部挺直，收紧核心。缓慢发力。

所有的训练动作都要做到念动一致，感受目标肌群的发力。同时保证动作的准确性，减少借力。不要单纯为了完成次数和组数，要把你训练的质量放在第一位。

祝你达到理想的身材！加油！！

到此，以上就是小编对于健身哑铃背阔肌训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身哑铃背阔肌训练有用吗的2点解答对大家有用。