女性健身三头肌训练方法,女性健身三头肌训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身三头肌训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性健身三头肌训练方法的解答，让我们一起看看吧。握力标准表女生？哪些动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身三头肌训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性健身三头肌训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 握力标准表女生？
2. 哪些动作适合女生锻炼三头？
3. 女性经常去健身房能达到丰胸的效果吗？如果可以，应该怎么锻炼胸肌呢？

握力标准表女生？

握力的大小主要与小臂肌群的力量有关。与上臂的肌群力量也有一定的关系。特别是肱三头肌。

一般来讲，成年男性的握力值应当介于40-50kg之间，上可至55-60kg甚至更多而成年女性的握力一般不会超过30-35kg除非是有经常健身或者是接受专门训练等的人

哪些动作适合女生锻炼三头？

首先介绍一下肱三头肌，它生长在我们大臂肱骨后侧，分三个头，长头起点肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。功能是肘伸和肩伸展内收（长头）。

女性相比男性而言她们的肌力与肌耐力较弱，不适用于大重量以及复杂的动作来训练，初学者也是一样，应当以简单和小重量进行适应性训练，那么适合女性和初级者训练的动作可以推荐两个到三个，例如俯身单臂哑铃臂屈伸和凳上反屈伸这两个动作简单易学不局限于场地，在健身房有哑铃平板凳，在家中可以利用矿泉水瓶和床沿都可以进行有效的训练！

训练动作要领

俯身单臂哑铃臂屈伸，器械有平板凳和2.5磅重哑铃，单膝跪在平板凳一端，另一条腿支撑身体膝盖微屈，俯身单臂支撑身体，另一手臂全握哑铃提拉至大臂加紧身体与背部平行，小臂垂直地面，腰背挺直骨盆摆正，呼气肱三头肌发力带动小臂向上伸展至肌肉顶峰收缩，此时肘关节可以锁死，保持一秒，吸气小臂还原至初始位置，重复此动作8~12次，做3~4组！注意不要含胸耸肩，大臂始终加紧身体，在家中可以用500毫升的矿泉水瓶代替哑铃俯身在床边训练。

凳上反屈伸，主要依靠的是自身的身体重量，站在平板凳一侧背对，下蹲双手与肩同宽撑在平板凳边沿 腰背挺直，双腿屈膝支撑身体，双脚微分开 吸气将身体垂直下放至肘关节低于肩关节，呼气肱三头肌发力带动身体还原至初始位置，注意大臂夹紧身体，腰背挺直，8~12次每组做3~4组。在家中可以利用床沿 简单易学！

这两个动作就比较适宜女性和初学者训练弘三头肌的肌力与肌耐力。

女生不需要像男生，肱三头肌练的那么猛。

但是，大体动作男女都差不多，选取自身适合重量。（下面，直接上动作图～）

1. 窄距俯卧撑（感受三头肌发力收缩）

2. 哑铃颈后臂屈伸（手掌向上拖住哑铃，而不是握住）

3. 哑铃俯身臂屈伸（保持大臂稳定，三头肌带动前臂向后摆动）

4. 仰卧反臂屈伸

（下降收缩时，降至大臂与地面保持平行，发力升起时，胳膊不要全部直立，升至90%左右直立，三头肌感受发力）

还可以这样……

锻炼三头肌是对付蝴蝶袖的利器，而且三头肌对锻炼的***比较敏感，所以要获得紧致的肱三头肌并不是难事。

在锻炼前了解肱三头肌的结构（肱三头肌包手肱三头肌长头、肱三头肌内侧头和肱三头肌外侧头）将有助于做出针对性的训练，所以在锻炼肱三头肌时要分别对每个肌头给予重点***。

在的锻炼过程中，都可以使用哑铃来负重训练，也可以使用弹力带进行抗阻训练

三个肌头同时都能练到的动作

有一类动作对肱三头肌三个肌头的锻炼几乎一样。上臂与躯干垂直类动作：单臂/双臂仰卧哑铃肱三头肌伸展，碎鼻者

动作一：单臂/双臂仰卧哑铃肱三头肌伸展（以单臂为例）

平躺，双腿放稳。左手握住哑铃，左手臂伸直，哑铃位于胸部正上方，保持左肘窝向内，肘尖指向天花板。慢慢放低哑铃直到其恰好在前额之上。再反方向举起哑铃还原，完成预期次数后换右侧。

女性经常去健身房能达到丰胸的效果吗？如果可以，应该怎么锻炼胸肌呢？

女性丰胸是让胸部丰满起来而不是变得健硕，女性丰胸主要是脂肪堆积，所以女性去健身房基本上起不到丰胸作用。

女性想要丰胸饮食很关键，平时多吃点维生素的食物或者水果，比如木瓜，酒酿，药膳等，然后平时多按摩胸部，为什么结婚之后的女性会变的丰满就是因为你懂的。

最后推荐一下丰胸食谱

1、牛奶鸡汤。牛奶鸡汤十分有营养价值，有非常好的丰胸***作用。做法：鸡洗净去毛及肠脏，洗后可切开，原只放人大型砂锅内，加水、姜及牛奶，放火上炖3小时左右，即可加调味食用。

2、山药汤。黄芪、党参、茯苓、白术、山药有滋朴脾胃、养益元气、促进血液循环的功效。猪肚能使消化吸收功能运作正常、胸部组织获得充分而均衡的养分.对各年龄妇女***的发育丰胸***作用，这道汤方尤其对养、丰胸硕臀、美化肌肤、健美身材。

3、木瓜。相信大家都木瓜都不陌生，木瓜的丰胸作用在所有的食物中是最为突出的！其[_a***_]的木瓜醇素具有很好的促进胸部发育的作用，而且木瓜中含有的维生素E,对于丰胸***保健也有着重要的意义！但切勿食用过度。

很高兴尚形君来解答这道问题。

女生健身想要丰胸的效果，就需要通过胸部训练来达成了，胸部一般都是由脂肪构成，在下部有着一些肌肉，虽然不能增加脂肪，但是能够增加肌肉来达到这种效果，使胸部更加挺拔，那么有哪些动作能够锻炼到呢，下面就为大家推荐几个训练胸部的动作。

1.俯卧撑，这个动作虽然非常常见，但是做到标准的女性却并不多，这也是一个最简单而且有效的动作了，***用俯卧姿势，双手距离比肩稍宽，手掌平放地面，肘部外展，小臂与地面垂直，手掌发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，过程中腰部不要塌陷或者拱起，然后保持1-2秒再次缓慢下放，再重复进行即可，除此之外还有将脚垫高，或者吧手垫高的俯卧撑，都能加强胸部的不同***感受，都可以进行尝试，做8-12次，进行3-5组即可。

2.上斜哑铃飞鸟，这个动作是一个将上胸拉长，再收缩的动作，作为女性训练的上胸动作，并且难度也不高，是一个十分有效的动作。首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。

3.平板哑铃卧推，这个动作训练中胸部，中间有一个向中间夹的效果，能够提升到事业线的动作，这个是毋庸置疑的，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。

以上就是一些胸肌训练的方法，通过坚持锻炼，将胸肌肌肉堆积起来，这样胸部就能够达到坚挺的效果，让胸部看起来更加的大了。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

谢官邀，爱你么么哒。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要分享的问题是：女性经常去健身房能达到丰胸的效果吗？如果可以，应该怎么锻炼胸肌呢？

额···

问答小秘书，你给我粗来，咱们好好聊聊，

邀请我回答这种问题，你肿么这么懂我呢？

问题分开说，首先说：女性经常去健身房能达到丰胸的效果吗？

先从结构上分析走一波。

女性去健身房锻炼胸肌可以增加罩杯的哦，如果只做有氧运动的话，练出来的体型是不好看的，胸部会下垂的，力量训练会让你的体型看起来更漂亮，像锻炼胸肌的话可以做做卧推，蝴蝶机夹胸等等，男性做的锻炼女性都可以做，不要担心会涨肌肉，因为女性涨肌肉相对于男性来说是很难的，力量训练只会让你身材越来越漂亮，…

到此，以上就是小编对于女性健身三头肌训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性健身三头肌训练方法的3点解答对大家有用。