健身房训练打破瓶颈怎么办,健身房训练打破瓶颈怎么办呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练打破瓶颈怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练打破瓶颈怎么办的解答，让我们一起看看吧。营收瓶颈下，健身房...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练打破瓶颈怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练打破瓶颈怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 营收瓶颈下，健身房如何实现利润倍增？
2. 跑步减肥遇到瓶颈期怎么突破？

营收瓶颈下，健身房如何实现利润倍增？

我之前写过一篇文章，是分析健身房的商业模式。结论是在现有模式下，健身房开的时间越久越容易造成倒闭的危险。核心在于客户的不断流失。就你所提问的问题，在现有状况下可以通过降低年卡费用和提高私教转换率来改善收入状况。从成本角度，改善空间不大。

跑步减肥遇到瓶颈期怎么突破？

如何突破看以下几点；

一、瓶颈期

平时在我们跑步的时候，一般坚持几个月之后就会遇到瓶颈期，很多人在刚开始跑步的时候身材会比较明显地瘦下来，这是因为体内对于的脂肪与赘肉被逐渐消除，所以身材才会瘦得比较显著。但几个月过之后我们就会发现再也瘦不下去，这就是所谓的瓶颈期。这其实是一种正常的量变过程，我们需要长期跑步，身体才能发生质变，才能瘦下来。

二、坚持运动（食疗也是一部分）

很多人在运动遇到瓶颈期的时候都会选择放弃，认为跑步已经起不到什么作用，其实并非如此。可能我们在外表看不到变化，但我们的身体内部机能却在逐渐地改善。长期坚持跑步的话，即使我们没有明显瘦下去，但消化系统、代谢体统、血液循环会得到很大的完善，这对于我们减肥其实是很有帮助的。所以我们必要坚持跑步，并养成运动的习惯。选择一个好的app，自行搭配健康美味的食物，锻炼的同时练就一番好厨艺，何乐而不为呢，七分吃三分练，重在坚持。

三、结合其他运动（器械）

除了跑步之外，我们在瓶颈期也可以选择其他的运动一起训练，这样既能缓解我们的心态和情绪，也能使身体全面发展。健身房中的运动器材有多做多样，我们可以选择那些适合自己的，这样运动才会有效。

四、注意事项

你好很开心回答你的问题。针对跑步瓶颈期给您一些有效建议。

何为减肥瓶颈？

通常我们会把减肥中出现的体重稳定不动的时时段称为瓶颈期。正常情况下不管运动减肥还是饮食减肥都会出现瓶颈期。

为什么会有瓶颈期？

通常饮食减肥出现瓶颈期是由于两方面原因：一是减脂中损失肌肉，引起基础代谢下降，原来一天什么不干消耗1200千卡，现在只消耗1000千卡了，能量差小了，减脂数小于100克，家用体重秤就显示无区别。

二是由于身体的自我调节适应能力。长时间处于一种能量基数饮食就会让身体去适应，进行代谢调整。也就是说原来身体适应2000千卡能量摄入，突然变成1500千卡，机能还是按照2000的量工作，体重就会开始下降，持续一段时间身体就会发现一只都是1500，那么就会开始开源节流了，按照1500去生存。运动减肥也会有瓶颈，这也是因为我们身体对一种运动的适应和熟悉。大家都会有这样感受：刚开始跑步特别累，坚持一段时间发现相同距离跑起来轻松了。所谓熟能生巧，长时间进行一种运动也会出现能量消耗降低，导致瓶颈期出现。

怎样突破跑步瓶颈期？

打破瓶颈期很简单，就是打破身体的适应，建议瓶颈期中可以更换运动方法，或者提高运动频率，延长运动时间。

希望对你有所帮助哦

如何突破跑步减肥的瓶颈，换个思路，试试瑜伽？跑步有氧运动瘦身效果好，时间长了没效果，试试瑜伽。

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相信很多小姐姐都知道，跑步是一项很好的有氧运动，这项运动不仅会让我们在运动的时候，将几乎全身的肌肉都调动起来，而且，还能够让我们瘦身，简直就是一举双得的好方法，但是，跑步固然很好，时间久了，也会有很多小姐姐出现毫无效果的表现，这个时候，不如让我们换一个思路，去试试练习一下瑜伽？

直立抓脚趾平衡

小伴在这里建议那些想要通过锻炼、健身等方式来让自己瘦下来的小姐姐，你可以在开始锻炼瑜伽之前，让自己去试着跑一下步，让自己的身体慢慢的进入状态，小伴当时就是这样练习瑜伽的，百试百灵，总能够让自己更好的进入状态。

全莲花肩倒立

但是，也会有很多小姐姐只喜欢用跑步的方式来让自己达到减肥的目的，碰巧的是，小伴还没有接触到瑜伽的时候，也是这样想的，也是这样做的，但是，后来，小伴慢慢地发现，在经过了一段时间之后，跑步并不能够持续的让我们变瘦。

（1）运动可以减肥，但是即便你长期一直运动，到了一定的度之后，体重也不会一直减下去。

身体会自我调节，自我适应。

如果还想再减，必须要做出不同的***，做出身体不适应的节奏。

比如改变运动强度，改变运动方式。

比如你原来是慢跑，那么就导入间歇跑，导入长距离的耐力跑，导入器械力量训练，导入其他运动，比如骑车/游泳/打球等等。

（2）我跑马拉松10年，体重一直稳定在63-65kg，不管我是月跑量300km+，还是月跑量2km（因为坐骨神经痛跑休了1个月，2km还是参加亲子运动会跑的）

（3）虽然体重没有变，但是浑身的肌肉线条清晰了，腹肌分裂了。脂肪明显少了。

体能也提高很多，现在半程马拉松跑130，全程马拉松跑306.

到此，以上就是小编对于健身房训练打破瓶颈怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练打破瓶颈怎么办的2点解答对大家[_a***_]。