健身房俯卧撑训练动作***,健身房俯卧撑训练动作***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房俯卧撑训练动作视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房俯卧撑训练动作视频的解答，让我们一起看看吧。怎样才能让自己的俯...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房俯卧撑训练动作视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房俯卧撑训练动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能让自己的俯卧撑做到150个以上？
2. 俯卧撑感觉到的是手臂发力，这样能锻炼到胸肌吗？
3. 看了那么多泰森的训练视频为什么没有俯卧撑？
4. 俯卧撑，怎么发力，能练到胸肌？求大神告知？

怎样才能让自己的俯卧撑做到150个以上？

循序渐进，例如先40个3组每天做一周。没有压力第二周就每组加10个或者15个，有压力就加五个或者保持原有量再做一周 。第三周没压力就再加15或者20个，有压力就保持原有量或者每组加五个。就这样的频率，不见每次量要增加，增加的量也要增加。

第二种方法非常极端（1个月内能达到）：第一天做好全身热身后，只做一组俯卧撑，记住是一组！但是这一组就做100个，你必须强迫自己做到100个。这一组期间不能起身，只能手和脚接触地面，累了实在一个都做不下去了就把两腿分开，保持俯卧撑起始姿势休息，或者单手撑住自己甩另外一只手臂，休息够了再做，保持这样一直做到100个。

这一组你不用计时，做到100为止。做完了拉伸一下洗个热水澡准备休息，多补点鸡蛋或者豆类食品。接下来3天什么都不用做，就只休息，因为这3天你会全身都疼，疼到你没有锻炼的欲望。但请你放心，只要你这3天保证充足的休息（一定要睡够8小时）和营养，短则3天长则5天，你会发现你能一口气做到至少60个俯卧撑。

依此往复，休息充足后就只做1组俯卧撑，分别是150个，200个，250个，一个月之后你会发现你能100个俯卧撑做组锻炼了。

任何事情都不是一蹴而就的，要想一次性标准俯卧撑做到150个，这个难度不是一般的大，需要多次进阶，我自己做不是很标准的可以做到😂，标准的做100个还可以，都是经过多年练习了，每天不少于100个以上的练习，要掌握好呼吸，多练习腹肌支撑，多组次练习，逐步从30，50，80……,一次这么多尽量少做，其实不如分次做的效果好！😃

俯卧撑感觉到的是手臂发力，这样能锻炼到胸肌吗？

你的俯卧撑动作细节还有待提高。

给你几个建议

1.***取宽距

2.重心在掌跟

3.指尖向内15°左右

4.大臂与躯干45°左右夹角

5.吸气向下呼气向上，用胸腔呼吸

6.注意离心收缩

7.注意每组拉伸胸大肌

唠唠我个人的意见。

1、说明手臂肌群较为薄弱，例如：三头肌，三角肌等。薄弱的肌群先有感觉，这是正常的。

2、姿势不正确。姿势一但不正确胸部肌群做功少，手臂做功多，也会让手臂先酸。

3、胸部肌肉肌感弱，做抗阻力训练肌感非常重要，所谓的肌感就是在你运动时目标肌肉是否能感觉到发力。对于肌感最好的训练方式就是专注。这是文字没有办法帮你的。

改善：你再做俯卧撑在撑起的时候给一个向中间夹的力。边夹边往起推，你试试这个方法胸有没有感觉。

以上是我浅薄的意见，希望能帮到你。

俯卧撑属于较全面的运动方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群。定期的举重、俯卧撑等力量训练不仅可以增强骨骼和肌肉，还可以提高血管弹性，增加四肢的血流，降低血压，这对心血管健康非常有益。如果每天做15到20个俯卧撑，就能保护血管。

你好，做俯卧撑既可以锻炼胸大肌，也可以锻炼肱三头肌。而且在俯卧撑的动作中，胸大肌和肱三头肌都会参与发力。

做俯卧撑时手臂累，是所有新手都会面对的问题，原因如下：1动作变形，低头塌腰，身体重心靠后（因为腹部肌肉就像是弓箭的弦，克服重力保持背部水平，或者微微向上弓起，如果腹部没有力量，腰背部就会向下塌陷，然后造成低头含胸，塌腰，此时双脚往往会向后滑动，使双手与双脚的距离增大，重心后移，胳膊需要承受多个方向的力量，所以胳膊感觉更累。）

2注意力不集中，或者注意力不在目标肌肉群中（俯卧撑动作中，新手思考动作的方式是用手臂把身体撑起来，这时候大脑的注意力是在手臂上的，所以对手臂的肌肉感觉更易察觉，你可以试一下这样去想：在你俯卧撑撑起来的时候，想象着背上放了一个重物，你是在用后背，把背上的重物顶起来。这样你的大脑会对胸大肌的调动更多一些，也更容易感受胸大肌的发力）

以下是新手做俯卧撑的动作要领：

1正确的身体姿态：两脚并拢支撑，双手垂直支撑于地面，重心在两手之间（双手的位置在胸部的外侧，从上面看双手与胸部在一条线上）双手与肩同宽，五指张开。

抬头，目光直视斜前方，挺胸，注意不要耸肩，要把上背部完全顶起来。

注意收腹，不要塌腰（很重要，做不到的话，俯卧撑是做不标准的，还会伤害腰椎）

2正确的注意力，做俯卧撑时应该把注意力集中在胸大肌的位置，认真感觉（肌肉发力感不会很快出现，会随着动作熟练度的增加，慢慢有感觉），不要想着双手用力把身体推起来（这时的动作是以肘关节为动作中心轴），尝试着以肩关节为中心轴，想着把背上的重物顶起来。

3正确的呼吸方式，腹式呼吸（新手不会可以搜下，简单理解为吸气的时候小腹鼓起，吐气的时候小腹凹陷）

再练习标准俯卧撑之前，需要按先后顺序掌握：1腹式呼吸2卷腹，平板支撑3推墙立式俯卧撑4俯卧撑（1，2不会，不要去尝试做俯卧撑，对腰没有任何好处，极易腰疼，胳膊疼，脖子疼）

看了那么多泰森的训练***为什么没有俯卧撑？

泰森得训练***确实看了很多，像泰森这种重量级选手，职业核心训练更注重他必须有更快得出拳速度、更强有力的爆发、以及超乎常人得反应能力及更好得身体协调性、强大的抗击打能力等，这些训练都是对一个职业拳击手的核心训练，比较具有针对性。所以像泰森这种世界标志性拳击运动员，大家看到的一般都是上述各种作为一名职业拳击手的核心训练***多，所以相对得来说比如俯卧撑等这种***训练***就少，也是为了一些更好得宣传，媒体热衷于传播这种最能体现职业拳击手训练的***，给人以强烈得视觉冲击力和体现一名著名拳击运动员得强悍勇猛形象。当然像俯卧撑等这种训练肯定是有的！所以综合上诉原因，像俯卧撑这种[_a***_]训练在***中出现的几率就少一些！只是个人理解，不对的地方还望高手补充。

俯卧撑一般是锻炼臂力和胸肌的，拳击选手的这两项硬基础是必不可少的，但锻炼臂力和胸肌的方法不一定只有俯卧撑，泰森本身基础素质好，不做俯卧撑肯定是还有其他更适合他的锻炼方法，主要是根据其自身偏好和教练的推荐，因此没有做俯卧撑也不必大惊小怪。

俯卧撑，怎么发力，能练到胸肌？求大神告知？

你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题

想用俯卧撑练胸肌，找到发力感是重中之重，因为没有发力感觉会让你觉得是在做无用功，我们先来看看如何找到胸肌发力感吧。

1.慢慢做

慢而有节拍的离心控制能够协助我们学会动作控制，改善稳定度和找到肌肉。

在俯卧撑的下落阶段一定要慢，给我们去考虑肌肉用力，渐渐去感受胸肌被拉伸，倡议用大约2秒做向心收缩动作，4秒做离心动作，固然是会艰难很多，但必定会比平常更感会感到肌肉的用力

2.意念集中，动念分歧

谢谢邀请！

俯卧撑训练几乎全身肌肉都参与发力。其主要锻炼的还是胸大肌和三头。要想锻炼胸肌多一点，有以下几个方法。

第一，就是意念控制。既然你想练胸大肌，在推起的时候意念控制用胸大肌先发力向上推起。

第二，训练方法，增加双手之间的距离，不要用窄距俯卧撑（三头发力太多）。并且不断变换双手距离，当然还有手掌支撑地面的方向，不同角度的***胸大肌。

第三，随着你能力的提高，俯卧撑可能满足不了你增肌的效果了，可以负重，或抬高双脚。

下面来讲讲俯卧撑怎么做，和你提的肩胛骨的问题。

第一，就是大臂和身体的角度在45度～75度之间，小于45（三头发力多），大于75（肩关节压力大，肩参与发力）

第二，就是肩胛骨的问题。它和卧推不一样，卧推要全程收缩肩胛骨。而俯卧撑是在下放的过程中收缩肩胛骨，还原到起始位置时肩胛骨打开。

我能想到的就是这些，希望可以帮到你，欢迎留言交流。

到此，以上就是小编对于健身房俯卧撑训练动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房俯卧撑训练动作***的4点解答对大家有用。