力量训练一周后可以健身吗,力量训练一周后可以健身吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练一周后可以健身吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍力量训练一周后可以健身吗的解答，让我们一起看看吧。一周减脂一周增肌可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练一周后可以健身吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍力量训练一周后可以健身吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周减脂一周增肌可以吗？
2. 体能训练一个星期会有质的改变吗？
3. 力量和有氧可以隔天交替练吗？
4. 健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

一周减脂一周增肌可以吗？

一周减脂一周增肌是可能的，但效果取决于个体的体质和训练计划的合理性。在减脂阶段，需要控制饮食，进行有氧运动和高强度训练，以消耗体内脂肪。而在增肌阶段，需要摄入更多蛋白质和维生素，进行力量训练和适当的休息来促进肌肉生长。但频繁的减脂与增肌切换可能会导致训练***的不稳定，影响最终的效果。因此，建议先制定一个明确的目标，如先减脂后增肌，以更好地达到期望的身材效果。

体能训练一个星期会有质的改变吗？

理论上讲 应该没什么变化，因为时间比较短 很难出现实质性的 变化，体育锻炼的时间都是要因人来决定的，每个人的体质也是不相同的，但是想要用锻炼来增强体质也是很有效果的，身形上看起来会硬朗一些，毕竟一个星期的力量训练会让你的肌肉收紧，可能你会有不同程度的感觉的瘦一点 ，不过应该区别不大，在家里其实自重训练也可以，不一定要用健身房的器械去进行力量训练，想要用锻炼来增强体质也是很有效果的，使人能够更加有活力，更重要的是好的健身习惯，可以让你从此戒掉熬夜的坏习惯，提升你的精神状态。健身需要坚持，才能改善体质

力量和有氧可以隔天交替练吗？

在回答这个问题之前，我们先来简单的了解下什么是力量训练，什么是有氧训练。

力量训练通常来讲又叫无氧运动，是指在运动时无需氧气的参与，就可以直接通过糖的无氧酵解来提供能量的一种运动方式，但在糖酵解的过程当中会产生乳酸，乳酸对人体会造成疲劳和酸痛等。无氧运动的强度属于中等偏上，一般在从事重物搬运的时候，运用到的就是无氧供能系统，但是运动的持续时间不长，一般情况下只能维持3——5分钟，就需要休息片刻来恢复能量，这也是他的缺点之一。他所需的能量主要是以糖为主。

有氧训练顾名思义，由于在运动的过程当中需要氧气的参与，所以叫有氧运动，有氧运动主要是以糖和脂肪来提供能量。缺点是：运动的强度较小，但时间较长。人在刚开始运动时，主要是以糖来提供能量，当我们肌糖原里的糖燃烧完后，才会用脂肪来供能。

现在来讲讲力量和有氧是否能隔天交替进行，答案肯定是可以的。通过上述的分析，可以看出，它们之间隔天练习并不会受到影响。在能量供应上面，还能够保证能量的充足，来提高运动成绩。当然，不建议做完有氧之后又接着进行力量训练。因为先做有氧，会将糖原里的糖用掉，在进行力量训练时，就没有多少能量可用。上面也讲了力量只能靠糖来供能。所以，会影响训练效果。希望上面的建议能够帮到你。

谢谢邀请！

答案是当然可以。

但你在这样练的时候你要知道你的训练目标是什么？增肌还是减脂！

增肌期也是要做有氧的，它的目的是提高心肺功能。心肺功能的提高可以增强你的训练强度。而且有好的心肺功能也是健康的表现，健身嘛，身材好看是一方面，健康才是最重要的。但是不建议一天有氧，一天力量，这样对增肌的效果不好。

减脂呢。对于那些体能不是很强，担心肌肉流失太多的人，可以***用隔天无氧有氧交替训练。

如果你既没有增肌减脂目标，想有点肌肉，不要太多，又想拥有好的心肺功能。那这个训练方法就太适合你了。

以上是我能想到的几点，欢迎交流！

力量和有氧可以隔天交替练吗？力量和有氧是否可以隔天交替练，在于健身目的，如果是为了增强体质，是可以的。

力量训练在于增肌，有氧训练在于减脂。以减脂为目的时，应多做有氧训练，少做力量训练，以增肌为目的时，应多做力量训练，少做有氧训练；也就是说不管是减脂，还是增肌，应是以一种训练为主，而不是平分或者隔天交替训练。

减脂以有氧训练为主，还应保证足够的训练时间和训练强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率要保持在最大心率的60-80%；适时的力量训练可以促进减脂效果，但是建议在有氧训练之前做，应做小重量、多次数训练。

增肌以力量训练为主，适时的有氧训练，可以提高力量训练能力，有助于促进增肌；做有氧训练时，应安排在力量训练之后，时间不宜过长，一周的次数也应控制在三次以内。如果健身是为了增强体质，应根据身体情况选择，力量和有氧隔天交替训练，是可以的。

健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

谢谢邀请

首先回答您的第一个问题:

休息一整周完全没有问题呀！要知道长期的健身处理肌肉会疲乏以外，您的神经也会陷入疲劳，如果出现健身时有抵触情绪，或者训练过程中力量和运动表现明显下降，那么你休息一周完全是有必要的。

但如果是小白，才接触健身，动不动就想休息一周，那么这个您要注意更多的是由于懒导致的，而非是肌肉或者神经疲惫哦！

最后再回答您第二个问题，休息一周您的身体会变得更强，而不是更辛苦，这个辛苦的感觉更多是由于您怕再次出现上一次训练后的酸痛。

一起加油吧！朋友 健身会将您变得更强大的

到此，以上就是小编对于力量训练一周后可以健身吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量训练一周后可以健身吗的4点解答对大家有用。